Разходки с ползите за задните части за прегледи на жените, здравето на жените

Разхождайки се по задните части, за да отслабнете. Детайл от снимка.

Разхождайки се по задните части - една от най-популярните упражнения за отслабване и да се отървете от целулита. Дами от всички възрасти, тя обсъжда в много форуми, са съгласни, че тази техника работи перфектно.

И забелязали подобрения не се ограничават само до намаляване на размера и напасването на "пета точка". Ходене на свещеника има положително въздействие върху здравето на органите на малкия таз. И това ще се съгласите, е много по-важни промени в зрението!

С течение на 40 години, се използва това упражнение:

• за предотвратяването на заболявания на дебелото черво,
• болка в долната част на гърба,
• при отстраняване на оток,
• когато става дума за запек,
• напикаване,
• хемороиди,
• простатит.

Подобно начинание за задните части в дома може да се прилага като елементи от сутрин упражнения, или ако не правя упражнения, по-специално, за да го изпълни за депониране на специфични здравословни проблеми.

Полезният ходене по задните части?

Редовно правим, ще видите следните подобрения:

• Във връзка с стимулиране на червата, ще се увеличи имунитета, подобряване на храносмилането и като следствие - вашата кожа, коса и нокти ще изглеждат добре.
• Упражнение води до нормални мускулите на долната част на гърба. Може да забравите всичко за това явление като ишиас.
• Значително подобрява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз. Това означава, че хората ще се чувстват на нарастващото въздействие и една жена - благоприятен ефект върху репродуктивната функция.
• Също така да бъде напълно освободен от болката по време на менструалния цикъл може да се постигне.
• И разбира се, упражнения ще направи задника еластична, премахва омразните "Popinot ушите" и премахване на "портокалова кора".

• В допълнение, в стомаха ви ще бъде плосък, а площта на бедрата - затегнати. Възможно най-близо този ефект може да направи това упражнение за бедрата и задните части на претегляне агент. Те се продават във всеки магазин за спортни стоки.

Противопоказания

В ходене по задните части има противопоказания.

Не се препоръчва да се занимава с:

• през първите три месеца на бременността;
• по време на обостряне на хемороиди;
• по време на силна болка в гърба.

Други противопоказания за такава такса не е забелязал.

Извършване упражнения

Преди да извършите това упражнение трябва да се подготви.

• Фитнес мат. Тя може да бъде заменена от друга подложка, което съществува у дома, най-важното - ". Разходката", че да не се плъзга по пода по време на Ако намерите нещо подобно у дома не е възможно - можете да направите упражнението точно в Palacio или обикновено голям килим.
• Вие също ще трябва чорапогащи или панталон с които вие не особено съжалявам да развалят. Що се отнася до резултатите, които се очакват ви е нужно търпение, и да се справят с всеки ден в продължение на няколко седмици, е вероятно, че вашата спортна форма много бързо могат да се носят от триене с мат.

• Спред една подложка. Седнете върху него.
• Изправете гърба си и да запазите вашата поза по време на упражнението.
• Крака дърпат напред. Можете леко се огъват коленете им. За да усили ефекта - да се повиши на пода.

• положение на ръцете: независимо дали са от двете страни на тялото и свита в лакътя - така че можете да си помогнете, като ходене, или те положиха главата си - тя ще бъде по-трудно, но учението ще бъдат по-ефективни, или можете да вземете тежест за тях - така ефективност ще нарасне до няколко пъти.

• С приемането на първоначалното положение, повдигнете една от задните части и да вземат първата "стъпка" напред.
• На следващо място, което трябва да направите същото, но от друга част на седалището - ще получите втората стъпка.
• По същия начин, отиде до края на постелката си.
• По същия начин, но само движения назад, върнете се към ръба на татамито, от която можете да започнете движението.
• В началото - гледайте изпълнение технология и прямота тогава - ускорен.

полезни съвети

Няколко съвета, за да ви помогнат да постигнете резултати възможно най-бързо.

• Не се стреми да направи твърде много повече "стъпки". Малки и бързи стъпки ще бъдат много по-ефективни.
• Да не се правят резки движения - за извършване на физически упражнения гладко, усещайки как всеки мускул. Погрижете се така, че основната тежест пада върху седалищните мускули.
• Можете да си помогнете малко, ако предложението ще се завърти по посока на горната част на тялото. Но не забравяйте, че поза трябва да се прави.

