Какво може да се яде, за да се хранят и да растат мазнини продукти 10, списание за жени «здравето на жените»
Това се случва, че желанието да хапнете нещо набързо се превръща в пристъп на преяждане. Но нещата ще бъдат различни, ако си спомняте, че можете да ядете, за да получите достатъчно, но да избягат от преяждане.
Аз не чувствам никаква радост при мисълта, че тревата? И все пак нека шанс спанак. Многобройни проучвания са показали, че благодарение на мембраните зелени thylakoid съставени от листа потребителите бързо се намират хранят. В този случай процесът на отслабване се ускорява с 43% - същите thylakoids предотвратяване на абсорбцията на мазнини и въглехидрати.
КАК ДА: Включете спанака в каша с блендер и добавете хумус, шейкове, супата. Замразени или пресни листа са лесно трансформирани в гарнитура към месо или риба: просто бързо да ги запържваме с яйца или сметана да се изнеса.
Асоциацията на храна за децата, възрастните хора и грубияните не трябва да ви дразни. 25гр протеин на 150 грама извара говорят сами за себе си: това е необходимо да се вземат! Комплекс протеин казеин, типични за подквасено млечни продукти, е известен с факта, че повече време за смилане, което означава, че не се развихри глад веднага след празника.
Начин на приготвяне: Смесете извара с чесън на прах, лимонови кори, черен пипер, риган и да използва тази паста за сандвичи. Или да направите сърдечен шейкове. 1 средно банан, 1/2 чаша извара, 1/4 чаша замразени ягоди и 1/4 часа. Л. zaley ванилия 3/4 чаша вода в блендер и vzbey.
Ябълките са принудени да стоят настрана от вас, не само лекарите, но и допълнително тегло. В ролите страни са пълни с плодове пектин - този, който участва в синтеза на хормоните, отговорни за удовлетворяване на глад. С животни то със сигурност работи: пектин ги предпазва от преяждане. В обществото се оказа не по-малко важно: този, който яде ябълка 15 минути преди обяд, към храната се консумира около 200 калории по-малко от тези, които не ядат.
КАК ДА: Изпрати ябълки в салатата: тънко нарязан, те изглеждат добре в Турция, рукола, орехи на компанията и зехтин.
4. Орехите
Момчета умело разположени: благодарение на сложна и плътна текстура, за да дъвчат и смилат тях не е лесно. Но това е един плюс: Поради естеството на клетъчната структура на орехи тялото ни не могат да усвояват по-голямата част те съдържат мазнини (ура!), С дълга работа челюстите позволява на мозъка да се разбере, че яде много и може да бъде какво да се притесняваш.
КАК ДА: vsyp шепа препечени и счукани орехи в салата, в quesadillas или над пица. Хрупкавост - това е, което ще направи Доволни ли сте с по-малко от обичайното част.
Неща, за да мислят за: в едно скорошно изследване на американски учени, разделен на хората на две групи и се подава едно и също калории закуската. Един Kompashki падне до две яйца и хляб с мармалад, а другият - кисело мляко и кравайче с крема сирене. Повече късмет граждани първо: по време на вечеря, те са яли от свое средно 164 калории по-малко от колегите си в експеримента.
КАК ДА: Счупете едно или две яйца в супа или доматен сос и се вари, като се разбърква от време на време. Или се използва като съставка на пица, пай и салата.
6. Овесена каша
Представете си, традиционен сутрин овесена каша не само изпълва ви необходим за дадена кампания да се работи с въглехидрати, но също така помага да оцелеят безопасно до обяд. водоразтворимо влакно, която е богата на пълнозърнести овесени ядки, забавя процеса на храносмилане, или по-скоро го прави по-смислено. И докато тялото работи по разделянето на това, което е вътре в човека не се разсейва от търсенето на други източници на храна.
Начин на приготвяне: Обърнете шанс да направите ризото с овесени ядки вместо ориз, добавете зърнени култури за бъркани яйца, бисквити и супи.
Съблазнителен, помага да отслабнете - самото съществуване на такъв продукт предполага, че се случват чудеса. Малини съдържат повече фибри от други плодове, и следователно запълва. Експериментът показва, че жените, които час преди вечеря се консумират плодове стъкло (приблизително 65 Kcal) абсорбират основни ястия с по-малко апетит.
Начин на приготвяне: Пригответе полезно сладко: pyuriruy малини в блендер заедно с мед, след това добавете малко на семена от чиа. Или да направите сос за пиле и бяла риба, месене заедно плодове, червен лук, лимонов сок, пресен магданоз и сол-пипер.
8. Пуканки
Наличието на фибри не е само предимство на този закуска. Насищайки сила пуканки, а в насипно състояние: три чаши пуканки (без масло) - общо 100 калории, но на мозъка и ги хареса, закупуване на внушителни размери на порциите.
КАК ДА: Декорирайте пуканки супа (ако това е разлика в цвета, най-общо идеален), или салата. Екстрадира гладният пуканки като гарнитура.
9. червен боб
Хуманни експерименти върху хора дадоха да се разбере, че след консумация на боб, като част от гражданите се чувстват много доволен и не гледам десертите. И това не е магия, и животворна фибри - Между другото, в червените сортове боб най-много.
КАК ДА: На хляб можете да ядете всичко, което искате, тук и трансформиране консерви боб в топинг за сандвичи. Смесете го в блендер с изсушен чесън, пикантни червен пипер и доматен сос. Добавяне на вкус пресни подправки, лук и други зеленчуци.
10. Ръжен хляб
За разлика от пшеница, е в състояние да се превърне хранени гладните в дълъг период от време. Факт, потвърден от бившия експериментално, че тези, които избират за закуска черен хляб, не забравяйте, около обяд късните граждани свикнали да се угощават бял тост. Обяснението за това явление учените. Fiber ръжено брашно прави продукта по-продължителен процес на асимилация.
Да се намали ръжен хляб кубчета, поръсва масло и подправки (сол, черен пипер, суши чесън) и го изпраща във фурната за 10 минути. Такива крутони ще ви стоят в добро вместо него, ако ще ги предаде на супата, се добавят към салати или да ги използват, за да замени чиповете.