Овесена каша диета - мнения и резултати

Приветствия към вас, скъпи мои приятели. Знаете ли какво продукт може да помогне и да получите по-добре и да отслабнете? Да, ето го противоречиви свойства. Реч днес ще се фокусира върху полезна и вкусна овесена каша. Диетолозите съветват съзнателно да го включите в диетата, наричайки гъвкав и балансиран продукт. Овесена каша диета е идеална за всички.

Универсалността на продукта се дължи на неговия състав. В зависимост от честотата на приложение, както и метода на приготвяне може или да намалят теглото си. Или, напротив, да се възстанови. Нека да видим как да се подготви на продукта, за да отслабнете. И това, което е повече полезните му свойства.

Какви са ползите от овесени ядки

Всички зърно продукт - източник на витамин В и Е и К. Той е богат на минерали - мед, желязо, фосфор, цинк, манган, калий и т.н. Въпреки това, най-важният елемент на овес бета-глюкан, тя се нарича разтворими фибри. Именно той, образувайки вискозна маса, свързва холестерол в тялото ни.

100 г от зърнени култури съдържа 345 калории. Протеин - 11,9 грама мазнини - 5,8 грама, въглехидрати - 65,4g. Полезните свойства на този продукт е трудно да се надценяват.

Овес е източник на енергия за мускулите, така че това е включено в диетата на спортисти. Това е бавен въглехидрати. с които няма да измъчва глад

В допълнение, зърното съдържа антиоксиданти, които намаляват негативните ефекти на свободните радикали. Също така, редовната употреба на продукта намалява нуждата от сладко.

И овесена каша почиства червата, има благоприятен ефект върху нервната система. Редовната консумация на овес спомага не само загуба на тегло, но също така и подмладяване на целия организъм.

Изборът на овесена каша диета

Първо, нека да се дефинира какво е овесени ядки, и това, което е "Херкулес". Той е един и същ продукт, но лечението е по-различно.

• Овесена каша - един пълнозърнести житни растения, по външен вид много приличат на фиг. Тази каша се превръща сурова. Кук е за дълго време (най-малко 60 минути), така че това не е много зърно търсене.
• Валцувани овес или овесени ядки - това се очистват задушени и сплескани овес. За приготвяне на продукта отнема около 20-30 минути.
• Има така наречените "празни овесена каша" или детелина минути. Люспи може просто да се изсипва вряща вода и се хранят в 3-5 минути.

Овес са различни лечение. Колкото по-малка необходимото време за тяхното приготвяне на храна, толкова по-малко техните полезни свойства. За правилното хранене е още по-добре да изберем пълнозърнест продукт или класически Hercules, хранене. Тези, които трябва да се готви, а не просто се изсипва вряща вода.

видове овесени ядки

В допълнение към пълнозърнести храни, което със сигурност е един много полезен общ овесени плява. Това зърно овес, нарязаните на няколко части. Подготовка смеси от цяло по-бързо, най-малко 30 минути на плоча. Магазините не толкова често, колкото Херкулес и овесени каша заведения за бързо хранене.

Овесени ядки за бързо приготвяне

Такава каша, подходящи за рядък лека закуска. Да, те позволяват бързо и лесно се справят с глада. Но да се възползват от тях, е много малък.

В действителност, това полуфабрикат. Тези люспи са основен топлинна обработка. Витамините и минералите в тях се поддържа най-малко. Те са лесно да се вземат по време на работа и на път. Все пак, ако отслабнете, е по-добре в такава каша от кок с чай.

Херкулес класически

Популярен продукт за много домакини. Харесва ми това, че за разлика от зърнените храни не изисква дълго готвене. Особено, ако знаете как да се намали времето за готвене, без да вредят на нивото на GI и полезността на детелина. В същото време обработката нежна зърно, като се запазва всички полезни свойства. И това лечение дава възможност за дълъг период от време, за да снежинките.

Херкулес има нисък гликемичен индекс - показател за 40. Ето защо е включена в диетата храната и храненето на тези, които са силно ангажирани в спорта. Люспи не са подходящи само за зърнени храни, на които можете да се готвят нискокалорични бисквити.

По принцип, можете да отслабнете, не само овесена каша. Съветвам ви да прочетете тази статия за "овесена каша диета, която гори мазнини."

