Хоризонтална бар и успоредка - те ще дадат макс тяло
Може би няма по-добро известни упражнения, отколкото упражнения, изпълнявани по неравни барове и хоризонталната лента. Относителният простотата и маса наличието им е най-популярният упражняване на всички времена прави. Упражнения с собственото си тегло на бара и успоредка нямат никакво натоварване на гръбначния стълб, което им позволява да се използва в почти всяка ситуация. Постепенното засилване на лигаментния апарат на горната част на тялото, което придружава упражняването на успоредка и хоризонтална високо бар, позволява използването на тези черупки в основните силови спортове и културизъм, както добре. Извършване на лицеви опори и набирания с допълнителни тежести ви позволява да работите върху растежа на мускулна маса на всички мускули горната част на тялото - гърдите, раменете, гърба и ръцете. В допълнение, баровете и хоризонталната лента могат да станат неизменна инвентара по време на работа на коремните мускули - двата корпуса за тази цел имат редица предимства.
Паралелни барове и хоризонтална лента могат да извършват стотици различни движения. Един гостилница опции с дузина и лицеви опори може да бъде направено в много, много версии. От своя страна, коремни упражнения с различни сложни гимнастически салта бити в номера на всички записи. Изпълнението на всички видове движения с допълнително тегло, определено на талията и глезените, ви позволява да се адаптира към нуждите на културизъм упражнения - набор от сила и маса, насочени мускулни групи. Липсата на твърда опора - че на хоризонталната лента, успоредка, че - позволява да се насочи на ъгъла на въздействието върху определена мускулна по свое усмотрение, която се простира на проучването на всички тези мускулни групи.
Например, класическата лицеви паралелно или V-образна бара може да се извърши и с двете ръце формулировка тесен и с голямо разнообразие. В тесен версия, при спазване на определени технически изисквания, могат да бъдат целенасочено учат рамо трицепс. За да направите това, когато понижаването себе си надолу вземе лактите назад и се стреми да поддържа вертикално положение на тялото. С широк изявление на ръцете и ясно изразен наклон на торса напред, можете да работите на няколко "гръден-делтоидния мускул." Когато средната повторение режим с допълнителни тежести дадено упражнение се конкурира с еднакво добре познат "лег" - операционната маса и в двете движения може да бъде огромен.
Затегнати в лентата може да бъде широка, средна и тясна сцепление повече. договореност Brush винаги може да се промени, като изберете директно, обратен захват или raznohvat. Можете да използвате различни химикалки на хоризонталната лента, също позволява да се работи през различните отдели на масива и гръбначния флексора ръце. Изключително тесен захват позволява да се постави ударение на мощността на товара на раменните мускули и предмишницата, средата и работи по широк захват latissimus гръбен, заедно с най-близките си съседи.
Ако сте започнали обучение с тежести, а след това не се колебайте да се включи в своята програма с упражнения на успоредка и хоризонталната лента. Упражнения в тези черупки ще имат ценен база в комплекс движение. На гърба - дръпнете всички видове захващане, бицепс - дърпа тесен захват на въжето. Трицепс - лицеви опори в тесни ленти на гърдите и Делта - лицеви опори в широк лъч, с наклон на корпуса. За пресата - всички видове прозорци и усукване на тялото, изпълнени с прави и извити крака, прави и да се отстрани. По избор, ако имате специални маншони долната част на краката, можете да направите и да повдигне тялото в менгеме главата надолу.
И не забравяйте, веднага след като упражняването на успоредка и хоризонталната лента - на гърдите, гърба, ръцете, или пресата - започнаха да се превърне в желания брой повторения, веднага започват да използват допълнително натоварва. В този случай, ние можем уверено изграждане на мускули на тялото, и веднага по всички фронтове.