Упражнения за връвта като шпагат - упражнения в снимки

Опънете разделя с напади напред на един крак

Създаване на единия крак напред и да започне бавно да се кланяме при намаляване на тялото. Реваншът в същото време се опитват да пазят като прав, колкото е възможно. Гледайте внимателно за коляното на предния крак не стърчи напред отвъд пръстите на краката. Опитайте се да намалите коляното на втория крака и бедрото на пода. Опитайте се да запазите ръцете си направо, колкото е възможно. За да се поддържа баланс, е разрешено да се хвърли на пода. Останете в това състояние от 20 до 30 секунди, поддържане на фиксираната позиция без подскачащи и мода жилища.

Стречинг вътрешната част на бедрата

Падни на колене на пода. Expose единия крак напред и се оправям, и се оставя на втори огъна в коляното. Бавно се наведе към протегнатата крак и носи цялата си телесно тегло. Плъзнете на организма да полите на прав крак. Спуснете ръцете си на пода за допълнителна подкрепа. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди, не се клати.

крак разтягане от стоеж

Изходно положение. един крак напред показва, че е добре да се предвиди някои височина към него (подложка). Наведете напред към разширената част на крака и плъзнете, доколкото е възможно. Дръжте краката направо, това е възможно, се уверете, че краката не се прегъват в коленете. Опитайте се да не се предприемат си краката от петата на пода, изложен назад. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди, без да се правят излишни движения.

крак стречинг, легнал по гръб

Изберете равна повърхност, легнете по гръб, вдигнете единия крак нагоре. Достигнете протегнати ръце глезена на крака. Внимателно привлича крака към тялото. Хванете крака в това положение за около 20-30 секунди, след което преминете краката и повторете.

За да се постигне по-голям ефект върху упражняването, попитайте някой, който тренира заедно, бавно натиснете крака си на пода. Тогава помогне да направи същото за обучение партньор. Бъдете много внимателни в това упражнение, рискът от нараняване може да бъде много висока, ако направите резки движения. Разгледайте внимателно илюстрация на упражнението.

Quadriceps участък лежи на пода, лицето на пода

Quadriceps - това е четириглавия фемори.

Изходно положение. Легнете по корем с лице надолу, сложи ръце зад главата си напред, краката му оставят прави. Свийте левия си крак и го вземете с лявата си ръка, също. Внимателно издърпайте заловен от крак на задната страна, а реванша, опитайте се да се запази по права линия и не го освободи от пода. Задръжте позата в участък в продължение на най-малко 10 секунди, а след това се повтаря на десния крак.

Упражнения за разтягане шпагат у дома

Всеки ден, когато се повтаря упражненията у дома, опитайте се да се увеличи броят на секунди, през което правите участък. След всяка тренировка, не забравяйте да се даде мускулите ви да се отпуснете, да се намали болката в мускулите на следващия ден. За да се избегнат болки в мускулите след разтягане е длъжен да ходи на 5-10 минути високо темпо, постепенно намаляване и забавяне на темпа на движението.

Ние сме подготвили за вас най-важните и полезни съвети, които помагат за подобряване на производителността и да ви спаси от евентуални наранявания. Не бързайте, бъдете изключително внимателни да не се повиши натоварването, докато не започнат уверено да се справи с упражненията. По-добре е да се обучават с партньор, който ще бъде в състояние да ви застрахова и да ви помогне при упражняване.

не забравяйте да използвате съветите на опитни фитнес инструктори за постигане на максимални резултати. Това ще ви помогне да увеличите участък за кратко време и да не увреждат мускулите, ставите или сухожилията.