Упражнение Ходене по задните части

разположени системи и органи, които играят много важна роля в нормалното функциониране на човешкото тяло и живот.

Това е голяма част от червата - отговаря за храносмилането, образуване на имунитет и здрава кожа, коса, красота, ноктите крепост.

Глутеалната и lonno-сакралните мускули - имат важни двигателни функции и играят огромна роля за здравето на мъжете и жените.

Лекарите препоръчват да се поддържа тонуса на мускулите на тазовото дъно, за да изпълнява упражнение ходене на задните части - е един от най-ефективните упражнения, която има положителен ефект върху здравето.

Предимства на упражнения вървят по задните части

• Гребане на папата и подобрява циркулацията на кръвта и премахва задръстванията в таза, помага при лечението на простатит. Лекарите го препоръчват за мъже за увеличаване на потентността;
• Добри влакове и поддържа нормални връзки и мускулите сакрален гръбнака. Разхождайки се по задните части, да се използва за долната част на гръбнака, предотвратява появата на ишиас, лумбаго, ограничена подвижност при възрастните хора;
• Подобрява състоянието на хората, които не могат да ходят, укрепва мускулите на гърба, задните части, долните крайници. Много подходящ да се научи да ходи отново, след травми и заболявания;
  
• Разхождайки се по задните части за отслабване се препоръчва за жени, които искат да се отстранят излишните мастни натрупвания в корема, бедрата и свещеници, както и да се отървете от целулита;
• Ами стяга мускулите на задните части, което ги прави устойчиви и привлекателен;
• Това намалява количеството на "панталони" на бедрата, прави краката оформен и еластична стомаха;
• Това упражнение благотворен ефект върху пикочно-половата и репродуктивните системи на тялото, добро предотвратяване на гинекологични заболявания;
• Той помага да се отървете от хемороиди и запек продължителни и силна болка по време на менструалния цикъл;
• Елиминира уринарна инконтиненция, предотвратява пролапс на ректума;

Упражнение ходи по задните части, е един вид здраве масаж областта на таза, в допълнение, този весел зареждане добре е вдъхновяваща и дава положителни емоции.

За да се постигне желания резултат, е необходимо да бъдат търпеливи и да направи упражняването редовно.

Не е препоръчително да се извършват такива упражнения за жени в първия триместър на бременността, по време на менструация, по време на обостряне на хемороиди, с болка в долната част на гърба и корема (да не се бърка с болка в мускулите след тренировка).

Как да правим упражнения ходене по задните части?

За да започнете важно да се помни, че повърхността, на която ще бъдат ангажирани в, трябва да бъде изолиран

melkosherstistym килим или друга подобна материя, така че да не се разболяват от хипотермия по време на зареждане. Панталони и фитнес шорти, е желателно да се вземат тези, които няма да съжалявате да търка в класната стая.

Тя ще бъде удобно да се направи упражнение в Горни панталони върху гладка повърхност. След зареждане, не забравяйте да смажете областта задните части на зехтин или бадемово масло.

1. Седнете на пода на задните части, е препоръчително да се готви, удобна подложка. Крака привличат точно пред него, гърба изправен. Можете леко се огъват коленете си и сложи на токчета.

Упражнение ходене на папата трябва да се извършва, с изправен гръб, не мърляч, да гледате вашата поза. Arms сгънати в лактите, за да усложняват упражнението, вие не може да помогне на ръцете, докато се разхождате и да ги вземат зад главата или вземете материал тегло под формата на бутилка за вода.

1. Той повдига дясната част на седалището и го държи във въздуха, дръпнете напред, сложи така че да можем да получите първата стъпка.
2. Ние приемаме в лявата половина на задните части, а също и да го дръпне напред, по-далеч от правото, така че направете втората стъпка.
   
3. Бързо взаимодействаме задните части, движещи се из стаята, а не прекалено огъване крака в същото време. Основната тежест трябва да падне точно върху задните части.
4. След това същият е в състояние да се движи назад. Стъпки от двете страни не трябва да са прекалено големи, правят малки и десен shazhochkami. Тогава няма да има желания здраве резултата.
   
5. Ние се опитваме да направим плавен идиот-свободно движение и да се запази теглото по задника. Едновременно с движението на задните части, за да помогнете на себе си горната част на тялото, превръщайки го отстрани.
6. Ръцете държат във всяка удобна позиция за себе си, което позволява физическата подготовка, ние ги премахваме зад главата си към замъка, така че учението ще бъдат по-ефективни.

Rolls Упражнение - Отслабвам с удоволствие

Да ходят на папата е много полезно да се добави бързеите в ляво до десния седалището. Това упражнение се прави бавно и съзнателно. Можете да направите това, седнал на килима пред телевизора. Валцувания от един седалището на другата, внимателно prominaetsya мазнини, свещениците в района и бедрата. Получаваме много добър масаж, който се отървете от целулита, намаляване на обема на зоните на тялото, предизвикващи загриженост в областта брич, задните части и бедрата.

Упражнение крака нагоре - да се отървете от целулита и оток

Друго полезно упражнение за красиви и стройни крака.

Легнете по гръб, вдигнете право нагоре и се разклаща краката си в спокойна форма. Разклатете крака, колкото можем, е желателно да престои в продължение на една минута. Въпреки, че на пръв, че ще бъде трудно да се направи. Въпреки това, много скоро, ще се научите как лесно да извършвате това упражнение.

Ние трябва да направим всеки ден, не по-малко от една минута.

Предимства на упражнения на краката нагоре

• На съдовете повишава кръвното изтичане, изчезват подуване на краката;
• Водени от мускули, чиято работа се връща тонове вени на краката;
• Премахната излишната течност между мастните клетки, когато загладени отстраняване целулит.

Вие ще бъдете в състояние да извършват такива упражнения всеки ден в продължение на една минута, забравете за целулита завинаги.

В деня след изпълнението на тези такси, може да се почувствате леко болка в мускулите. Това е нормална реакция на упражнения, не е нужно да се спре този клас, два - три дни, дискомфорта ще преминат, а заедно с него ще отидат за допълнително телесните мазнини и болестта.