Упражнения за разтягане в напречни и надлъжни разделя на искали да се научите как да се направи шпагат

Спектакълът кордата е заветната мечта на много спортове и любители на танца. Научете се да се протегне към надлъжната или напречната раздялата е съвсем реална за всеки. Необходимо е само да се следват стриктно инструкциите и да бъдат устойчиви в постигането на целта.

Стречинг разделя доста ефектен. Запознайте се с изпълнението на елемента може да бъде в гимнастика, балет, бойни изкуства и ориенталски. Там той се изисква по силата на професионалните изисквания като въже Стречинг е неразделна част от всяко обучение спорт или танци. Канап осигурява свобода на движение на ставите. допринася за подобряване на професионалните пластмасови движения.

Въже - това е и ангажимент за здравословен начин на живот. Съвместно гъвкавост - ключът към здравословен дълголетие. Малцина се осмеляват да оспори тази аксиома. Възрастта и липсата на физически упражнения правим всичко, за да отслаби нашите мускули и не позволява на тялото да функционира напълно. За да избегнете това, упражненията, предназначени да се разтягат мускулите, сухожилия и поддържане на гъвкавостта на ставите.

Способността на всяка възраст да се простират шпагат е отличен показател за състоянието на гръбначния стълб, и няма проблеми с ставите.

Използването на канапи: показания и противопоказания

Един от най-честите погрешни схващания е равносметката на връвта на броя на спорт или балетни постижения. Но никой, като правило, не помня за ползите от упражнения за тялото. Но не за нищо, че той е включен в много здравни центрове упражнения от йога, за да терапевтични упражнения.

Показания за прилагането на кордата се считат:

• необходимостта от стимулиране на вътрешните органи и мускулите;
• превенция на заболяванията урина-половата система;
• стимулиране на циркулация на тазовите органи и долните крайници кръв;
• компенсация напрежение, причинено от заседналия начин на работа, насърчаване на корема мускулите;
• насърчаване на мобилността на тазобедрената става.

Противопоказания включват.

• различни травми ингвиналните сухожилия и прасците;
• тежки травми на гръбначния стълб;
• остра възпалителна опорно-двигателния;
• матката пролапс.

В тази статия ще прочетете за втвърдяване на студена вода - Някога се опита?

Как да се научите да седне на кордата

В зависимост от нивото на фитнес и състоянието на тялото, желаният резултат може да се постигне за период от няколко седмици до един или два месеца.

Как да се направи шпагат

За да се изпълнят надлежно връвта необходимо да се извърши предварителна загрявка. състоящ се от 10 минути на затопляне на мускулите и серия от пляскаше крака. Всяка серия от стъпки трябва да завърши релаксиращи движения и лек масаж на краката.

Подготовка за работата на влакното започва със следните упражнения:

• страна и предните напади на всеки крак;
• рула от един крак на другия и обратно;

Освен това, се препоръчва да се изпълнява специални упражнения за укрепване на мускулите на всички на рамката на тялото:

• лицеви опори на повтарящи се увеличава, намалява модел.

Всичко това е полезно, когато кацане на низа, когато искате да се контролира правилната поза по време на тренировка: прав крак назад и направо крак, пета, с акцент върху пода, отпред, с гладка обвивка и предпазната мрежа с двете си ръце.

Знаете ли как да вземе контрастен душ. - четете!

Не спортни упражнения - от хъркането!

Загряване преди разтягане шпагат

Затоплете отоплението на мускулите започва в рамките на 10 минути. Това може да бъде всеки от серия от енергични ритмични упражнения.

Това е последвано от основните упражнения за да се стоплят:

Последното, в допълнение към отопление, позволи да преминете директно да разтегнете мускулите на краката.

Последователността на изпълнение е както следва: в правилната позиция, с максимална изправи гръб, серия от промени, състояща се от 10 движения напред, 10 - задни и странични 10 люлки. Не се допуска люлеещ тяло. Амплитудата на движение в процеса на обучение постепенно ще се увеличи.

Основни принципи и видове стрии низа за начинаещи

• Най-доброто време за упражнения - вечер. Мускулите от стрес през деня са по-подготвени за работа.
• Задължително тренировка. Специално за начинаещи. Тренирайте по-добре се затопли мускулите, кабели - не е изключение.
• Постоянство и последователност. За да получите резултати, които трябва да се справят с редовно и без пропуски, най-малко половин час на ден (в идеалния случай - час и половина).
• Постепенно. Вие не можете да бързат да получите резултата веднага, участък трябва да бъдат внимателни. постепенно увеличаване на натоварването.
• Правилна техника. Задължителни правила: винаги изправен гръб; колене достигнат; контролира натоварването на ставите.

Съществуват няколко вида на разтягане:

• динамичен (активно) с помощта на амплитудата маха движения;
• статичен (пасивно или "ленив"), с фиксиращата структура в предварително определена позиция;
• филиал. извършва като двойка, с помощта на партньор допринася за засилване на устойчивостта на упражненията.

Пример програма за разтегляне на влакното

Приблизителна програма от упражнения за извършване на кордата включва два дневно обучение.

