Пътят от "Брадвата" на "заек" как да се научат да плуват

Вие все още не знаят как да плуват? Останете в самостоятелно жилище, когато всички отидете на басейн? Срамежливо накиснете краката си на брега на реката, без да рискуват да отидат в бездната? Опечалените завистлив поглед на главата, плуваше в посока на хоризонта, и се заби с шезлонги, печене под палещите лъчи на слънцето? Вие все още не знаят как да се научат да плуват? Не се отчайвайте, това е лесно да се отстрани! Предлагаме ви да се "разбира младия плувеца" и това лято и да отидеш в хладния Vodice ще плават, плува и плува!

Не Научете когато вече е твърде късно

Да се ​​научим да плува може да бъде абсолютно на всяка възраст, но това не е причина за отлагане на уроците за по-късно. За да направите това, има най-малко четири причини:

• • Първо, вие губите много - контакт с вода дава огромно удоволствие!
• • Второ, самият отделяне от страх да не бъдат във водата и да се удави, ще ви доставят удоволствие и увереност.
• • Трето, тя е много полезна за здравето и цялостния тон на целия организъм: разработване на дихателната система, укрепва сърдечно-съдовата, подобрява обмяната на веществата, стимулира krovoobschenie, тренира мускулите, нормализира нервната система.
• • Четвърто, толкова по-скоро за това ще отнеме, толкова по-бързо ще се постигне резултат. Всяка наука е дадена по-лесно в младостта и възраст има най-различни психологически и мускулни модели, които пречат на ученето.

За да научите плуване е възможно и дори необходимо от най-ранна възраст, почти от раждането. Това ще улесни най-бързото физическо и психическо развитие, освен пречистване на водата закаляване дава зашеметяващ ефект - голямо стимулиране на имунната система и профилактика на различни заболявания.

Как да се научите да плувате?

Изберете да се учи всеки басейн или най-близкия орган на вода с чиста вода. Но не се потопите "в басейна с главата си", като за начало трябва да се научат основните принципи на плаване, да научат уроците на сушата, а след това можете и да плува. За да се разбере основите, ние ще ви разкажа за основните принципи и да даде някои основни уроци.

Обикновено техниката на някой от методите за навигация може да бъде разделена на следните компоненти: позиция на тялото, движение на ръцете и краката, в съчетание с правилно дишане. Себе си, тъй като има по четири начина: два вида зайци. на гърдите и на гърба, бътерфлай и бруст.

Но докато тези басейни "извращения" Вие все още далеч, първо трябва да се научат основните умения, басейни. А именно, способността да се положи на гърдите и гърба, издишайте в пренасянето на вода, се плъзгат през водата, отвори очи във водата. След като ще бъде в състояние да плуват сами по себе си не по-малко от 25 м, можете да преминете към развитието на по-сложни елементи. Но това е специфика, ние няма да ви изпрати на международни състезания, а просто искат да ви кажа как да се научат да плуват и да се забавляват!

Урок №1: Научете дишане плувец

В преподаването плуване, най-трудно, а също и най-важното - трябва да се научи да диша правилно. Особено трудно е издишване и вдишване не е, както мнозина вярват в началото. Издишайте всички методи за навигация, различни от гръб, направено във вода. Важно е да се изпарявам беше пълна, въпреки факта, че високо кръвно налягане в тялото на вода изисква усилие, което затруднява дишането.

За вдъхновение, което трябва бързо, без да се променя положението на тялото, повишаване или завъртете главата си настрани. Дъх е широко отворена уста, не вдишайте през носа, но не е практично. Фактът, че на носните проходи получите капка вода, докато диша в носа, рискувате да се прекъсне дъх и дори да доведе до задушаване.

Така че, първото правило: трябва да дишат уста - дълбоко дъх, уста, пълна с въздух, устата също. Друга малка закон: колкото по-дъх, водата е по-добре поддържа тялото на повърхността. Практика дишането си, за това, че има много различни упражнения, като "Bulbashki".

