Как да се изгради бедрата у дома какво упражнения са необходими за бързо напомпване на задните части

Проблемът на слаб мускул, целулит става особено спешно, когато е на плажа сезон. Всички момичета мечтаят да имат добре оформени задни части и бедрата, а не да се срамува да изглежда на почивка в красив бански костюм. Започнете правите упражненията трябва да сте напред във времето, за да летят да бъдат напълно подготвени. Направете атрактивни задни части могат да бъдат толкова тренировки в залата и у дома. Но не всеки има време да посетите спортни съоръжения. Ето защо, ние смятаме по-подробно втория вариант.

Как да се изгради бедрата у дома?

Направете бедрата идеален дом могат да бъдат себе си. И за това ние трябва да се съобразят с правилния хранителен режим и да извършва специален набор от упражнения всеки ден. Освен това, диета се състои от два етапа:

За изграждане на мускулна маса трябва да се яде всеки ден за:

Това не изглежда прекомерна тежест всички калории, които ще използвате за един ден, за да прекарате. В противен случай рискът от преяждане да получат допълнителен обем на бедрата. И имайте апетита ви няма да е лесно, тъй като след засилено обучение ще искат да се хранят добре.

Напомпайте glutes получите, ако сте ангажирани в обучение съдържание с помощта на гири или други помощни мащаби. Отлично натоварване мускулната маса в района на бедрата и задните части клекове, напади, люлки, напред завои с гири.

Как да се изгради задните части на мъжа в залата?

Еластични бедрата трябва да бъде не само за жените, но и за мъжете, също. В края на краищата, в непосредствена близост до красивия приятелка човек иска да изглежда добре. А така, че мускулите са отлична форма за доста кратък период от време, е необходимо да присъстват на обучение в салона.

Особено професионалистите в салона, за да получите перфектното тяло е много повече от минусите. Самата атмосфера на спортен комплекс допринася за постигането на отлични резултати. Начало по-спокойна, а понякога и няма желание изобщо да се обучават. И в залата на всяко желание да се упражнява, гледайки резултатите от други потребители и искате да постигнете повече.

Ефективните методи на обучение:

• Полезна наведе напред над гредата. Ще усетите мускулна работа в момента, когато започнете да отида до изправено положение. Бумът в този случай трябва да бъде зад на раменете си.
• Клекове с тежка щанга на раменете му, също представляват отлична форма на мускулите на бедрата. И клякам трябва да се правят правилните. Поставете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката право напред, да седят, докато бедрата станат успоредни на повърхността, върху която си стои.
• Lunges - единия или другия крак, за да направим същото и с натоварването на раменете си. Можете да направите това сложно и с гири, ръцете в същото време да намалят надолу.
• Клекове с тежести, също допринасят за образуването на красиви бедрата и задните части на мускулите. Човекът трябва да си сложите краката по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката, извадете навън. Клек под прав ъгъл на пода, по-точно, така че краката ви се формират под ъгъл. По време на първото заседание ръцете, вдигнете дъмбела и задръжте, докато не завърши упражнение.
• Тяга. Може би най-трудно упражнение. По време на изпълнението си, което трябва да се застрахова. В крайна сметка, е страничен ефект от това упражнение може да бъде контузия в гърба. Това клякам с тежка щанга трябва да бавно, без резки. Бар запази преднината си пред себе си ръце.

Как да се изгради бедрата момиче?

Можете да помпат задните части дома или на фитнес. Това вече беше споменато по-горе. Нека разгледаме случая на самостоятелно преобразуване на свещениците у дома. Вие трябва да използвате специални упражнения всички мускулни групи на задните части на. И някои от тях: големи, малки, средни.

За да се получи добър резултат ги люлее всеки ден, без пропуски. И непременно необходимо след определен период от време, за да се увеличи тежестта върху тях. Това се постига чрез увеличаване на количеството на движение се извършва чрез печалба товари с помощта на гири и т.н.

