Какво можете да ядете през нощта, така че да не се получи по-добре

Dieters научили аксиома за постигане на резултат - не може да се яде след 18:00. До известна степен тази информация е вярна. Но само при условие, че следващото хранене ще бъде не по-късно от 10 часа. В противен случай организъм възбуден дълго отсъствие на хранителни вещества Входящи съдържа мазнини резерви режим натрупване.

В резултат, вместо очакваното хармонията са излишни килограма. Поради това е необходимо да се преработи отчета - за последен път сте да ядете 4 часа преди лягане. Ако пренебрегнете това правило. по средата на нощта, като размахваше ръка на всички, има добър шанс, за да се изпразни хладилника.

ЗАЩО глад надделя над нощта?

Съвременният ритъм на живот води до факта, че през деня има дефектен захранване. В вечер лека вечеря задоволява глада за кратко време. И сега е невъзможно да се спи през нощта, умът привлича апетитни храни изображения. Това е най-честата причина.

Стресови ситуации човешки постоянен спътник. Храна за мнозина е вид антидепресант. Това избира продуктите, които попадат в категорията на нездрав. В протриване проблеми контрол върху размера на времето, и консумацията на храна се губят. В резултат на това да влоши нещата по въпроса за наднорменото тегло.

Наличието на гастрит или язвена болест също може да провокира хранене през нощта. Но този случай изисква медицинско лечение и диета. Всички тези действия са предписани от лекар.

препоръките на диетолозите

Една малка лека закуска в спасяването вечер от глад и не пречат да се отърве от излишните килограми. Важно е да се определи списък на разрешените продукти. Има моменти, когато гладът е объркан с жажда. Ето защо е необходимо да се пие чаша чиста вода, и може да не иска да яде вече. За тази цел можете да използвате чай, направен от лайка, мента или зелен. Ако не загубил желанието за ядене, трябва да изберете вечеря от списъка на оторизираните:

Протеиновите храни и богати на фибри, няма да донесе вреда. Един добър вариант за хранене през нощта ще пие от продукта на млечна киселина с добавка на овесени трици. Използването му не позволява да се възстанови и да се осигури усещане за ситост за дълго време. За да бъде приведена триците до желаното състояние, тяхното предварително задушени и след това се смесва с ястието. Можете да добавите продукта в овесена каша, супа, яхния.

ОТ КАКВО ТРЯБВА ДА ОТКАЖЕ

Вие не може да запълни стомаха си безразборно на всички видове продукти. Това правило важи не само за вечеря, но също така и други ястия. Но за вечеря е особено важно да се откажат от следното:

• Енергетика и безалкохолни напитки. Първият не даде почивка, за да се насладите на нощта, а вторият съдържа много калории.
• Пържени ястия. Порция пържени картофи и свинска пържола, без съмнение, ще реши проблема с глада, но дали да се храним, храносмилателната система и кораба през нощта? Резултатът може да бъде кошмар.
• Пикантни подправки. Те са в състояние да се повиши апетита и възбужда нервната система.
• Солени храни. Възпрепятства отнемане на течност, която застрашава подуване. За да избегнете това, да се въздържат от тях яде за вечеря.
• Сладкиши. Сладкарски не давам да се отпуснете, освен това, съдържат големи количества захар, мазнини и други вещества, които не са особено полезни.
• Брашно продукти. Ако има през нощта сладкиши, торти, сладкиши и хляб, дори и с перфектна фигура ще трябва да се сбогуваме. Фактът, че те причиняват повишаване на кръвната захар, възниква инсулин емисиите. Това е най-краткият път да се получи по-добре.
• Сирене. Той трябва да се въздържат от, особено в преработения продукт. Високо съдържание на мазнини не е най-добрият показател за избор на храна през нощта.
• Бобови растения. Тяхната полезност може да се отрече, но най-добре е да ги ядете през деня. Дискомфорт в червата чрез разграждане може да взаимодейства с почивка през нощта.
• Силен чай и кафе. Тези напитки могат да доведат до стимулиране на нервната система, което не е добро, а вечер.

Полезни съвети

Експерти по въпроса: "Как да се хранят през нощта и не се оправят" акция малки трикове:

• За да се избегне преяждане по време на вечеря се опита пред-вземете топъл душ. Апетитът няма да е толкова брутално.
• Преди да се яде, отделете малко време да упражнение, така че да не се поеме цялата безразборно.
• Идва време, когато вкусът на храната е по-малко интересен - сигнал за края на хранене. Слушайте знаците на тялото, а не да преяждат през нощта.
• Използвайте правилото за 10 "тихи лъжици." Първата дузина пломби приборите се опитват да ядат възможно най-бавно. Насищане се случва по-бързо.
• Лек сън ще предостави специален коктейл. В една чаша кисело мляко се наложи в продължение на половин супена лъжица канела и джинджифил. Друг ингредиент - щипка пипер на прах. Всички компоненти трябва да бъдат внимателно смесени до хомогенност. За тази цел, подходящ миксер или пасатор. Ще помогне за подобряване на вкуса на малка добавка на прясно изцеден портокалов сок.

Във всеки случай, може да изберете подходящ за вечери и да ги ядете през нощта, без риск от наднормено тегло. Въпреки това е необходимо, за да планирате деня си, за да се отървете от този навик. През нощта, всички органи на тялото имат нужда от почивка, това се отнася и за стомаха. Но ситуацията може да е различна, така че правилното яде здравословни храни, отколкото не спят през цялата нощ от глад.