1. Основната молба с максимални усилия,
2. Допълнителна статично натоварване. който се състои във фиксиране на разредени крака за петнадесет до двадесет минути със случайни понижаващи фута пред леки усещания за болка.

Основният принцип на използването препоръчва обучение прогресивна (увеличаване) на товара. Смисълът на този подход - кацане на низа, без определяне на позицията на тялото с ръцете си, и обратно, което позволява на мускулите да се разтягат постепенно под въздействието на гравитацията.

Разтягане на кръст връвта

Най-ефективен за стрии по този вид връв, са следните упражнения:

• серия накланя напред, изправен гръб, ръцете докосват пода;
• клек скок напред с единия крак, коляно prisognutaya отпред, а другият зад прав. В тази позиция се изисква да седне, доколкото е възможно;
• клек - тласъци и рула, намиращ се отстрани: телесното тегло се пренася последователно с един огънат на другия крак;
• в седнало положение на пода и се разпространява краката си възможно най-широко, гърба изправен. Ръцете закопчалка на глезена и се простират на гърдите надолу към пода;
• клекове - плие: ширина крака на раменете, коленете вземат настрана. Трябва да седнем, доколкото е възможно, поддържане на центъра на тежестта на тялото си върху петите. Това е последвано от прехвърляне на тежестта алтернативно от един крак на друг, с един крак в коляното остава prisognutoy втори максимално опъната;
• в седнало положение на пода, краката разделени, доколкото е възможно, гърба изправен. Ръцете са свързани и се простират напред към гърдите докосвате пода;
• Краката са поставени възможно най-широко, с ръце prisognutye лакти, поставени на пода. Задачата - правилно да разпредели тежестта между петите и лактите и да седне възможно най-ниски, докато болката на чувство светлина.

Всички разпоредби трябва да се съхраняват в продължение на най-малко 30 секунди.

Разтягане в надлъжните разделя

• нахвърлям представляват бегач, който започва: Добре, prisognutaya под ъгъл от 90 градуса, на крак напред, палми прозорци в подножието, на левия крак удължен след себе си. Ако дори на гърба трябва да е възможно да се простират на лявата пета обратно;
• от бившата позиция се отпуснете в подкрепа лявото коляно и почивка срещу него на пода, разтягане на крака. Ръцете се движат в ляво и постави лактите си на пода, работещи дясното коляно се движи настрани;
• застане върху подкрепата на лявото коляно, прав тяло. Издърпайте десния крак със здраво да стъпи, и двете бедра дори. Ръцете на пода, на един дъх оправям гърдите и раменете, докато издишате, без огъване гърба си, наведе;
• от предишната позиция да се върне в атаката на десния крак, заключване на дланта на сакрума. Намалете острието и се огъват назад главата си и се изтеглят;
• позиция на четири крака: натиснете дясното коляно, за да го докосне с дясната китка, лакът проведе права. Дясната тибия се движи към лявата страна на таза, левия крак протегна назад. Не наведете напред до по-ниски таза възможно най-ниски, натискането на ръцете си на пода, дърпане на кръста;
• стои на подкрепата на лявото коляно, работа с десния крак разширен напред. Ръцете почивка на пода, таза и раменете не са усукани в позиция успоредна на повърхността на пода. Плъзнете десния крак напред, наляво крака, докато дърпате назад. Гърбът е прав, колкото е възможно.

Упражненията се изпълняват с промяната на краката и задържане на позата за най-малко 30 секунди.

Упражненията Ви помогнат бързо да се направи шпагат

С тези упражнения, вие най-добре да се подготвят за изпълнението на канапи кабели.

• В легнало положение, перпендикулярно на пода, за да се повиши изправените крака, да ги раздалечете, като се избягва огъване в коленете;
• в седнало положение, със затворени крака: нежно изравнявам колене на пода, разкривайки най-много в слабините;
• в седнало положение: лявата пета под десния крак тежко протегна към страната да достигне чорапа. На издишване наклон на корпуса на разширената част на крака;
• Разтягане на балет машината: един от краката на напречната греда, по склоновете се извършват на пода, колкото е възможно да се стигне до коленете.

Разделения у дома

Ако упражнения за разтягане в специално оборудвани помещения под ръководството на инструктор по някаква причина не са на разположение, можете да направите отделна тренировка. Основната употреба специфична методология и упорстват.

Набор от упражнения, за да извършите у дома кордата се състои от серия от прости упражнения, изпълнявани в седнало положение:

• огъват на левия крак, фиксиране то най-близо до слабините, огъват десния крак протегната, достигайки на крака
• Опростени ръце съединени спирки, колена колене от усилието да се размножават, докато усещането за лек дискомфорт;
• тялото се накланя до поправеното с обиколка на спирачния педал, последователно повишаване на крака в максимално възможна степен;
• застанал на колене, с акцент чорапи на пода, изпълняват клекове с едно докосване на пода между петите на краката;
• напред се навежда да докосне пода с максималната гърдата разведен и удължена в страничните краката, ръцете, предоставени на краката.

Всички препоръчаните упражнения, изпълнявани последователно и упорито, но без фанатизъм, ще подобрят гръбнака и ставите стречинг, да се увеличи гъвкавостта и мобилността, и в крайна сметка да се научат да седне на идеален напречен и надлъжен разделя.