Упражнение "Bulbashki":

Дишайте пълни гърди, главата надолу във водата и бавно освобождаване на носа въздух. Не забравяйте издишване трябва да бъде пълна, цялото съдържание на белите дробове. Издишване, vynyrnite, вдишвам и повторете. Опитайте се да не се правят паузи и почивки, за да се "дъх", "да изтрие лицето му", и избършете очите си - концентрирате върху дишането си. Колкото по-дълго ще можете да повторите упражнението без умора, толкова по-добре. С течение на времето, опитайте се да задържате дъха си, тя ще ви помогне да развиете светлината и да се научат да се гмуркат, без да попадат в паника, трескаво забързан да стигне до повърхността.

Впоследствие, при навигация Вие се случи да координира дишането с движенията на ръцете и краката. Не се притеснявайте, това само звучи сложно, всъщност, самото тяло ще ви каже в правилната посока.

Урок №2: Да се ​​научим да поплавък

тяло плувеца се разтяга при плуване на повърхността на водата, така че първото нещо, което трябва да майстор - това е, как да се плува в хоризонтално положение. Най-важното е позицията на главата - това е необходимо за поддържане на лицето във водата. Ако увеличите високо главата си над водата, краката се понижават, вие също perenapryazhete мускули раменния пояс, но не плува.

Отивате във водата, опитайте да се отпуснете, колкото е възможно, опитайте се да улови усещането за водата поддържа тялото, не се колебайте способността на тялото да плува. В способността на процеса влак да задържи въздух в белите дробове възможно най-дълго. Има универсално упражнение, което ще ви помогне да усъвършенстват уменията си, за да задържа вода, контрол на тялото, ще се научите да се доверят чувствата си и да се чувстват водата.

Упражнение "звездичка":

Стоейки във вода до кръста му, вдигни си ръцете по-рано. Дишайте пълни гърди, задръжте дъха си, и да започне да се наведе напред, плавно да лежи по корем във водата. По този начин лицето, напълно се накисва във вода. Когато тялото ви да изплува на повърхността, и то със сигурност ще излезе, ръцете и краката, намиращ се отстрани, представяйки се за морска звезда. Отпуснете се и тихо люлеещ се във водата, толкова дълго, тъй като въздухът е достатъчно. След това отидете до включете духа и повторете упражнението, докато не усетите, че сте в контрол, и да лежи на водата, да се насладите.

Упражнение "Float":

Урок №3: Научете се как да се плъзгат през водата

Glide през водата изключително важна стъпка за недвижими басейн на. За това състояние във вода в гърдите, поемете дълбоко дъх, задръжте въздуха в белите дробове и седна под вода, както в "плувка". Сега тръгвам си със сила от долната част на краката си, се изправи, продължавайки да се движи, плъзгащи се по повърхността на водата. Началник в същото време запазва правото, по подобие на тялото и лицето във водата. Продължи да се плъзгат през водата, въпреки че ба относно продължаването на сметката до 10.

Ако се научите да плува в реката, отдалечете и да стане лице в крайбрежие. След това, повишаване на ръцете си нагоре, като се присъедини ръце, така че главата му е между ръцете му. Сега поемете дълбоко дъх, задръжте въздуха в белите дробове и да отскочи от дъното, доколкото е възможно, лежат на вода. Това упражнение ще ви помогне да овладеете слайд и сигурно задържане умения по водата.

Тренирайте, докато той няма да се окаже, перфектно, да използват различни варианти на този слайд. Ако сте в басейна, се опита да избута от страната, като тялото голям процент и инерция. След като вие ще получите "фиша" на около 8-10 метра без peretruzhdaya в тази светлина, можете да преминете към следващата стъпка.

Урок №4: Да се ​​научим да се плъзга в движение

Когато научих как да плава и задръжте дъха си, можете да използвате движението на ръцете и краката. Извършване на предишните упражнения, за да се измъкне, свържете на ръцете и краката, и правите всичко правилно, ще ви помогне следното упражнение.

