Стречинг упражнения за низ - снимки и видео
Мнозина вярват, че гъвкавостта - концепцията за професионални, така че може да се постигне само спортисти овладеят или танцьори (танцьори). Мит или извинение си мързел. Въже и мека плаващ протектора на рамото на всеки упорит и трудолюбив човек.
Работата по разширение на низа трябва да започне днес, за да лети, за да получите чудесен резултат.
Видове кордата, особено за разтягане
Въже - това е специална ситуация, в която краката са разположени на една и съща линия са разположени в различни посоки. В този случай, от вътрешната страна на бедрата е 180˚ или повече.
Видове (типове, варианти) на кордата:- кръст - най-трудно, краката, за да отстрани;
- надлъжна:
- с лявата ръка - ляв крак напред, надясно - зад торса;
- едностранно - напротив;
- provisnoy - вътрешен ъгъл на бедрата леко надвишава 180˚. Provisnoy влакното може да бъде или надлъжна или напречна;
- вертикална напречна или надлъжна разделя - производителност стандарт кордата стои на един крак.
Особености и видове стречинг
Има три основни вида стречинг, от компетентен връзка и изпълнението на които ще зависи от всички по-нататъшни дейности:- Статистически - разтягане на максимално допустимото напрежение, разтягане на мускулите и ги държи в това положение няколко секунди;
- балистични (динамичен) - разтягане чрез дълбоки интензивни промени;
- PNR-метод - селективна редукция на някои мускули без неговото движение, последващо отпускане и разтягане.
Редуването на тези видове в съответствие с безопасното прага на болка дава отлични резултати и ви позволява да се избегне нараняване.
Също така, стречинг е:- пасивен - използване на външни сили (привличане на партньор: Човече, майка, сестра, брат);
- активен - разтегнете мускулите се постига заявление независим усилие, без външна намеса.
Правилното овладяване на тези видове разширения - първата стъпка към успеха и възможността за шпагат.
Кога и как да го направите стречинг упражнения за канап
Специалистите съветват правят упражнения за разтягане в следобедните часове, на около 16 до 18 часа. Вечерта следва да бъдат изключени, както и да го посветя да се подготвят за легло. Вечерта всички следва да бъдат изключени интензивна физическа активност.
Този път не е избрано случайно. Активно прекара ден ходене, podymanie нагоре по стълбите и обратно - отлична подготовка на тялото за допълнителни разширения. Този вид загряване, което 16-00 трябва да заеме по-активна. Скачането на въже, амплитуда рита краката си в различни посоки, танци, подходящи за тази цел добре. Добрата тренировка ще доведе до кръв, за да работи по-бързо от клетката, предоставяйки ценна кислород.
Гаранция за качество и положителен резултат от работата са:- постепенно увеличаване на натоварването, за да се избегне нараняване;
- продължителен и равномерен провеждане на учения, без никакви пропуски;
- упражняването на разпределяне на най-малко един час на ден;
- правилното им прилагане.
Важно! Усещането за остра болка в бедрото, коляното, прасците и други части на тялото - в резултат на недостатъчно нагряване на мускулите, участващи в шпагат или неточното изпълнение на SPAR.
Комплексът се простира разцепление в къщи
Направихме загряване, вдъхновен пристъпи към основното събитие. Дишайте спокойно.
- Конвенционални торса напред. Palms твърдо против килима. Гърди преси за максимизиране колене. Регулируема болка. Не забравяйте! Постепенно увеличаване на натоварването - пряк път към целта. Възможно е, че първоначално дори няма да достигне до пода с върха на пръстите ви. Не се страхувайте. След една седмица на редовните занимания на активния първия етап на комплекса ще преодолеете.
- Ние сме пускането на десния крак пред него, да го извивате в коляното. Ляв крак изправи прибран корекция на пръст на крака. Клек в това положение. Краката ми еднакво количество време, за да се простират е еднаква.
- Ставайки близо всяка хоризонтална повърхност за провеждане на баланса и поемете дълбоко интензивно първия удар краката си нагоре и напред, един вид танц елемент "да-да" и след това се опита да направи същите движения само бавно и плавно.
- Докато на масата, перваза на прозореца, за да запази равновесие бавно разпредели крак встрани и назад. Движенията правят, доколкото е възможно.
- Седнете на пода, краката направо, колкото е възможно в натискане отстрани. Издърпайте чорапа. Присъединяваме се към ръце пред себе си в "ключалката" и бавно наклонете тялото напред. Дръжте гърба изправен. Чувствайки се като извади мускул. С течение на времето, на ъгъла на опитваме да направим колкото е възможно повече. В резултат на това ние имаме гърди докосват пода.
- В същото движение, както в стъпка 5, просто не мога първата и след реванша.
- Същото упражнение като в параграф 6, само един се наведе крак в коляното, която е плътно притисна към пода. Моите крака.
- Легнете на гърба. Прав крак се издига под ъгъл от 90 ˚ към тялото и бутане на движенията им mahatelnymi един от друг, постепенно увеличаване на ъгъла vnutribedrenny.
- Седнете на пода, краката направо пред себе си. Крака заедно. Ръце, както обикновено, в "замъка". Навежда напред, опитвайки се да пръстите на крака. Чорапи отбий. Гърди натиска на колене
- Ние седнете върху постелка в поза лотос. Коленете последователно се опитват ръцете си притиснати към пода. Упражнение се изпълнява правилно, ако не се чувствате разтягане на мускулите и сухожилията. Контрол на болката.
- Легнете на стомаха, се изправи на крака се оставят настрана, а тялото се провежда в сгънат лакът. Мърдам таза нагоре и надолу, постепенно увеличаване на ъгъла вътре бедро.
- В същото движение, както в 7, да се използва само за упражнение лотос поза.
- Легнете на гърба. Право огънат крак в коляното, колкото е възможно и са привлечени към гърдите си. Ние правим едно и също нещо с левия крак.
- Без да ставате от тепиха, опитвайки се да се изтръгне вече се изправи на крака. Тази опция е успешно възпроизвежда по-близо до края на сесията. Моите крака.
Ако сте на първо място, не се получи всяко упражнение - това няма значение. Търпението и упорита работа, нали знаеш ... Красиви крака ще бъде награда за ежедневна усилена работа.