задните части дома

Как да се изгради бедрата у дома какво упражнения са необходими за бързо напомпване на задните части
Как да се изгради бедрата у дома? Какви упражнения са необходими за бързо напомпване на задните части? Проблемът на слаб мускул, целулит става особено спешно, когато е на плажа