Обучение по бокс в домашно видео околната среда

Това се случва, че няма възможност за посещение на стаята, но има голямо желание и воля бокс. Този треньор е малко вероятно някой ще замени, но боксови уроци за начинаещи в дома може да помогне. За пълна заетост ще трябва да си купите всичко необходимо: боксова круша, ръкавици, гира, мряна. След това можете да се пристъпи към разработването на основните правила.

Уроци по бокс за спортист на новак би трябвало да започнат с подгряващо. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и да се подготвят мускулите на стрес. Много добре, ако можете да стартирате в близост до къщата. През зимата можете да направите това, без да се прибягва до физически упражнения.

Лицеви опори с юмруци. Новини боксьор е по-добре да се заблуждават и podstelit клавиатурата за ръка. След няколко тренировки юмруци са по-трудни и може да направи без него. Този вид лицеви опори ще помогне за укрепване на трицепс и ставите на ръката за мощен удар. За по-голяма ефективност е 3-5 групи от 20 пъти на интервали от пет минути. Ние трябва да се стремим да се гарантира, че това е броят на масивите от извършени без много затруднения.

Скачането на въже. Много боксьори пренебрегвани скачане на въже, и за добра причина. При изпълнението на това упражнение преди всяко упражнение в продължение на 20 минути, спортистът става много по-бързо и по-динамично враг. В бокса важно силни крака и прасци. Направо може и трябва да бъде различен: ниско, високо, на един и два крака да се движи из стаята назад, напред, в кръг.

Клекове. Извършване на пет комплекта 50 пъти. Можете също така да клякам с щанга, ако има такива. За да направите това, поставете го точно под врата, за да се избегнат наранявания и по-голяма тежест пръчка. Дръжте гърба си изправен, сложи петата под раменете, леко разширяване на крака. Основното нещо е да гледаме напред, в противен случай, с наведени очи, капки и шията.

Shadowboxing. Трябва да се научите да практикуват удряне и отбрана с несъществуващ противник, както се казва - да бие въздуха. Нужно е да се ръка не се уморяват по време на тази битка, ако възникне мис. Можете да работите като единични удари, и сериен, за импровизация умения по време на нападението.

• Джеб. Не е най-тежко засегнати, но е много важно. Ръка, когато удари напълно се изправи и се задържа в хоризонтално положение на юмрук, дланта е обърната надолу.
• Крос. Пряк удар, с което боксьори се изпращат на противника в нокаут. Телесното тегло трябва да се преместят на левия крак, превръщайки тялото и поразително. За да се защити срещу лицето на врага се затваря дясното рамо, лявата си юмрук покрива долната част на лицето и левия лакът притиска към тялото.

• Хук. Мощен нокаут удар, който се прилага по крива траектория, наподобяващ кука. Опитните боксьори го прилагат със скоростта на светлината, която поставя противника на разстояние баланс.

Първият урок на тайландски бокс учи изпреварващи удари. Тя се прилага по време на атака на врага, директен удар по склона. Новодошлите такива манипулации не веднага да успее, първо трябва да се въвеждат всички действия до автоматизъм.

Че всички усилия не са били напразни, че е необходимо да се грижи за защита. Дори и най-силният боксьор, не могат да се защитават сами, много скоро ще получи нокаут. Ето защо, най-добре установени защитни елементи могат да донесат победа в тайландски бокс.

1. Дръжте очите си отворени, когато врагът удари. Въпреки че е доста трудно за начинаещи, но това е най-важният момент в битката.
2. Neck се наклони леко напред, за да се защитят костите челото на очите. Наклонът ще помогне за контрол на движението на противник.
3. Запазете спокойствие и хладнокръвие. Специалисти по време на бой да използват "маската на гнева" - усмивка. Това дава психологическо предимство над врага.
4. Да не се правят твърде много движения (бокс танц отнема много енергия) и не се отказвайте. Retreat обратно също не е най-добрият подход за борба. Избягвайте този навик чрез провеждане на битки в ъгъла, където няма място, където да се отдръпне.
5. За да се върнете към първоначалната си, разгънато положение след удара. И също толкова бързо да преминете към атаката, след като защитните устройства.
6. Разбийте противника стачки, като блоковете в различни ръце, за да предпази главата си. И, разбира се, не се обръщай гръб на врага, в противен случай тя може лесно да пробие на гръбнака и врата.