Разхождайки се по задните части ще ви донесе желания резултат, само ако редовно представяне. И, разбира се, че се ограничава само до това упражнение не трябва да бъде - това, най-малко, скучно. Начало фитнес може да се разрежда, например, от ходене по степ аеробика. Така че, в името на красотата, моля, бъдете търпеливи и върви към красотата и здравето.

Как да ходи на задните части?

И все пак мисля наивно, но твърди и стегнати бедра Dzhennifer Lopes е победа на латиноамериканските си корени и щедрия подарък на природата? Без значение колко е вярно! В действителност, тя е изцяло заслуга на усилени тренировки и продължителна работа на звездите над него и тялото му. И тъй като вие също имате възможност да станете щастлив собственик на апетитни форми с систематичното прилагане на специфични упражнения. Например, да ходи по задните части.

Какви са ползите от ходене по задните части?

Интересно е, че такова обучение не е новоизлюпена изобретение на модерни фитнес консултанти, насочени към укрепване на седалищните мускули и премахването на така наречената "портокалова кора" на папата. Това е доста дълбоко вкоренени практики за борба с хемороиди, ректален пролапс, болки в кръста, хроничен запек, аденом, подуване на краката и напикаване в рамките на програмата медицинска физика, разработена през 70-те години на миналия век (първият, който предложи и обоснове необходимостта от ходене по задните части, е съветски учен, д-р Иван Павлович Neumyvakin).

Фактът, че областта на таза - това е една от най-важните и в същото време най-уязвимите части на нашето тяло, където се концентрира най-голям дял на жизненоважни органи и системи, отговорни за доброто функциониране на цялото човешко тяло. На първо място, ние говорим за стомашно-чревния тракт, който е отговорен не само за смилане и последващо пречистване на тялото, но също така и за образуването на силна имунна система, гарантира нормална съсирването на кръвта и отделянето на токсични вещества от нея.

Следователно, непрекъснато намаляване lonno-сакралните и седалищните мускули, както и малките мускули на тазовото дъно за насърчаване на ранното дейността й, тялото и гарантира пълното участие на своите ресурси в процеса (и еднакво се отнася жените, така и здравето на мъжете). Ето защо, Проктология, лекарите от цял ​​свят единодушно призоваха всички да подкрепят тази група мускули тонизирана и редовно извършват подходящи упражнения, най-лесният и най-ефективен сред тях, всъщност, се счита за ходене на задните части (това е особено вярно в епохата на заседналия начин на живот).

Как да ходи на задните части?

В действителност, изпълнението на посочените по-горе обучение вече следва от самото му име. А именно, трябва просто да си седи на пода (за предпочитане в същото време се използва специален фитнес мат или обикновен килим с кратка дрямка, така че да не настине, "женската" част), изправете на долните крайници и преминаване от единия крак на теглото на други малки стъпки, за да се движат за напред и назад (между другото, и в бъдеще ще бъде възможно да се различават стъпките зареждащата отстрани). Това означава, че за първи път без огъване на коляното, натиснете десния хълбока с цялата десния крак напред, а след това направи всичко едно и също нещо за лявата двойка.

Грубо казано, тук, в това упражнение и нашите цели. Въпреки това, за да се постигнат желаните резултати, е важно да се спазват всички технически аспекти на изпълнението на разстояние по задните части:

• гледате внимателно, за да се гарантира, че ъгълът между торса и краката се навършиха точно 90 градуса (за тази цел по време на "разходка" държи гърба си изправен, а не приведен и постоянно наблюдение на вашата поза). Между другото, ако се запази тази позиция до трудно, а след това, преди обучението се препоръчва в допълнение да се направят някои основни упражнения за разтягане (например, регулиране на наклона и напади напред);

• В никакъв случай не си помогне с ръцете си - целият смисъл на това обучение се крие във факта, че цялата тежест пада директно върху задните части. Следователно, за да се запази балансът позволено да направи сканиране на ръце свити в лактите. Както и гладки движения разширяват корпус в един или друг бог, като се избягва резки тласъци;

• натискане на крак напред, не се опитват да го носите по пода, а през цялото време държи на тегло и в изправено положение;

• за да се предотврати възможното образуване на мехури и мазоли на кожата, за да извършите това упражнение гладки панталони. А веднага след неговото затваряне правилно смазване зехтина хълбоците площ или бадем;

• за началото, че е достатъчно да се направи 2-3 серии от 10-15 повторения във всички посоки, постепенно увеличаване на физическата активност до 7-8- комплекта 35-40 повторения.

