Период на излизане 10 начина да се справят с последствията
Начало> Статии за здраве> Срокът на отказване: 10 начина да се справят с последствията
Поради факта, че пушенето е вредно, че сега е Никой не оспорва. Всеки човек решава за отказ на пристрастяване, но не всички са добре си представите, с какви последствия това решение те са изправени. В същото време, процесът на премахване обичайната доза никотин в много хора, причинява значителен дискомфорт. В рамките на няколко седмици, те страдат от промени в настроението, нарушения на съня, умора, намалена физическа и интелектуална дейност; те проявяват редица други симптоми, които намаляват качеството на живот. Въздържанието може да бъде доста силен: не за нищо, че значителна част от опитите за отказване не успее, и хората се връщат към използването на цигари.
За щастие, това е възможно да се намали дискомфорта. В тази статия ще говорим за начините, по които можете да използвате, за да се улесни преходът живот без тютюнопушене.
Борба с преяждане
Човешкото тяло, се откажат от пушенето, се наблюдава тежък стрес. Ето защо в разглеждания период трябва да се въздържат от прием на мазна, пържени, пикантни и пушени храни, за да не се обостри възникнало "претоварване". За бързо изхвърляне на натрупаните токсини, за да бъдат включени в по-голям размер на течна диета: билкови чайове, компоти и плодови напитки, сокове, минерални води.
Навикът за пушене е едновременно физиологични и психологически. Отмени доза никотин често е придружено от увеличаване на консумацията на продукти- "утешители". За да се отървете от стреса, хората започват да консумират храни, които съдържат много бързи въглехидрати и мазнини (сладкиши, торти, заведения за бързо хранене, пълни с аромати). Като алтернатива на цигара, че пушач притежава значителен период от време, в устата, като се използват семена, ядки, чипс, сладки дъвка. Оказва се, че човекът "хване" им дискомфорт и, всъщност, промяната на един лош навик за друг.
Той е този фактор, поради идеята, че отказването от цигарите предизвиква бързо покачване на телесното тегло. Всъщност, причината не е в "отменени" цигарите, и увеличаване на консумацията на висококалорични храни.
Въпреки това, проблемът е решен достатъчно просто. Ако вчера пушачът изпитва непреодолимо желание да се мъча или да го дъвче, че е необходимо да се даде предимство на плодове, зеленчуци и билки. Apple, краставици, моркови или целина няма да причини вреда на организма и намаляване на тежестта на симптомите на абстиненция.
Временно въздържание от алкохол, силно кафе, чай и
Никотинът - силен стимулант. Синдромът се придружава от неговия дефицит анулиране и въздействието на този вид желание да получите подобни активни съставки от други източници. Обикновено, бивши пушачи започват да злоупотребяват силен чай или кафе, а в най-лошия случай - алкохол.
Очевидно е, че това само задълбочава проблема. Кофеинът в кафето, силен чай, увеличава възбуда, безпокойство и емоционална нестабилност, което води до нарушения в съня. Алкохолът намалява самоконтрол, което често допринася за връщането към навика да се пуши.
Насищането на организма с витамини
Много витамини са антиоксиданти, които оптимизират метаболизма и помага за премахване на храна от разлагането на тялото. Лекарите препоръчват приема на мултивитаминни комплекси за 1-1,5 месеца след спиране на тютюнопушенето.
Също така, не забравяйте за зеленчуци, плодове и горски плодове - здравословна и вкусна източник на витамини и минерали. Логично е да започне да се отбие от цигарите през лятото, когато наличната гама от плодове е особено висока.
Използването на разсейване
Използването на ментови бонбони или дъвка наистина помага за намаляване на дискомфорт по време на спиране на тютюнопушенето. Тези средства трябва да бъдат избрани така, че да не вредят на здравето. Венците и бонбони не трябва да съдържат захар и ароматизатори, и ги купуват по-добре в аптеките.
Има хомеопатични хапчета, предназначени за пушачи вчера. Пийте тези средства с повишено внимание: те са в състояние да предизвикат алергична реакция. Изберете хомеопатични лекарства трябва да бъде лекар.
Използването на никотино-заместваща терапия
Вериги аптеки вече предлагат широка гама от лекарствени форми, за да се улесни спиране на тютюнопушенето симптоми. Това (пластири, дъвки), никотина, съдържащ се в минимални дози. Използването им помага да се направи изглаждане признаци на отказ от договора, за да ги направи по-малко остър.
Важно е да се разбере, че реакцията на такива средства индивидуални, така че отделете им лечение не е необходимо.
Използването на дълбоко дишане
Глад, придружени от пристъпи на раздразнителност, могат да бъдат отстранени с помощта на добре познатата практика на релаксация - "корем дишане". Това не е вредно за здравето и се използва активно в йога комплекси, източните медитативни техники и обучение на спортисти, участващи в бойни изкуства.
Дълбоко дишане техника е широко разпространена. Лесно е да се научат, особено след като описанието на упражненията може да се намери на много интернет сайтове.
