Що се отнася до 2 седмици за напомпване на задните части

Бъдете задните части, докато стои

Застанете с крака заедно държат за ръце позиция като сте готови. Следвайте скок на място. Първо се подскачащи ниска в продължение на 30 секунди. След това се увеличи до максималната височина на скок. След 30 секунди, отидете в серия. Опитайте се да се вдигне с възможно най-високо в предната част на коляното му. Спринт изпълняват 30 секунди. След това отново отиде в скока на височина, което намалява тяхната интензивност бавно. Упражнение направи стъпка на място.

Бившият стартова позиция, дръжте дланите на кръста. Като издишвате, повдигнете десния крак от пода и да направи максималното стъпка от пътя. Извършване на клека. На вдишвам, върнете се на десния крак назад. Издишайте вече ляв крак Стъпка в и да клякам. Упражнение изпълнява 10 пъти всеки крак.

Стойка за някои подпори, като столове, стени. Десния крак малко обърнати назад, изпрати чорапите. Извършва се люлее движение плащали нагоре и надолу в продължение на 2 минути. Ако подкрепа на крака започва да тече бързо, направете упражнението по два начина, което прави пауза от 10 секунди. Повторете натоварването на левия крак.

Крака, широко разперени ръце свита в лактите и ги поставят от двете страни на тялото. С издишване, направете клек, вдишания изправи. Повторете най-малко 25 пъти. Бъдете внимателни по време на клека: ъгъл в коленете не правят остър.

Palm постави на всяко прехвърляне подкрепа, телесно тегло на десния крак, левият крак и повдигнете от пода, затягане на коляното в същото време близо до тялото. На издишване, ще се настанят и задръжте в това положение 25 секунди дъх не притежават. Когато вдишвате, стои на двата крака. След това повторете на десния крак клек.

Упражнение в легнало положение

Крака, широко се разпространява, се огъват коленете им, повдигнете лактите. На издишване, повдигнете от пода дясното бедро и изпълнява мушкайки нагоре и надолу. Упражнение направи 15 секунди, а след това напълно да лежи на пода и минута почивка. Вземи в изходна позиция и последващи прегледи ляво бедро.

Обърни се по гръб, сгънете коленете си, стегнете краката към себе си. Опитайте се да достигне с дланите на бедрата. Ако не е, поставете дланта на ръката си възможно най-близо до краката. На издишване таза повиши над повърхността на пода. Когато вдишвате, намалете го върна. Извършване на 30 такива изкачвания.

Вземете изходна позиция. Легнете по корем етаж надолу. Повдигнете жилища тялото, която се съсредоточава върху лактите. Bend единия крак в тазобедрената става. Забележка: трябва да има възможност да се изравнят с тялото. Трябва да усетите контакта на бедрото с коляното си. Второ крак дръпне назад, без огъване на коляното. Когато тренирате, уверете се, че гърба си остава плосък и не се огъват. Бавно вдигнете издигната крак от пода. Избягвайте да го прегъвате. Върнете се в изходна позиция. Не правете никакви резки движения. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.

Изпълнете упражнението с гири. За да направите това, се изправи прав. Вземете тегло гира 2-3 кг. Крака леко организират. По време на упражнението следват след себе си. Той трябва да остане плоска. На вдишвам десния крак нахвърлям. Имайте предвид, че на ъгъла на сгъване на коляното е 90 градуса. Енергичното усилия, за да се върнете в изходна позиция, издишайте. Повторете на другия крак. Не забравяйте да следите състоянието. Изпълнете упражнението 10-12 пъти на всеки крак, по 2-3 серии. Не забравяйте, че по-широката терена, за по-голямо участие седалищен мускул максимус бедрото.

Опитайте се да включите в комплекс от упражнения за крака ходове. Така че можете ефективно zadeystvuete седалищен мускул максимус. Това упражнение позволява да се повиши перфектно на задната повърхност на краката. Вземете изходна позиция. Изправи се, с двете си ръце, хванете облегалката на един стол или легло. Това ще бъде вашата подкрепа. Тялото на жилища леко наклонена напред, а не огъване на гърба. На вдъхновение за плавно завъртане на крака, това вдигане на максималната му височина. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти на всеки крак, 5-6 подходи. Постепенно увеличавайте натоварването.

Натиснете и бедрата са най-проблемните части на тялото. Те са най-податливи на промени, свързани с остри колебания на тегло, намаляване на естественото производство на колаген и други процеси. За да се върнете към тези места привлекателен външен вид, е необходимо да се обърне към физически упражнения.