Овесени трици и брашно

Диета подходяща и трици и брашно. Ако не ви харесва трици може да бъде лека закуска или овесена каша.

овесени трици

Получава се при обработката на зърнени култури. Тази обвивка, изцяло натурален продукт. Е стимулира храносмилането, помага при запек, са ефективни за загуба на тегло.

В сравнение със зърно, че съдържа 50% повече фибри и разтворими фибри. Следователно напълно свързва холестерол.

Може да се интересувате: Какво се отнася до протеинови храни, които са продукти, отколкото те са полезни

След като в стомаха, повишена няколко пъти. Усещането за ситост. Ето защо, за загуба на тегло може да бъде domeshivat в детелина. И излее затопли малко вода, кисело мляко, кисело мляко и да ги хапе. През нощта можете да ядете повече от 3 супени лъжици.

Овесените ядки или овесена каша

Това брашно се приготвя от цяло зърно овес. Един много полезен продукт, в допълнение към загуба на тегло и подобряване на стомашно-чревния тракт, подобрява имунната система.

2 супени лъжици овесено брашно може да се пълни с хладка вода. Дайте малко отвара и се пие половин час преди обяд или вечеря

Брашно увеличава с няколко пъти, напълване на стомаха. След приемането й, ще яде много по-малко.

Много диета рецепти Ducane съдържат овесени ядки. От него можете да се готви палачинки, кифли, бисквити. Разбира се, не злоупотребявайте. Ако сте редовен закуска трици или овесени ядки, консумацията на хляб трябва да се намали до минимум.

Всички Тайни за отслабване

проучвания за отслабване на овесена каша

Как става така, че някои се по-добре на овесена каша, а други губят тегло? Много просто, този продукт е в зависимост от обработката на различни дайджест. Колкото по-обработена и смлян зърно, толкова по-бързо се учи. И ако те ядат много, можете да наддават на тегло. Когато набирате използване на мускулите добре обработен овесена каша.

Цели зърна, плява, трици за предпочитане със загуба на тегло. А също и по време на работа на облекчение. Тези продукти предизвикват бързото насищане, имат нисък GI, е бавно въглехидрати. Когато се използва правилно, да доведе до загуба на тегло.

бърз овесена каша за готвене не е дал такъв ефект. Той е много по-малко бета зърнени глутен и има такъв нисък вискозитет. Субекти вече искат нещо друго zahomyachit няколко часа 🙂

Т.е. Диета трябва да изберете пълнозърнест или обикновена овесена каша. Каши, който току-що се изсипва вряща вода, наситена с лошо. А това означава по-малко подходящ за отслабване.

Отзиви и резултатите от тези, които са загубили тегло на овесена каша

Аленка. Седнах на овесени mnodietu. Досега седяха само два дни - страхотно чувство. Сега, като след това седна на него в продължение на 3 седмици започнаха почти 9 кг. Освен овесена каша пиеше само зелен чай с мляко сутрин. особено не съм искал да.

Валя: Яжте овесена каша за закуска само. само на половин чаша се изсипва вряща вода. Мисля, че това е по-добре, отколкото един сандвич или ролка. За стомаха е много полезно. след толкова дълго закуска не искам да ям. Ако не преяждат по обяд или вечеря, можете да отслабнете на тази диета.

Лилия: седмица, за да се яде овесена каша, един ден не повече от 100 грама на зърнени култури. Овесена каша с мед, добавете една чаена лъжичка. На закуска ям няколко ябълки или киви. Чувствам се страхотно - излетя през последните 7 дни, 3 кг

Надя: Опитах овесена каша диета за 1 ден загубил 2 кг. В следващите дни се губеше почти 1 кг. Само ядат каша, резултатът е много приятен.

Сара: Аз гладно дни на Херкулес. Идеално vasstanavlivaet стомашно-чревния тракт, и дори растат тънък. Препоръчайте))

Как да се готви овесена каша, за да отслабнете

А сега нека да отидем директно на рецептите. Взех ястия изключително за загуба на тегло.