Намирането на спокойствие
Човече, да се откаже цигарите, трябва да се разбере, че емоционална нестабилност, той се чувства, - временно явление, което има обективни причини. Тревожност и промени в настроението може да бъде сведена до минимум, като успокояващ билков агенти (валериана тинктура или Leonurus, билкови чайове и така нататък. Г.). Изборът на тези средства следва да се възложи на лекар, който ще вземе предвид факторът на индивидуална непоносимост и да препоръча най-сигурният лекарството.
Спазване на правилния режим на деня и физическата активност
За човек, срещате трудности и отказване на цигарите, няма нищо по-вредни от липсата на сън и умора. В такова състояние, че е много лесно да се изкуши да се обичайната доза никотин, за да развесели, отървете се от физическа и умствена изостаналост. Ето защо, в тази ситуация е необходимо да се грижи за редовното редуване на периоди на труд и почивка, а не да наруши ежедневието.
В същото време не можем да се откаже от спорта. Факт е, че упражнение активира процеса на разработване на тялото на така наречените хормони на радостта. Те развесели, стабилизира емоционалния фон. Вчера пушач необходимо разходки и активни игри на открито, плуване, джогинг. Приятно ми е да карат ски, съчетаващ упражнения с благотворното влияние на чист планински въздух.
Умствена нагласа и създаване на необходимата защита на околната среда
За човек, който иска да се откажат от пушенето, важно е, че нищо не му напомняше за пристрастяване. Ето защо до него не трябва да остане един обект, формата на която ще бъде свързана с цигара. Трябва да бъде отстранен от апартамент запалки, пепелници, случаите на цигари и така нататък. Г.
Също така е важно да се освежават въздуха в стаята и да го спаси от дима. Това може да помогне на нафтовата горелка и стайни растения. Всички дрехи, напоена тютюн мирише трябва внимателно да се протегне и да се проветри.
Организация на пространството, "тютюнев дим"
Бивши пушачи често се оплакват, че другите не разбират тяхното състояние и не помагат в трудния период от живота, но и да провокира отказват добри намерения, че хората пушат по-нататък. Ситуацията може да се коригира, но само частично.
Най-близкото нещо, което може и трябва да се говори за техните опити да се откажат от пушенето и да поискат помощ. Ако те могат да се организира зона "свободен от пушене", това ще бъде от голяма полза за потребителите вчера никотин. В същото време, той не трябва да забравяме факта, че се опитва да промени живота си, а не на моралния характер на другите. Отказването от тютюнопушенето - личен избор на всеки човек, собствената си работа по себе си и собствената си победа.
Се откажат от тютюнопушенето не е твърде трудно. В този случай, важно последователност и постоянство. Разбира се, без съзнателно желание на пациента за постигане на положителни резултати не е възможно, но успехът зависи и от помощта, която той може да бъде в близост. В допълнение, има безплатни центрове за лечение на наркомании, в която всеки пушач може да получите експертни съвети анонимно за решаването на този проблем.
Знаете ли, че:
Работата, че човек не харесва, много по-зле за неговата психика, отколкото без работа най-малко.
В допълнение към хората, страдащи от простатит само едно живо същество на планетата Земя - кучето. Тук наистина нашите най-верни приятели.
Един образован човек е по-малко податливи на заболявания на мозъка. Интелектуална дейност допринася за образуването на допълнителна тъкан компенсиране на болния.
Зъболекари са се появили сравнително наскоро. Обратно през 19 век, за да дръпне лошо зъби е отговорност на конвенционален фризьорски салон.
Човешка кръв "минава" през съдовете под голям натиск и в нарушение на целостта им е в състояние да стреля на разстояние от 10 метра.
Ако усмивката само два пъти на ден - може да понижи кръвното налягане и намаляване на риска от инфаркти и инсулти.
Кариес - е най-често срещаната инфекциозното заболяване в света, като се конкурира с когото дори не мога грип.
Дори и сърцето на човека не се бие, той все още може да живее в продължение на дълъг период от време, което ни показа норвежката Рибак Ян Revsdal. Неговата "мотор" спря в 4:00 след рибар загубил пътя си и заспа в снега.
Първият вибратор е изобретен през 19 век. Той е работил в продължение на парната машина и са предназначени за лечение на женска истерия.
Падане от магаре, вие сте по-вероятно да си счупи врата, от падане от кон. Само не се опитвайте да опровергае това твърдение.
Подготовката на кашлица "Terpinkod" е един от най-големите продавачи, а не заради своите лечебни свойства.
Според статистиката, в понеделник на риска от травми на гърба е увеличил с 25%, а рискът от сърдечен удар - при 33%. Бъдете внимателни.
Ако Вашия черен дроб не се осъществи, смъртта се дължи на по време на деня.
В САЩ провеждат експерименти върху мишки и установили, че диня сок предотвратява развитието на атеросклероза. Една група от мишки питейна обикновена вода, а вторият - диня сок. В резултат на съдовете на втората група са свободни на холестерол плаки.
По време на работа на мозъка ни, което прекарваме на количеството енергия, равна на силата на крушката от 10 вата. Така образът на крушка над главата си по време на най-интересните идеи не са толкова далеч от истината.
Дума на устата срещу Интернет: изберете най-бързият и най-удобният начин да се напише на лекар
Ритъмът на голям мегаполис, работят до късно през нощта и хронична липса на време - всичко това създава своя отпечатък върху състоянието на здравето ни. Понякога, дори nekog.