Обичате ли бокса? Искате ли да бъде като звездите на ринга? Смятате ли, че това не може да бъде постигната в дома - без треньор, спаринг партньори, с Въжетата на ринга и целия набор от оборудване, както в салона бокса?

Но можете да направите, за да се обучават боксьор като у дома си и да получите отлични резултати - да се получи брилянтен физическа форма, изглежда като боец ​​и се чувствам непобедим. Какво трябва да се направи и как да се обучават?

Постигане победи на ринга без салона - с партньорите си под ръководството на треньор - истината няма да успее. Искате ли да станете шампион - независимо дали това е добре да се присъединят към секцията.

За да научите самозащита, да овладеят уменията на улични боеве, се препоръчва да се намери квалифициран инструктор и да вземат уроци в къщи или на договорените си такса. И бокса, в този случай - не най-добрият избор.

Независими домашни тренировки с усъвършенстване технология щанцоват движения боксови по време на битка, силите на развитие и скоростта на удар, и така нататък служат за други цели:

• Значително подобрение в здравеопазването;
• Скоростта на придобиване и пъргавината на движение;
• Намирането на силата на удара;
• Укрепване на мускулите и сухожилията;
• Намирането на красива спортна фигура не обича културист, а като боксьор - мнозина предпочитат втория вариант;
• Външно сходство на борците подобрява имиджа и страховити хулигани;
• Втвърдяване на ума и придобиването на бойни качества.

Ако обучението е необходима само за тези цели, дейности у дома, без недостатъци в сравнение с фитнеса, а предимствата са очевидни:

• Видове упражнения и натоварване се определят индивидуално, трябва да се треньора и правя това, което най-добре подхожда вас;
• Вие избирате началото и края на окупацията;
• Не удари по главата и на други места, което елиминира увреждане на тялото и получава за извличане на една услуга.

Но ако бокса изисква обемисти и / или скъпо оборудване, независимо дали те могат да направят в малка стая?

определено трябва да се работи на силата на въздействие:

• Боксови ръкавици - чука тежка круша голи юмруци изпълнен;
• Бинтове, ръкавици, носени от бокса и да се отървете от пренавиване четки конвенционалните бинтове, което е много неудобно;
• Тежка круша (торба);
• Гири 1 кг - до по-ефективно, без движение обхват (диапазон) на круша;
• Гири по-тежки - най-добрият обвивка за силова тренировка у дома, благодарение на малките си размери и ниска цена;
• Пейка направите няколко упражнения съдържание.

При условие, обучение за себе си, без останалата част от оборудването може безопасно да се мине без, оставяйки на каската, мундщука, лапите, динамични круши и други специалисти.

Е, ако в къщата има хоризонтална лента, още по-добре - набор от стената барове пейка + + + висилка успоредка, но е възможно да се обучават без него.

Облекло и обувки, подходящи обикновените спортове - за всеки спорт в домашни условия.

Вие трябва да започнете с бавна разходка из стаята с едновременни движения на главата, за да се затопли мускулите на врата.

1. Леко се ускори разходка и изпълнява различни движения с ръце зад тях - завъртане на тялото;
2. 3 минути изглеждат като "патица разходка" в същото време се простира ръката и китката;
3. Изпълнете ходене на място, повдигане коленете висока.

След като правилно затопля - не стречинг упражнения мускули. Бъдете сигурни, да се движи и се простират на гръбначния стълб, тъй като програмата за обучение включва упражнения за гърба.

Бокс започва веднага след загрявката. Първи професии правят без 1кг гири, да ги вземат в ръцете на 2-3 месеца.

Как да се придвижват в пръстен