Като човек, за да се отстранят мазнините от страни

Въпрос да се отървем от излишните килограми и регулиране на контурите на тялото днес са от значение не само за жените, но и за съвременните мъже. За съжаление, по-голямата част от тях са силно торса, до размера на издути бицепси и пресата с зарове и да остане мечта.







Като човек, за да се отстранят мазнините от страни
Работата е там, че допълнително увеличаване на теглото и да растат страна и "бира" корем е много проста, а това не е задължително да се преяжда достатъчно, за да водят заседнал начин на живот не е съвсем прав храна в грешното време. Но за да се възстанови идеалните пропорции на тялото и премахване на стомаха и двете страни ще трябва да работят добре и напълно "прекрои" си начин на живот и хранене.

Всеки диетолог или фитнес треньор на въпроса: "Как мога да премахна мазнините от двете страни и да намерят човек еластична стомаха?" Ще дам еднозначен отговор - имате нужда от предварително адекватна оценка на причините за страните и корема, а след това на цялостен подход към въпроса за теглото нормализиране.

Защо СТРАНИ при мъжете?

Като човек, за да се отстранят мазнините от страни
Работата на повечето съвременни хора, дължащи се на постиженията на научно-техническия прогрес е станал повече от интелектуален, а не физически. Огромен брой работни места днес е неразривно свързан с компютър и включва поддържане на заседналия начин на живот, която влияе неблагоприятно върху двигателната активност, и в крайна сметка води до отлагането на мазнини в най-различни места. Най-често тази страна, или, тъй като те често се наричат, странични опори, и, разбира се, на стомаха, особено ако човек не е против да вечер след работа за една бира и да легне на дивана.

В допълнение към заседнал начин на работа и почти пълната липса на физическа активност е необходимо да се влоши положението на грешен храната. Това е по време на деня може да се състои от не предимство за фигурата и здравето като цяло, заведения за бързо хранене, полуфабрикати и газирани напитки, а вечер - прекалено мазни и калорични храни.

Наличието на лоши навици, в съчетание със стреса и липсата на сън и да повлияят неблагоприятно на физическите и визуална привлекателност мъжете. Пиенето дори условно допустимото количество алкохол, съдържащ "празни калории", както и различни съпътстващи закуски, води до излишни мазнини в областта на корема и кръста, които са доста трудно да се премахне.

Като човек, за да се отстранят мазнините от страни
В някои случаи мъжете остаряват има намаление на производството на мъжкия полов хормон тестостерон в организма и да повишат количеството на естроген - женски полов хормон, който е "най-добрият приятел" на мастната тъкан. Ако тялото е имало промени, дори и при мъжете, които не използват бира може да се случи страни и отстраняването им да успее само след нормализиране на хормоналните нива.

Това е малко вероятно, че ще има желание да спори с факта, че мазнината от двете страни и сферична съраунд стомаха са не само естетически проблем, но и реална заплаха за здравето. Например, кръста, обемът на която надвишава мъжките 94 см, може да бъде прекурсор на развитието на сърдечно-съдови патологии, диабет тип 2, и дори рак.







Ето защо, мъже и жени от всички възрасти трябва да се следи тяхното здраве и да се опита да се поддържа отлична физическа форма. И първото нещо, което трябва да направите по пътя към хармония и опазване на здравето - нормализиране на вашата диета.

ХРАНЕНЕ

Като човек, за да се отстранят мазнините от страни
Отърви се от мазнините на корема и кръста, както и за възстановяване на обмяната на веществата и се регулира функцията на вътрешните органи помогне подмяна на вредни маргарин естествени растителни масла - зехтин, слънчогледово и ленено семе.

В допълнение, за нормализиране на количеството на хранителните вещества и влага в тъканите трябва да се направи следното:

  • отидете на парчета и сплит хранене (за увеличаване на броя на храненията до 5-6 на ден);
  • части за намаляване на размера на 200-300 г на храна;
  • пие най-малко 2 литра вода на ден, но най-добре е да се изчисли индивидуален количество течност, което е необходимо за пиене (30 мл за всеки килограм телесно тегло).

Не е тайна, че над телесните мазнини, много бързо се появяват по корема и хълбоците с редовната употреба на мастна и пържени храни, различно тесто-печене, сладки, солени храни и пушени деликатеси, алкохол, газирани напитки, заведения за бързо хранене и сосове и подправки, които усилват апетита.

За да отслабнете, тези вредни продукти трябва да бъдат заменени:

  • постно месо - пилешко, телешко или заек;
  • морски и речни риби - треска, костур, риба тон, шаран, сьомга и камбала;
  • мляко и млечни продукти - кисело мляко, извара, нискомаслено сирене;
  • морски продукти - калмари и скариди;
  • яйца и бобови растения - грах, нахут и боб.

Получите полезни въглехидрати могат да бъдат зърнени храни (елда и овесени ядки), зърно за хляб, кафяв ориз и пшенични трици. В допълнение, трици са богати на цинк - елемент, който е необходим за синтеза на мъжки основната мъжки хормон - тестостерон. Консумацията на въглехидрати е много бавно, така че усещането за ситост след хранене се съхранява в продължение на дълго време.

Към списъка на разрешените продукти следва също така да добавите мед в малки количества, сушени плодове, пресни зеленчуци и плодове, слабо кафе и зелен чай без захар и прясно изцедени сокове.

Всички продукти, изброени по-горе, трябва да бъдат използвани в пресни, варени, на пара или печени форма. Също така е позволено използването на задушени зеленчуци с минимално количество мазнини.

Ефективни упражнения СРЕЩУ FAT от двете страни

Като човек, за да се отстранят мазнините от страни
Колкото и бихме желали да отслабнете по какъвто и определена част от тялото ти е местен загуба на тегло, като от двете страни и корема, експертите смятат, мит, тъй като тялото от прахосване на калории произвежда изгаряне на излишните мазнини около депото в същото време да го научи да се мазнината от определено място и само харчат това е невъзможно. Ето защо, няма такива упражнения за отслабване изключително коремната област и страни, всяко упражнение, което ви топене на мазнини в тези области засяга и други области и включва работата на много мускули.

Най-ефективното упражняване за борба със затлъстяването като цяло и коремна загуба на тегло, свещеници и страни, включително са:

  1. Скачането на въже - те помагат да се намали общото количество на мастните депа в тялото за кратък период от време. Започнат да тренират мъжете се нуждаят от 20 минути, постепенно добавяне на 10-15 минути на обучение и довеждане на общата продължителност от 45-50 минути дневно. Все пак, това обучение не е за всеки. Хората с по-голям наднорменото тегло е по-добре да се започне подготовка с активното ходене и постепенно се премести в скачане на въже;
  2. Занятия по Fitball - топката е просто перфектната обвивка за изучаване на страничната, наклонен и мускулите ректус пресата. В този случай, можете да се повиши торса на 20-30 пъти или да извършва рита краката си до 25 на всеки - и двете версии използват топката за обучение, за да бъдат ефективни;
  3. Усукване на Хавайският обръч - трябва да използвате специален спортен обръч оборудвани със специални топки. Ние трябва да се обучават всеки ден в продължение на 30-50 минути.

Също така, извадете от двете страни на човека, за да помогне на класа на "шведската стена", а именно превръщането на позицията за окачване на коленете към левия и десния крак 12-15 пъти. Това упражнение ще помогне за укрепване на косите коремни мускули и мускулите на гърба широки.