Легнете на пода, сложи ръце под задните части, краката направо, вдигнете до деветдесет градуса. С издишване понижаване на краката, но не докосват пода. И след това да ги върне на върха.

Отиди на задните части. Lean на лактите и коленете, лактите трябва да са под раменете и коленете си под бедрата. От тази позиция, вдигнете крака си, без изправяне на коляното, в разгара на таза. По-надолу. По време на изпълнение, пази гърба си и натиснете на пръсти, тялото ви не трябва да се огънат.

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете дърпат напред. Изправете гърба и раменете. Свийте краката си в същото време натискате бедрата назад, и торса - напред. Върнете се в изходна позиция. Оставете колене над глезена и не попада под бедрата им.

Легнете по гръб и сгънете коленете си, поставете ръце покрай тялото. Повдигнете таза и откъсне от тази позиция се редуват над земната повърхност, като им изправяне.

Задни части - едната част на женското тяло, което привлича вниманието на мъжете. Момичетата се опитват да помпат задните части, да е благоприятно за тях се демонстрира в тесни дрехи или къса пола. Бързо се образува красива форма на задните части помощните упражнения.

Започнете с подгряване набор от мускулите и сухожилията. Това е необходимо, за да се намали риска от различни наранявания по време на основния товар. В последващите ходене на място за около 30-40 секунди. След това отидете на скокове. За подобряване на ефективността може да отнеме на въжето. След минута започне да извършва бягане на място. В този случай, опитайте токчета докоснат задните части. След 30 секунди, натиснете движение с вдигане на коленете нагоре. След това отново се забавя и следвате стъпка на място. В този случай, следвайте дъха, опитайте се да го нормализира.

Основната част от комплекса

Изправете се, поставете дланта на ръката си е удобен, крака, широко се разпространява. Като издишвате, наведете коленете леко, дръжте гърба си изправен. При това положение, стоят няколко секунди, дишането не е необходимо да се забави. С дъх колене оправям. Изпълнете 15 клякания.

Застанете до всяка подкрепа, която може да бъде разбрана по време на упражнението. Така например, в близост до стена, стол и т.н. На издишайте, издърпайте назад десния си крак, наклона на тялото. Дръжте тялото и успоредно на крака на пода за около 30 секунди, продължавайте да диша равномерно. На Вдишайте, повдигнете тялото, долната част на крака. Упражнение извършване на всеки крак 3 пъти.

Застанете на задните си лапи. Вземете десния крак назад и леко встрани. Задръжте позицията за 10 секунди и да диша спокойно. След понижаване на коляното на пода и издърпайте задните си части до петите, седнете върху тях. След 10 секунди, изпълнете упражнението на левия крак.

Изходно положение не трябва да се променя. Вземете десния крак назад и я люлее нагоре-надолу 40 секунди. Повторете движението на левия му крак. Малко усложни изпълнението на: на десния крак се отдръпне, тя се огъват в коляното. Като издишвате, извършване на крак повдигнете, като че ли на крака си е платформа. Правете това упражнение 30 пъти. Бъдете малко, отново повдига левия крак.

След зареждане на мускулите трябва да бъде изтеглен. Изправете се, по-ниски тялото до колене в същото време се опитват да държат изправи. Ръцете му схванат крак и леко се дърпат напред. Дишайте спокойно. 1-1,5 минути до дъх бавно се оправям.

Седнете с разтворени крака, широка, с ръце дърпат напред. На издишайте, изпънете тялото си напред. Дишайте равномерно. Дръжте позиция в продължение на 2 минути. Когато вдишате оправям.

Легнете по гръб, издишайте, донесе колене до нея. Легнете в това положение за момент, дишай спокойно. С дъх ги дръпнете на пода.

Еластични твърди бедрата привличат погледи на възхищение от противоположния пол. За долната част на гърба е в страхотна форма, трябва постоянно да тренирате glutes.

Легнете по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите надолу. Свийте краката си, краката опират в пода. Бавно вдигнете бедрата, раменете, лактите и главата следва да бъдат притиснати към пода. Арх долната част на гърба и стегнете glutes. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Упражнението се повтаря 7 - 10 пъти.

Изправете се и се облегнете на гърба на един стол. Дръжте гърба си изправен. На Вдишайте бавно изваждане на десния крак, колкото е възможно обратно нагоре. Fix тази позиция в продължение на 10 секунди. А издишвам връщане в изходна позиция. След това променете крака. Извършване на 20 повторения, редуващи крака. Това упражнение помага да се отървете от целулита.