Упражнение "вършеене":

За развитието на правилните движения фута ще трябва да спре да вземете ръцете му. Използване на ръба на басейн, река кей или помолите някого за помощ, дори и ако poderzhat ръце. Легнете по гърдите във водата и да започне да хапе "чук" крака. Опитайте се да запазите на движенията ви, нито да доведе до много спрей - това със сигурност е забавно, но обикновено само за вас, а не продуктивна. Повърхността на водата ще осигури допълнителна устойчивост по време на плаването - водата трябва да ври под краката, и не се пръска. Един по-важно нещо - краката ви трябва да се изправи, се огъват коленете и издърпайте чорапа като танцьор. В противен случай, ще прекарате много усилия, а всъщност "да" на едно място, не се движат, и поради това не е плавателна.

Упражнение "жабешки бутчета":

Вероятно сте виждали плаващ жаба, тъй като това се движи краката си. Опитайте се да имитира движението. Дръж се за нещо, което лежи във водата, вземете изходна позиция на краката, като сумист, т.е. наведе и леко раздалечени в коленете - позиция "шок". Сега се опитайте да натиснете надолу вода, се чувстват под тях подкрепа. Докато натискате в краката трябва да се наведе, за да се създаде по-голяма площ за задвижване. Като се започне, изправете краката и само във вътрешността на арката на ходилото и затегнете отново, като се в изходна позиция.

Упражнение "Long приплъзване":

Добави в упражняват на плъзгането с ръце. Или да отскочи от дъното граница, се плъзга по водата в позиция, със затворени четки вдигнати ръце, ръцете, за да се отстрани. Направете движението в същото време с двете си ръце, сякаш за да се ровя във водата по пътя си, ръцете трябва да се прави с дланите тялото си. Движението трябва да бъде силна и гладка, без суетене, разшири своята пързалка. Между другото, в тази позиция, можете да очакваме с нетърпение, а не във водата. Една добра работа, това приплъзване ще ви помогне да научите как да се плува.

Урок №5: Как да стигнем до плуват

Урок №6: Нека да плуват!

Ако уверено се чувствате като във водата с топката и опита да се свърже ръцете да плуват сами по себе си, без никакво допълнително оборудване. Добра практика на сушата, за да усъвършенствате правото да движи ръцете си на плажа.

Как да се научите да плува бруст

Как да се научим да извличаме

Сега е време да се научат един от най-бързите начини за плуване - обхождане. Работни крака се нуждаят от същите, както в "вършитба" на физически упражнения. движения на ръцете правят завой, което прави изпънатата ръка, кръгообразни движения. Докато едната ръка носи гребло във водата, а другата е изтеглена над водата. Опитайте се да достигне за ръката над тялото, удължаване на движението на ръцете раменете. По това време, от едната страна на тялото се издига малко над водния обект, тъй като се преобърне от страна на страна, когато лицето е над водата, диша инча

Курсът на един млад плувец

Ако все още мислите, че не знам как да се научи да плува - незабавно да започне да тренира, както следва:

• • Разделете уроците си по трите етапа, те ottochat всички необходими умения;
• • учат и да репетират пробиви в банката;
• • отидете на басейн и упражняване, докато плува.

Етап 1. Въведение вода и дишане:

• 1. Mash на земята в продължение на 10-15 минути, разпръсне кръв, подгряване на мускулите.
• 2. Отидете във водата и ходи на дъното, направете скокове в различни посоки, промяна на ръка позиция - 3 минути.
• 3. Пълно потапяне (клекове), задържане на въздуха - 6 пъти.
• 4. Dive главата напред във водата, докато прави пълен vydo¬h във водата - повтаря 6 пъти.
• 5. Постоянният във вода, около гърдите поемете дълбоко дъх, седнете под водата, задържане на въздуха, както и група. Изкачване, задръжте "плувка" за броене на 5-10. Сега стои на краката си и издишайте. Повторете 4 пъти.