Аз ще ви кажа една тайна за бързо хранене овесена каша, която аз практикувам. Вечерни люспи изсипва само преварена вода в съотношение 1: 1. След това се нагрява в тенджера на котлона да заври. След кипене, изключете котлона и запази пот покрити. На сутринта, се добавя вода или мляко и се кипва. Време за приготвяне сутра отнема около 5 минути след вряща каша.

Овесена каша за закуска

Сварете няколко супени лъжици овес във вода или мляко 1,5%. Нарежете ябълките, можете дори да банан. В завършен каша, добавете щипка канела и ½ чаена лъжичка мед. Вместо банан или ябълка, можете да добавите плодове, киви и праскова.

Lazy каша в пота

Тази рецепта е много проста, не е нужно нищо да се готви. Така че няма да се повиши GI. Овесена каша яде охладено до такава степен, овесена каша е вероятно да се обжалва. За да се подготви това ястие, ние трябва:

• валцувани овес, овесени ядки - 3 супени лъжици;
• нискомаслено мляко или кисело мляко - 200 мл;
• плодове, мед на вкус;
• стъклен или пластмасов съд с капачка - поне 0,4 литра.

Контейнерът, изсипете зърнени култури и добавете млякото. Захар трябва да се избягва. Смесете всички съставки, затваряне на капака и се оставя на контейнера в хладилник в продължение на 12 часа. По-добре е да се приготви каша вечер. След това ще бъде готов за сутринта закуска.

Плодове и плодове са най-добре добавено преди хранене. Но е възможно и се суши през нощта да се смесват. Те се подуват и са много меки и вкусни. Да, ако използвате сладки плодове или горски плодове, мед, не можете да добавите.

Може да се интересувате: 8 топ съвети за хранене, които действително работят

Кашка получи мека, и най-важното е, че ще се запазят всички витамини. Тъй като съставки не се подлагат на топлинна обработка. Запазете тази каша може да бъде няколко дни.

Овесена каша с кисело мляко

Има 2 начина да се подготвят овесени ядки с кисело мляко. Първият вариант - за вечерта залейте 3 супени лъжици. л. Hercules 250 мл кисело мляко. Към сместа се прибавят 5 г стафиди. На сутринта на каша можете да добавите няколко плодове или ядки.

Втори пример - Херкулес да ври вода. Овесена каша трябва да се покрие. След това се разрежда с кисело мляко. В готова смес, можете да добавите любимите си плодове.

Овесена каша плодове вода

3 супени лъжици овесена каша капак с вода, добавете малко стафиди и варете в продължение на 10-15 минути. След това добавете ¼ чаша обезмаслено мляко. Довежда се до кипене и изключете, оставяйки варя още 15 минути.

Една ябълка нарязани на малки парченца. Една минута преди да се изключи огъня, нека до каша. Така че ябълките омекнат, нека сока, но не губят своята структура. Същото може да се направи с един банан - просто го режа и да го постави в завършен вече сервиране. Тази каша може да се яде, и вечеря.

Задушени овесена каша за закуска

Това ястие не отнема много време. Изберете зърнени култури, които не изискват готвене. 75-100 грама на люспи запълни 100-150 г кипяща вода. Добавете малко мед и сушени кайсии. Cover, ще бъде готова до 5-10 минути на овесена каша. Може да се използва за приготвяне на зърнени култури. След това те трябва да zaparivat нощ. Т.е. напусне каша в купа под капака през нощта. На сутринта е възможно да се затопли.

Вместо мед може да бъде добавен към каша захаросани. Въпреки това, не трябва да се включат, поради увеличената калорично съдържание на ястия от тях.

овесени мляко

За приготвянето на млякото, да вземе зърнени храни, брашно. 100 г люспи изсипва само преварена вода. Разбъркайте и оставете за през нощта. На сутринта, се добавя към получената смес малко мед. Можете да добавите и малко ванилия. След това цялата смес да камшик смесител. Освен това течността се отделя през фино сито или марля. Това е всичко - Овесени мляко е готова. Тя може да бъде бита с банан или горски плодове, добавете щипка канела.

Така че сме измислили как да отслабна с овесена каша. Този продукт трябва непременно да бъде във вашата диета. Тъй като е много полезен. Не забравяйте да се абонирате за актуализации. Отслабнете с удоволствие и да са здрави. Докато се срещнем отново!