Стречинг за начинаещи кордата

Стречинг за начинаещи кордата - набор от лесни за обучение, което позволява гъвкавост, за да се развива мускулите на краката. Въпреки това, да се направи шпагат, някои от тях ще трябва да работим усилено и правилно избран упражнение ще бъде от ключово значение за бърз успех.

Колко бързо можете да направите шпагат? Със сигурност всеки си е задавал този въпрос. Концепцията за "бързо" във всякакъв вид спорт - не съществуват. Човек е различен, някой е добър участък и за възрастни хора, а някои като деца - ял коляно.

Какво трябва да знаете преди да започнете

Човекът - не се нуждае от специална подложка за фитнес. или други подобни елементи. Разтягане се извършва само със собственото си тяло, без помощта на спортно оборудване. Може би за заетостта, може да се наложи просто един обикновен стол или съкращават самолет. Отношение играе важна роля в много успехи. Ако не можеш да направиш шпагат дори в рамките на един месец, най-важното е да не се разстрои.

развитие на гъвкавост е право пропорционална на честотата на тренировки. Направете го по правило да се занимава с всяка сутрин и вечер. Седем часа сутринта е най-доброто време за развитието на гъвкавост и вестибуларния апарат. Този факт е доказано от учени от САЩ. Олимпийски атлети, участващи разтягане на сутринта, ние показахме най-добър резултат по време на Олимпиадата. Въпреки това, читателят вероятно няма да се изпълнява на олимпийските игри, но да се разработи банер - без съмнение.

Стречинг за канапи начинаещи: правилата трябва да се спазват

Всяко упражнение започва с преди тренировка. В началото повечето хора без загрявка обучение, разтягане, а след това се контузват. Разбира се, нищо не може да се постигне с този подход, но само - скъсан сухожилие и успешно да стигнем до болницата.

Загряване трябва да се състои от:

• Предварителен скачане на въже.
• Лесно вървят.
• рита крачки.
• Клекове или напади.

За начинаещи в този комплекс се прибавя към гореща вана. Смъртоносен изисква около двадесет минути, а след това, подсушете и само след това, за да започне подготовка. Спортистите използват друг малка тайна. Необходимо да се редуват натоварване и почивка. Правилното хранене, също от полза, защото метаболизма на тялото се нормализира, което води до ускоряване на възстановяване на мускулните влакна. Engage препоръчва пет до шест дни в седмицата. Задължително трябва почивка най-малко един ден.

Книги - не само източник на знания

Бойни Изкуства бойци, да седнат на кордата в един много кратък период от време. За да се постигне по-добър резултат, те се обучават у дома с помощта на книги. За да започнете, следвайте подготвителни упражнения, за да се затопли на мускулите и ставите. Интернет може да ви помогне да намерите интересен филм или любимата си музика. Вземете една лавица за книги книга със средни размери, вземете надлъжно положение на кордата. На следващо място, заместващи книги за себе си, като е построена една малка кула, да седнете и да се отпуснете.

Завъртете, трябва нещо като това: Както болката на затъпяване, изхвърли от себе си книга. Филми и музика от помощ, за да се отпуснете. Продължителността на това обучение е около един час, програмата ви позволява да се постигнат резултати след две седмици.

Комплексът от упражнения, носещи

За да направите шпагат, можете да използвате комплекс от гимнастически упражнения, насочени към тази група мускули. Имайте предвид, че краката са представени от две съединения (коляното, бедрото) и антагонистични мускулни групи. Въпреки бързи резултати предотвратява само един мускул, тя започва в близост до бедрото, а след това е успоредна на бедрената мускулатура и след това отива надолу и е прикрепен към петата. В Латинска той се нарича M.gracilis. Беше й се простира един човек изпитва, когато се наведе напред с прави крака, опитвайки се да протегне.

Упражнение №1. Класически наклон напред с информационни крака ще се затопли бедрените мускули, участващи в отглеждането на краката. Това не само ще се простират на краката, но и обратно.

Упражнение №2. Застанете върху твърда повърхност, а след това се огъват единия крак леко в коляното, вторият пренавие назад и прокара в седалищната област. Самият помогнем с ръцете си, за да увеличите разтегнете квадрицепсите и връзките на колянната става. След това променете крака. Упражнението се изпълнява в продължение на 50 секунди от всяка страна.

Упражнение №3. Дълбоки напади, ще спомогнат за развитието на гъвкавостта на даже дълбоко разположените мускули на краката. Изправи се, хвърли единия си крак напред, за да разбере люлеене. Забележка: водещ крак трябва да се наведе в коляното на 90 градуса, а на гърба - идеално гладка. Десет мърдам препоръчва да се извърши на всеки крак. Брой на подходи: до четири. След обучението, можете да започнете обучение шнур. Странично - по-лесно да се обучават, така че е препоръчително да се започне с него. Опитайте се да протегне бавно издишайте, опитайте се да се отпуснете, ако мускулите се разтягат - има шанс от нараняване.

Упражнение №4. Нашето тяло - един вид компютър приспособление, което искате да запазите "системни настройки." За да избегнете загуба на гъвкавостта, придобити по време на обучението, е необходимо ", за да се определи." Това ще се откаже. Седнете на пода, да се намали на краката заедно и започнете бавно се опитва да получи ръце чорапи. След десет конвулсивни движения - да се определи в изходна позиция.

Обучение с професионален

В някои случаи, лицето, е много трудно да се принуди да направи нещо. Обучението изисква дисциплина и всеотдайност. Едно желание не е достатъчно, за да се постигнат резултати. В почти всеки фитнес център предлага частни уроци. Уроци с професионален треньор - чудесна алтернатива за мързеливи или заети хора. Наваксване в залата, ще постигнат бързи резултати, без да навреди на здравето им.

Противопоказания за класовете

Не всеки може да се занимават с физическа активност. Всяко упражнение е противопоказан в случай на треска. Също така, обучението, насочен към гъвкавост са забранени по време на възпаление на ставите и мускулите.

Има ли храни се отрази на резултата

Разбира се, че храната ще се отрази напредъка. Периодът на възстановяване ще зависи от храната, която консумират. Препоръчително е да се пие най-малко два литра чиста вода. Също така в диетата е необходимо да включват протеини и мазнини. Мастни киселини насърчават бързо мускулна регенерация и протеин - на строителни материали.

заключение

Седите вкъщи на връвта - не предлага никакви затруднения.

Всичко, което е необходимо:

• Имай търпение.
• За да се фокусира върху резултата.
• Вярвайте в себе си.
• Яжте право.
• Сериозно обучение.

Придържайки се към горните точки, лицето е в състояние да направи задачата лесно!