Като човек, за да се отстранят стомаха и бедрата му - Упражнение за жени във фитнеса, за да се отървете

Силно желание да отслабнете е налице не само при жените, мъжете също искат да имат перфектна преса, но често това е област, те имат мастни натрупвания. Достъпът до фитнес залата и прекарват часове за извършване на кардио, не всеки има възможност и време. За да се разбере как мъжът да премахнете корема мазнини, упражнения и правилното натоварване трябва редовно да присъстват. Само в този случай, резултатът ще е видим.

проблема за да се отървем от стомаха често са застигнати от един човек, след навършване на 30-40 години.

Как да започнете

Първо, трябва да се разбере, че мазнината, която се отлага в областта на корема и го обграждаща е нищо подобно на енергия. Тя трябва да бъде рационално за губене, т.е. загуба на енергия, като повече от получаване от храната. В този случай, едно обучение с тежести няма да помогнат, те са ефективни за увеличаване на мускулите.

Че е имало дефицит на енергия, необходима комплекс, който се състои от аеробика, силови тренировки и правилното хранене. Защо е всичко това е важно да се използва? Това може да се обясни с факта, че активната подготовка и диетични мускулната маса твърде тънка. За човек, важно е, че мускулите са в добра форма, така че нужда и сила обучение, което ще увеличи мускулната маса. И аеробика, от своя страна, ще ви помогне да изгаря мазнините ефективно.

От всичко това можем да заключим, че човек, който иска да се намали стомаха и бедрата трябва да се движат повече, в допълнение към най-различни упражнения. Мъжете, които са се чудех, "Как да се премахнат мазнините от корема и как да се премахне страна?" Трябва да се разбере, че не е задължително да се ограничава само до скучни упражнения. Можете да добавите до обучение колоездене, уроци по плуване, каране на ски и дори редовни мобилни игри с децата. Също така, не подценявай въжето, това устройство ще ви помогне да се отървете от мазнините в тялото бързо.

Загубата на тегло в домашни условия

Как да премахнете стомаха и бедрата у дома? С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, тя със сигурност ще затопли правилно. Преди това може да отнеме контраст или хладно душ. В този случай, на обменните процеси в организма, се активират и мазнините ще отиде по-високо качество. Освен това, трябва да започне с лека кардио - тичане на място. Той може да отиде първите 10 минути, но с всеки изминал ден продължителността му трябва да се увеличи до 30-60 минути. По-добре, разбира се, да се изпълнява на открито.

Първата стъпка е да се извърши правното упражнения:

• Крака на раменете и пренасяне на завои, които ще трябва да се огъват, така че ръцете ви докосват пода. Но краката не се огъват. Дишането е много важно в този случай. Вдишайте - повишаване на ръцете си нагоре, издишайте завой. Можете също така трябва да се огъват, така че лявата ръка може да достигне до върха на десния крак и обратно. Изпълнете 10 пъти, в зависимост от състоянието на брой мъже пъти постепенно да се увеличи.
  
• Ще трябва да поставите краката си по-широка от широчината на раменете, ръцете, повдигнати да вдишвате и издишвате опънати ръце на коленете си и се укрива няколко пъти и прибиране на корема с напрежение да престои няколко секунди. Повторете няколко пъти.
• За да премахнете мазнините от корема и страните на човек трябва да изпълнява енергично торса се обръща към страната. Ръчно трябва да бъде поставен на кръста. Включва Трябва да има и бързи. По-добре е да се извърши това упражнение за известно време.

Упражнения с легнали и заседание:

• Трябва да седи на пода и държеше единия крак над пода в даден момент. Задръжте за толкова дълго, колкото е необходимо. След това можете да го направите по-трудно и повдигнете краката си заедно, и те трябва да се преминават глезените. Това упражнение ви позволява да премахнете корема мазнини мъж укрепи мускулите на корема и краката.
• Много ефективен за стомаха, и всъщност цялата мускулатура на тялото да застане в позицията на каишка. В този случай, човекът трябва да бъде върху лактите на ръцете и краката, тялото в същото време трябва да се прави, и е в състояние да започне да престои в продължение на 30-60 секунди, постепенно това време трябва да се увеличи.
  
  
• Друг бар може да се извършва от страната. А именно, че трябва да лежи на ваша страна, акцент се поставя върху лакътя. На следващо място, тялото се втвърдява и се изправя всички, гърба изправен. Задръжте от 1-2 минути тази позиция нужда.
• Легнало положение, трябва да се сложи ръце зад главата си, краката свити. На издишване трябва да наведете напред и краката си в същото време подравнени нагоре под ъгъл 900. След като тялото падна назад, краката все още трябва да държи на няколко секунди. Коремни упражнения от този тип са много ефективни, защото те не само изгаря мазнините, но и да се запази на пресата във форма.
• Една популярна дейност, която е в състояние да изпълнява всяка от тях е - "велосипед". Необходимо е да се лежи по гръб, краката повдигнати нагоре и изпълняват тяхното движение на въртене дъгата. Много е важно да се повиши с глава от пода.

С цел ефективно премахване на мазнини от корема и страни трябва да рок преса. Това упражнение е известно на всички, но проблемът е, че много от бедните време и то не дава желания резултат. Коремът и страни на ефективното прилагане на пресата и обрат. Краката трябва да бъдат фиксирани и свити в коленете. В същото време ангажира с багажника нараства обрати. Повдигане се извършва с завой надясно, а след това от лявата страна.

Постепенно, можете да извършвате упражнението с дъмбели, претеглянето на краката, полюс, Fitball. Fitball винаги се счита черупка на жените, но тя е много ефективна в борбата срещу излишните мазнини. Въпреки своята простота, упражненията върху нея, човек прекарва много енергия и ще премахне корема за рекордно кратко време.

Хоп също се счита за женски черупка, но мъжете с мастни отлагания върху стомаха и не го забравят. Благодарение на въртеливо движение, и корема, ханша и да започне да намалява, докато постепенно се появяват контурите на фигурата.

гимнастически салон

Ако човек си зададох цел да отслабнете и да се засилят корема и стените на залата, най-добре е да се потърси помощ от треньора. Отърви се от излишните мазнини получите по-бързо, тъй като специалистът ще избере правилния набор от упражнения във фитнес залата. Този комплекс ще се състои от кардио и силова тренировка на, а понякога това е препоръчително да се свържете и фитнес тренировка.

Като човек, за да се отстранят мазнините корема със сила обучение само да кажете на треньора. Тъй като натоварването се увеличава правилно, за да не се навреди на здравето.