Въпреки факта, че ходим по задните части почти няма противопоказания, обаче, не се препоръчва по време на първия триместър на бременността, по време на менструация, както и в случай на дискомфорт и болка в долната част на корема и долната част на гърба (да не се бърка с характерните болка в мускулите в края на упражнението).

Може би, най-напред ходене по задните части ще ви даде твърд време. Въпреки това, не се отчайвайте! Малко търпение - и се нуждаете от всичко излезе от това.

Гребане на папата

Гребане на -Zabavno -ekzoticheskoe упражняване на папа или задните части за красиви крака.

1. Ходенето по задните части.

• Сядаме на пода
• Крака дърпат пред вас, можете леко свити и пуснати на токчета
• Ние повишаване на дясната половина на задните части и го издърпайте напред, доколкото е възможно, изтъкнати обърна стъпка
• Асансьорите в лявата половина и издърпайте напред. Ние влагаме в дясно. Вземи втора стъпка
• Loop през задните части бързо и да се премести напред (ходи на задните части)
• По същия метод, стъпката назад,
• Разходка толкова, колкото има сили и търпение, и у дома се смее. Деца се забавляват и да се присъединят към веселбата дейността обърна състезанието на петия точка :)

Ползите от Ще папата

Това, което прави ходенето на задните части?

• Един вид масаж.
• Тя подобрява циркулацията на кръвта в таза.
• Това упражнение -да тънки крака.
• Намалява в размер на бричове зона на хълбоците.
• Упражнение за целулита.
• Работни мускулите на бедрата, седалището и дори пресата.
• Разхождайки се по задните части и е полезен за мъжете.
• Fun упражнения.

На следващия ден, ходене по задните части ще доведе до някаква болка, че е нормално като след тежък масаж, всичко ме боли. Не спирайте след няколко дни болката ще премине, а с него и количеството на намаляване до под коляното. Измерете обиколката на краката, измерване на лента, за да гледате на процеса на загуба на тегло.

2. Rolls

3. Foot Up

Бих искал да напиша отзив за ходене по задните части. В допълнение към това, което е написано по-горе. Исках да добавя. Работата е там. Това упражнение е почти единственият ефективен начин за тренировка и potderzhivaniya нормални myzhts сухожилия и сакралната гръбнака. В ежедневието, това е практически гръбнака движимо или амплитуда на движението е много малък, а много често с възрастта на по-възрастните и мускулни interarticular дискове се провалят. И понякога има сливане на гръбначния сегмент. Така е и с редовната физическа активност дава най-доброто представяне на натоварването на сакрума. Това спомага за нормалното кръвоснабдяване. хранене на хрущялни компоненти на ставите. нормалната разстоянието между прешлените. подвижност сакрален прешлен. Което елиминира феномена на лумбаго. радикулит на различни етиология. ограничения за мобилност в напреднала възраст. Наблюдавано подобрение, дори и в не хора могат да се възползват от долните крайници.

Разходки с ползите за задните части за мъже. При лечението на простатит, предписания набор от упражнения. Така че ходи на задните части в този списък. Вие сте добре обяснено като обръщение на папата, е подобряване на циркулацията на кръвта в таза и премахва стагнация. Това е цялата тайна. Така че селяните също е полезно да отиде на петия точка. Лекарите съветват срещу простатата и ефикасност.
Reader.

За тези, които поиска преразглеждане. Наистина голяма помощ, за да отслабнете и да се намалят обемите. Не само свещеници работят активно косите коремни мускули. Знам, защото аз се чувствам като боли след това тези мускули. Те стяга коремните мускули прави dryabnut и стомаха се свлича. И най-важното талия станове, особено ако тя не е много дебел плуваха и остави своите очертания. Тук отидете на задните части е времето за задните части и бедрата и талията, корема си. Тя постоянно се прави. Вече специален в това упражнение не само ходи, но също така и танцуват.

И колко време трябва да се прави (колко пъти на ден, колко часа?)
И колко трябва седмици или месеци, за да се появят по-добър резултат?