Разхождайки се по задните части, въпроси на жените

И все пак мисля наивно, но твърди и стегнати бедра Dzhennifer Lopes - победа за Латинска Америка си корени и щедрия подарък на природата? Без значение колко е вярно! В действителност, тя е изцяло заслуга на усилени тренировки и продължителна работа на звездите над него и тялото му. И тъй като вие също имате възможност да станете щастлив собственик на апетитни форми с систематичното прилагане на специфични упражнения. Например, да ходи по задните части.

Какви са ползите от ходене по задните части?

Интересно е, че такова обучение не е новоизлюпена изобретение на модерни фитнес консултанти, насочени към укрепване на седалищните мускули и премахването на така наречената "портокалова кора" на папата. Това е доста дълбоко вкоренени практики за борба с хемороиди, ректален пролапс, болки в кръста, хроничен запек, аденом, подуване на краката и напикаване в рамките на програмата медицинска физика, разработена през 70-те години на миналия век (първият, който предложи и обоснове необходимостта от ходене по задните части, е съветски учен, д-р Иван Павлович Neumyvakin).

Фактът, че областта на таза - това е една от най-важните и в същото време най-уязвимите части на нашето тяло, където се концентрира най-голям дял на жизненоважни органи и системи, отговорни за доброто функциониране на цялото човешко тяло. На първо място, ние говорим за стомашно-чревния тракт, който е отговорен не само за смилане и последващо пречистване на тялото, но също така и за образуването на силна имунна система, гарантира нормална съсирването на кръвта и отделянето на токсични вещества от нея.

Следователно, непрекъснато намаляване lonno-сакралните и седалищните мускули, както и малките мускули на тазовото дъно за насърчаване на ранното дейността й, тялото и гарантира пълното участие на своите ресурси в процеса (и еднакво се отнася жените, така и здравето на мъжете). Ето защо, Проктология, лекарите от цял ​​свят единодушно призоваха всички да подкрепят тази група мускули тонизирана и редовно извършват подходящи упражнения, най-лесният и най-ефективен сред тях, всъщност, се счита за ходене на задните части (това е особено вярно в епохата на заседналия начин на живот).

Как да ходи на задните части?

В действителност, изпълнението на посочените по-горе обучение вече следва от самото му име. А именно, трябва просто да си седи на пода (за предпочитане в същото време се използва специален фитнес мат или обикновен килим с кратка дрямка, така че да не настине, "женската" част), изправете на долните крайници и преминаване от единия крак на теглото на други малки стъпки, за да се движат за напред и назад (между другото, и в бъдеще ще бъде възможно да се различават стъпките зареждащата отстрани). Това означава, че за първи път без огъване на коляното, натиснете десния хълбока с цялата десния крак напред, а след това направи всичко едно и също нещо за лявата двойка.

Грубо казано, тук, в това упражнение и нашите цели. Въпреки това, за да се постигнат желаните резултати, е важно да се спазват всички технически аспекти на изпълнението на разстояние по задните части:

• гледате внимателно, за да се гарантира, че ъгълът между торса и краката се навършиха точно 90 градуса (за тази цел по време на "разходка" държи гърба си изправен, а не приведен и постоянно наблюдение на вашата поза). Между другото, ако се запази тази позиция до трудно, а след това, преди обучението се препоръчва в допълнение да се направят някои основни упражнения за разтягане (например, регулиране на наклона и напади напред);

• В никакъв случай не си помогне с ръцете си - целият смисъл на това обучение се крие във факта, че цялата тежест пада директно върху задните части. Следователно, за да се запази балансът позволено да направи сканиране на ръце свити в лактите. Както и гладки движения разширяват корпус в един или друг бог, като се избягва резки тласъци;

• натискане на крак напред, не се опитват да го носите по пода, а през цялото време държи на тегло и в изправено положение;

• за да се предотврати възможното образуване на мехури и мазоли на кожата, за да извършите това упражнение гладки панталони. А веднага след неговото затваряне правилно смазване зехтина хълбоците площ или бадем;

• за началото, че е достатъчно да се направи 2-3 серии от 10-15 повторения във всички посоки, постепенно увеличаване на физическата активност до 7-8- комплекта 35-40 повторения.

Въпреки факта, че ходим по задните части почти няма противопоказания, обаче, не се препоръчва по време на първия триместър на бременността, по време на менструация, както и в случай на дискомфорт и болка в долната част на корема и долната част на гърба (да не се бърка с характерните болка в мускулите в края на упражнението).

Може би, най-напред ходене по задните части ще ви даде твърд време. Въпреки това, не се отчайвайте! Малко търпение - и се нуждаете от всичко излезе от това.