Препоръки как да се елиминират болка в мускулите

Със сигурност всеки е запознат мускулна болка, която настъпва след известно време в тези мускулни групи, които обучават.
Като имате болки в мускулите е в норма, както и още нещо, което понякога е неудобно и да предизвика дискомфорт. Как да го махна?

Тук задачата на следващото да елиминира усещането за "болки" и мускулна треска в мускулите, те трябва да се отпуснете, това може да се постигне чрез следните действия:

Преди обучение най-малко 5 минути, отделете загряване на мускулите, в допълнение към намаляване на вероятността от болки в мускулите, тренировка за намаляване на риска от нараняване.

Ако не можете да вземете вана, с дискомфорт в мускулите може да ви помогне да се затопли електрическа възглавничка.

Болки в мускулите, така че можете да масажират и двете си ръце и с помощта на специални масажисти.

аминокиселината глутамин също е много добър да продаде помага в спортна храна магазини и аптеки, глутамин и свежда до минимум вероятността от настинки.

Всички детайли

Както изтъркано да звучи, основното правило на една добра тренировка - болки в мускулите. Ако не е - човек се стреми не толкова (макар че е много спорно). То възниква спонтанно, след ден или два. Не се страхувайте, защото болката се посочва факта, че мускулите са работили. И болка или да звъни, е необходимо само, ако е имало оток, болка е тежки и дълги пасове. Това може да означава различни наранявания.

Всеки спортист е поставил своята теория за появата на болки в мускулите, като основните са:

1.Molochnaya киселина. По време на обучението, като странични продукти от физиологични процеси, киселина се натрупва в мускулите. Това се случва за кратък период от време. Не бива напълно отделя и се натрупва по естествен път, тя създава болка чрез повторно обучение. След в кръвния поток, киселината се абсорбира от тялото през деня. С течение на времето, процесът да се върне към нормалното и болка след физическо натоварване листа.

2.Bol "късно". Появата на дискомфорт няколко дни по-късно да обясни микроскопични лезии на мускулните влакна (фебрилни). Но това не е страшно, и се нуждаят, за такива микро фрактури, възстановяващи се сгъсти и да предизвика телесна активен хормон. Чрез този орган сам ремонт. Няколко дни по-късно болката си отиде. За да направите това, натоварване, както и набор от упражнения препоръчва да се редуват.

3.Myshtsy реагира правилно. Интензивно упражнения водят до дисбаланс на соли и течности в тъканите. А това, от своя страна, води до нервни окончания изпрати погрешни импулси в мозъка на човека, и той се чувства болка или спазми. Ето защо, упражняване, не забравяйте да зареждате баланса на течностите - питейна вода и правилно "загрявка" на мускулите преди и след тренировки.

4.Bolshe - не означава, че по-добре. Мускулна слабост, във връзка с болезненост и умора показват, че хората надценяват силата си и просто да пресилвам. Липса на протеин с мощност упражнения води до липса на азотни съединения в организма. Ако не се вземат мерки - в тялото не успява в нивата на хормоните, които Той е претоварване.

5.Travmy. Болката тенденция да се увеличава. Увеличава с товар. На мястото на нараняването е забележимо подуване. Има практически няколко часа след тренировка. При наличие на тези симптоми, е препоръчително да посетите специалист и травма.

6.Nepravilnaya уреди (разпределение). Ако болката или слабост се случва в местата, в които не е присъща на нормалните условия, е необходимо да се преразгледа режима на обучение.

Като най-бързо, за да се отървете от болката

вода
Въпреки, че има усещането, че студената вода не е подходяща за тези проблеми, но този метод е ефективен. Е, как да се премахне мускулни болки и да се отпуснете? Тя помага на душ в продължение на няколко минути или топла вана с добавка на соли (към морето).

баня
Термично нанасяне на ивици и пиене на много течности ще помогне за облекчаване на този проблем.

Калено или плува в студена вода
Редовните упражнения за четвърт час ще спомогнат за по-ефективно да се справи с мускулни болки. Много спортисти използват този метод за облекчаване на мускулна треска. Той има положителен ефект върху циркулацията на кръвта и разширява стените на кръвоносните съдове.

масаж
Дори и да не можете да посетите специалист, че е възможно по-лесно да направите сами. Например, как да се премахне мускулни болки в краката? Тайната е проста - колкото е възможно интензивно месят и търкайте на мускулите да се увеличи притока на кръв към тях. За по-добро използване на козметични процедури, с добавка на масло от лавандула или градински чай. Като алтернатива на - годни масаж валяк, който се използва в третия час.

Специални средства: мехлемите и кремовете
Мехлем облекчава болки в мускулите лесен и достъпен вариант. Аптеки са пълни с предложения: маз с различни екстракти и хранителни добавки. Възможност за облекчаване на болката и премахване на възпалението. Тук важното е да погледнете структурата, са най-ефективни с добавяне на активни вещества като Voltaren или kapsikama.

движение
Въпреки болката и нейното преодоляване, за да спечели, най-накрая може само се движат. Не е необходимо да отида при него от време на време и да се откаже тренировки. Например премахнете мускулни болки в гърба? Повече стрес върху гръбнака в гръдния кош. Бицепс? Акцентът е върху обучението с трицепс. Правилно изпълнена Разтягане помага за намаляване на болката наполовина и да спаси в бъдеще от нараняване.

Правила предотвратяване или как да се предпазват "за по-късно"?

правилното хранене
Опитайте се да ядете хранителни продукти, съдържащи протеин. Сумата не трябва да варира от времето, прекарано в обучение. Но в допълнение на храната трябва да е богата на мазнини (20% от ежедневната потребност), въглехидрати и протеини (50% и 30%).

хидратация
Ако пиете достатъчно - токсините се отлагат в организма, влошаване състоянието му. процеси за възстановяване - дълго.

кардио
насърчаване на регенерация на мускулите кардио упражнения (бягаща пътека. степер, лесно пеша). Те трябва да са най-малко 2-4 тренировки на седмица. насищане на кръвта кислород помага да се освободи от остатъка на млечна киселина и токсични съединения.

добавки
Хранителни добавки под формата на рибено масло или ленено масло помага на организма да се насити мастни киселини и спомагат за премахването възпаление, глутамин в това отношение също е добро.

Разнообразие от обучение
Класове алтернативен между ниско тегло и кратко, но различни упражнения. Обучението не трябва да бъде непрекъснато в продължение на един час. Вземете малки паузи. В крайна сметка, дори и след 45 минути, кръвта губи своята максимална тестостерон и кортизол - напротив, се увеличава също.

добър сън
Ние не спи човек надминава нивото на кортизол. Микротравми Recovery е бавна, и риска от развитие на новите - се увеличава, като в същото време осигурява претрениране. Сънят е необходимо за най-малко 6-8 часа.

антиоксиданти
Интензивно обучение ускоряване на процеса на разпадане на много химични елементи, които тялото се нуждае, за да се оттегли. На богатите антиоксиданти: ретинол, каротин, известен от детството - askorbinka, грозде (включително стафиди), зеле и череша.

посещение лекар
Ако болката не изчезва в рамките на три дни, че е необходимо да посетите лекар. За да се определи причината за болката, която може да се превърне сериозни наранявания или болки в ставите. ще бъде необходимо.