Стъпка 2: Научи се да легне и пързалка

• 1. Легнете на постелка на земята и симулират дихателни упражнения, движения на краката, плуване свободен стил характерен стил, седнал на пясъка.
• 2. Отидете във водата, направете следните упражнения за 1 минута: Работещи заедно движенията на дъното и grebkovyh ръка.
• 3. Извършване на "плаващо", а след това се усложни, изправете краката и ръцете си, продължавайки да задържат дъха си. Повторете 6 пъти.
• 4. Извършване лежи на вода, дъх-холдинга. Попълнете краката упражняване движение в Кроули. Повторете 4 пъти.
• 5. Направете приплъзване на гърдите му, затаила дъх. Легнете с лице надолу върху водата, възстановявайки се от дъното, и брои до 10. Повторете 4 пъти.
• 6. Повторете №5, но издишайте във вода. Повторете 4 пъти.
• 7. Научете основен лежи по гръб. Застанете в гърдите-дълбоки води, поемете дълбоко дъх. Разтваря се в страната на ръката и, затаили дъх, легнете по гръб. Главата ви трябва да бъде поставена върху водата. В действителност, упражнение е "звезда", само на гърба. Направете 4 дрямка.
• 8. Сега усложни предишното упражнение, плъзгащи се върху гърба му. Натиснете на разстояние от дъното на краката, протегнати ръце по ствола. Опитайте се да се отпуснете, да се накисва за няколко секунди във водата и диша спокойно. Сега започнете да работите надолу, в Кроули. Повторете 4 пъти.
• 9. Постоянния във водата, постно ръце на коленете, така че брадичката ви е по повърхността на водата. Сега вземете 10 вдишвания във водата, държейки главата й права. И 10 издишвания във водата пропускат с лицевата страна надолу, дълбоко във водата.

Етап 3: Slide в движение

• 1. Репетирате движението седи на брега на краката.
• 2. Отидете на водата и да направи движение "обхождане", лежи на гърдите и ръцете си почива на дъното, или държейки се за нещо. Inhale, след това се потапя в главата на вода и фута движения правят докато достатъчно въздух. Повторете 3 пъти, опитвайки се да се удължи продължителността на дъха.
• 3. Извършване на плъзгане на гърдите му, застана лице в брега и се отблъсна от дъното. Усложни упражняването, добавяйки, движенията на краката и дишане - издишване във водата. Повторете упражнението, докато не може да плува най-малко 10 метра.
• 4. Сега направи същото нещо, само на гърба. Т.е. плъзгат по водата, движейки се на краката и диша правилно. Опитайте се да плува 10 метра.
• 5. Сега допълва предишното упражнение различните позиции на ръцете. Float по гръб, ръцете зад главата си, след това издърпайте една напред, а другият по тялото, а сега се държат за ръка под бедрата и т.н. Да се ​​повтаря всяка ръка позиция. - 5 пъти за 1 минута.
• 6. Osvoyte оборот на приплъзване на гърдите в плъзгаща на гърба, а след това обратно. Повторете 5 пъти.
• 7. Не забравяйте да се съчетаят всички упражнения с обучението на дишането.

Ако шофирате краката ...

Овладяването на гмуркане, подгответе се за възможни изненади, не забравяйте, във водата няма място за паника, тук трябва да сте спокойни и уверени. Понякога в студена вода или от прекомерно напрежение мускул, намалява плувци крампи на краката. В никакъв случай не изпадайте в паника, не се притеснявайте, не се случи, то се случва. Това не означава, че трябва да отида "брадва" към дъното, можете да плувате и без крака.

Doplyvite безопасност до брега, седнете и да дръпне чорапа свърши. В случай на гърчове, се препоръчва да носят щифт, можете да фиксирате в безопасно място за топене или корсаж. Ако шофирате крак, и да вземат една игла и убождане пищял - това ще премахне спазъма. Не бързайте веднага да отиде да плува, веднага след като тя пусна. По-добре е да се даде телета обратно към тон, преди да влезе в следващия път, вода, да се отпуснат за няколко часа. И щастлив ли да плувате!