Легнете по корем, крака, държи заедно, сгънете коленете си. Кръстосайте ръцете си пред себе си и постави брадичката си в тях. Максимумът напряга мускулите на бедрата, краката и корема. Бавно вдигнете двете колена, а след това също така бавно спуснете колене на пода. Започнете упражнението с 4 повторения и да доведе до 25. Това упражнение е полезен и за гърба и раменете мускули.

Седнете на пода, пресече ръце на задната част на главата, краката леко раздалечени. Дръжте гърба си изправен. В рамките на една минута, работещи задните части, насърчаване на единия или другия крак напред, постепенно увеличаване на скоростта на движение.

Застанете с крака на ширината на раменете организира, ръце дърпат напред. Без да откъсва петите му на пода, направете 20 коремни преси. Важно е, че на гърба остава прав.

Седнете на стол, краката на пода, издърпайте стомаха си и скръстил ръце в скута си. Леко повдигнете краката и стегнете glutes. Bend напред и докоснете бедрата на гърдата. Намалете главата, поемете дълбоко дъх. След това, повдигане на глава и бавно издишайте оправям. Дръжте гърба си изправен. Това упражнение може да се направи, например, по време на обедната почивка по време на работа.

Красиви крака и задните части - това е нещо, което почти всяка жена се стреми. Както е известно, на крушовидни задните части, или просто неразбираемо натрупването на мазнини и целулит в долната част на гърба, меко казано, не много като мъже. И защо такъв свещеник, който не харесва? Точно така, спешна нужда да се отървете от излишните и включване в задника "гайка".

Уверете се твърди задните части и бедрата се стягат като възможни, с голямо желание, воля и 15-20 минути свободно време всеки ден. Основното нещо, за да се разбере какво да прави упражнения за красиви бедрата и задните части като важни и необходими, тъй като си миете зъбите сутрин и вечер.

На сутринта на тялото трябва да бъдат насърчавани, така че се събуди, изпийте чаша топла вода на гладно, а разумен закуска: ядат готвена овесена каша, ечемик, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко напитка.

Набор от упражнения

Упражнения за бедрата и задните части може да бъде направено от всяка позиция: седи, лежи или стои. Както показва практиката повечето жени и опит от най-добрите треньори в света, най-доброто от излишната мазнина върху папата, за да рита краката си напред, назад и настрани, както и клекове.

Клек нужда с протегнати ръце, задните части непременно докосване токчета. Можете да вземете дъмбели, те ще дадат допълнителна тежест. Ако просто не може, това е без значение - постепенно да се превърне. Клекове 10-15 пъти, направи три сета. Първият път, когато това е възможно да се използват за поддръжка, но след една или две седмици, е необходимо да се почисти и да даде на мускулите на пълно натоварване.

Махи краката трябва да започнат да правят първа позиция на "стои": Ръцете на колана му, и да започнат да се залюлее краката си последователно - всеки 15-20 пъти. Първо напред остави 20 пъти, а след това 20 пъти по-напред надясно, след което ляв бек, десен бек, а след това да се отстрани. краката не вдигат много висока нужда, да направят колкото удобно. И не бързайте!

Сега лежи по гръб и повдигнете 15-20 пъти, първо с единия крак, а след това на другия. След това се преобърне на дясната си страна и повдигнете левия си крак, а след това да лежи на лявата си страна и да се повиши десния крак. Обърни се по корем и повдигнете двата крака в момент 20 пъти.

Пълен набор от упражнения крачки назад: коленичи, ръцете опира плътно на пода и започва да се повиши на левия крак първите 20 пъти, а след това на същото право. Ако е необходимо, и благосъстояние, може да повтори упражнението от самото начало.

След няколко седмици ще видите невероятни резултати! Тя ще бъде добре, ако ще правят измервания на бедрата и задните части, преди да започнете да правите упражненията за тях - цифрите са най-добрите, за да ви утвърди в решението за разследване на красотата на свещениците си, за да продължите.

Между другото, бременност не е противопоказание за белия дроб комплекс упражнения, които ще ви подкрепят във форма и да ви помогне да носят и да роди здраво бебе. Бременните жени упражнение сложни могат да бъдат коригирани от лекар.

Допълнителна Помощ

Начало упражнения могат да бъдат завършени с помощта на козметични, така че можете да се регистрирате и да вземат курс Миостимулация и терапия налягане (не забравяйте, че излагането на по-малко от 30 минути, резултатът не предоставя). Направи тайна - топла и студена.

Между другото тайна може да се направи у дома, просто купуват найлоново фолио и доказан активен агент или серум. Тази процедура не отнема много време и не отнемат допълнителните инча, но те са напълно стяга кожата и да се предотврати появата на отпуснатите гънки.