Важно. в допълнение да упражнява по-важна мотивация, желанието да се превърне в красива. И целият процес на постигане на целта трябва да бъде разделена на отделни точки. Откъде да започнем от това да завърши? Вие сами трябва да искате да получите резултати, не се самосъжалявам.

Как да клякам, за да помпат задните части?

За да nakachatyagoditsy, трябва способността да се направи правилните клекове. Ако правите упражнения с използването на стоките, правото на тяхното изпълнение ще бъде, когато следвате тези правила:

Важно е да се диша правилно по време на тренировка. Дишайте равномерно, дълбоко. И всеки път, не забравяйте да се увеличи броят на упражнения.

Колко време можете да се помпа на бедрата? Упражнения, които помагат в тази

За постигането на видими резултати, е необходимо да се залюлее задните части най-малко три месеца. И не на някои упражнения, които могат да бъдат направени по-не може да яде бонбони, торти, заведения за бързо хранене и други продукти, които допринасят за отлагането на мазнини. Да не се яде кисели краставички, в противен случай няма да може да се отървете от целулита.

1. Разширяване на крак диагонала на един въображаем квадрат и започнете да правите клек с гири. Ръцете могат да поставят пред него или пък дърпат напред. Опитайте се да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно. Да коремни преси най-малко 14-15 пъти.
2. Наведе се напред с гири в 6 кг и да допринесе за развитието на мускулите на бедрата. Тук са само по едно и също време (по време на изкачване) трябва да бъде като напрегнатите мускули на бедрата и задните части.
3. Плие клек. Крака, се разпространяват по-широки от раменете, да приемат товарни проведе с две ръце и клек. Чорапи, разперил под ъгъл от 45 градуса. Движението е плавно и бавно. Повторете Петнадесетте пъти.
4. Lunges. Да предприеме стъпки напред, а след това един, а след това на другия крак. В ръцете държи гирички. петнадесет атаки правят достатъчно.

Как да се изгради задните части на седмица?

Как да се изгради на краката и задните части бързо. Този въпрос мъчи много красоти. За да направите това, работим усилено. Ако е необходимо да се изгради мускул една седмица, не очаквайте, че резултатът ще бъде очевидно. По време на този период от време, можете да само леко затягане на мускулите на бедрата и задните части. В този случай ще трябва да се променят обичайната си начин на живот, да започне да се движи повече, седнете по-малко. Също така, да не преяждаме, той вече беше споменато по-рано.

Туризъм, ходене по стълбите вместо с асансьора ще ви спаси от целулита и отпуснатите мускули, ако в допълнение към всичко това, което правите по-горе набор от упражнения.

Как да се изгради бедрата и задните части, се занимава с йога?

На изток в древността тя е била много популярна йога. Сега това изкуство се приближи до нашите граници. С помощта на йога не само да разчистите задните части, а друг, и да се възстанови психичното равновесие.

Усилете задните части - Йога:

• За да работи коремните мускули и бедрата, да се превърне в котка поза. За да бъдем по-точни щанд на четири крака, да удължи лявата ръка, десния крак. Така че, изчакайте няколко минути. След това променете ръката и крака, съответно, в дясно, ляво.
• Bridge. Легнете на пода. Свити колене, вдигнете задника нагоре. Пресата трябва да бъде здраво, задните части също. Със силата на постно върху стъпалата на краката, дланите. Дръжте поза в продължение на две минути.
• Warrior. Вземете на четири крака. Изравнете постепенно крака, глава по-надолу (куче поза). Направете кладенче в областта на средната линия (между си ръце) стъпка крак, доколкото е възможно. След това направи плавен атака. Повдигнете ръцете си, да остане в това състояние в продължение на две минути, повторете позата на другия крак.

Изпълнете упражнението няколко пъти, а след два или три дни, увеличаване на техния брой.

Както можете да видите, за да се красиви задни части като у дома си, че не е толкова трудно. Това е достатъчно, за да си дадете малко време през деня. И не забравяйте, че е важно да се наблюдава не само диетата и сън и да се избегне стресови ситуации. След това ще бъде гарантиран успех.