Кои храни съдържат мелатонин 2

Мелатонинът - е един от жизнено хормон, който има благоприятен ефект върху човешкото здраве. Той помага да се елиминира тревожност, депресия и нормализира съня. В допълнение, този хормон е с право се счита за източник на дълголетие, и това помага да се поддържа добра физическа форма. В тази статия ще научите за това, което храни съдържат мелатонин, какви полезни свойства има този хормон, както и факторите, за които нивото на това вещество в организма намалява бързо.

Въздействието на мелатонин върху човешкото здраве

Този хормон има положителен ефект върху имунната система и щитовидната жлеза. Последните изследвания на учените показват, че мелатонин възпрепятства растежа на раковите клетки. В допълнение, веществото може да:

1. Забавяне процеса на стареене;
2. За да се ускори метаболизма и мазнини нормализиране тегло;
3. Възползвайте се от сън;
4. Намаляване на разходите за енергия;
5. За да се насърчи абсорбция на витамин А;
6. Разреждане на кръвта;
7. Нормализиране кръвно налягане;
8. Предотврати появата на кръвни съсиреци.

Самата човешкото тяло е в състояние да произвежда необходимото количество мелатонин. Въпреки това, редица причини може да доведе до намаляване на производството на хормон в организма и по този начин да си недостига. тези фактори са:

1. Прекомерното осветление кей. Когато са изложени на светлина, мелатонин се произвежда много по-бавно;
2. Прекомерната консумация на кафе и енергийни напитки;
3. Излагането на лекарства, такива като хапчета за сън, анти-депресанти, аналгетици и антипиретици;
4. Неправилното хранене на населението;
5. Нощен труд.

Мелатонинът: жизненоважен хормон има положителен ефект върху цялото тяло

Оризът съдържа голямо количество мелатонин - 150 нг (нанограма за справка 1 е 0.000001 мг) на 100 грама от продукта. За да извлечете максимума от този хормон е най-добре да се яде тази зърнена култура варено (или на пара), без сол.

олющена царевица

Полента не по-малко е полезно. Той съдържа 180 нанограма от мелатонин на 100 г продукт. За да извлечете максимума от този хормон се препоръчва да се готви тази каша с мляко. За да се направи необходимата дневна доза от мелатонин, достатъчно за закуска 200 грама царевица овесена каша.

едро овесено брашно

В овесена каша съдържа достатъчно количество от мелатонин - 79 нанограма на 100 грама от продукта. В допълнение към попълване дневната нужда на този хормон на базата на овесени ядки, с добавка на 1 лъжица мед, ще помогне за подобряване на настроението ви и да се избегне депресия.

Зеленчуци, плодове

кисел Номерът на череша запис се съдържа мелатонин - 1350 нанограма на 100 г продукт. Яденето на шепа плодове във вечерните часове ще ви осигури по-дълбок и спокоен сън.

В недоузрял банани съдържат мелатонин 34 нанограма на 100 г продукт, за това, което е популярно нарича "приспивателно в кора". Също така се съдържа в състава на калий и магнезий насърчаване на мускулна релаксация.

На зрели домати съдържат значително количество мелатонин от около 54 нанограма на 100 г продукт. Домати помогне за увеличаване на енергията и да се предотврати появата на доброкачествени и злокачествени тумори.

орехи

Орех е богат на мелатонин. Той съдържа 270 нанограма от мелатонин на 100 г продукт. Необходимата дневна доза от тези плодове е 30 грама. При редовна употреба на орехи кожата ви ще стане гладко кадифе тон и косата ще стане блестяща и копринена.

корен от джинджифил

корен на джинджифил съдържа големи количества от хормона - Мелатонинът 142 нанограма на 100 грама от продукта. Тази подправка има противовъзпалително, зарастване на рани и тонизиращи свойства. В допълнение, джинджифил стимулира имунната система на организма.