Какво да ядем, а не да се възстанови

Което води до наднормено тегло, на първо място? Не е броят на калории изядени, а не преяждане, тъй като такива, дори дефицити движение - на първо място, да доведе до излишни предпочитания тегло храни, те, макар и второстепенни фактори могат да бъдат различни.






Много "здравословни" храни, всъщност, може само да се превърне в пречка по пътя си.
Доста наистина да отслабнете без да се измъчват безвкусна "полезна" храна, постоянно натоварване и броене на калории, и със сигурност не е необходимо да се прибегне до магически хапчета.
Трябва да осъзнаем какво правилното хранене - и след това см със сигурност ще се стопят седмица след седмица - и няма да се върне в бъдеще.

Тези методи не са чудодейни, но помагат да се започне, за да отслабнете от първия ден на подаване на заявлението - и методи за поддържане на постигнатото, което е особено важно.

Нека да започнем с петте продукти, които често се считат за "полезни", но в действителност те възпрепятстват само губят тегло:

- плодови сокове от пакета
- подсладител
- хляб от черно брашно
- заместители на маслото и за мазане
- соеви продукти
- особено газирани напитки, включително и с надпис «светлина»
Всички тези продукти пречат да отслабнете.

Така че нашият враг номер 1 - това е захар. Sweet пречат да отслабнете, това не е новина. Нашата задача - да не се поставят етикети сладкиши и понички, както и да се идентифицират онези продукти, които обикновено се считат за полезна и "здравословно", но когато ги яде, той все още се счита за захар.

Това не е само плодов сок, пълнозърнести хлябове, зърнени култури и мюсли, "нискокалорични" торти и "ниско калорични" салатни сосове. Много "здравни продукти" също да увеличат нивото на кръвната захар - списък на такива продукти е почти безкраен, но на принципа вероятно вече е ясно: трябва да избягвате захари и зърнени храни.
нивото на кръвната захар - важен показател, че е необходимо да се обърне внимание на всички, а не само хората с диабет.
Всеки, който иска да се отърве от инат на тегло, трябва да се мониторират нивата на кръвната захар.
Ако нивото достига най-добър резултат, а след това тялото ни има друг избор, освен да започне да произвежда инсулин, който от своя страна действа като сигнал към тялото, че е време да започне да се мазнини (или по-скоро, глюкозата в мазнини). Това е, което искаме да избегнем (същият инсулин се използва за транспорта на глюкоза в местоназначението). Ако този процент се запазва висок за някои дълъг период от време, тя представлява сериозна заплаха за здравето - според една версия, и затова се продуцира инсулин, за да спаси положението (но е в същите мазнини и депозиран).
Това не е всичко лоша новина, обаче, той изглежда много по-зле. Факт е, че веднага след като е налице развитие на инсулин, нивото на кръвната захар пада веднага на много ниска - като ниска кръвна захар, свързани с остро чувство на глад, а изгарящо желание да се яде нещо, обичани и обикновено vrednenkim и предизвикателни, придружени от слабост и умора , Толкова много се чувстват по различни диети. Такова чувство е навит няколко пъти на ден, както и че тя пречи обикновено се придържате към диета за дълго време.

Това много механизъм - е напълно нормално, без по никакъв начин, защото, ако не беше разработен, всички бяхме диабетици - но твърде много инсулин само пречи на хората да губят тегло. Поради това, теглото на напускане, което трябва да знаете кои храни няма да се водят на кръвната захар и инсулина бесен галоп. Идентифицирайте такива продукти просто.
Нека започнем с такова нещо като въглехидрати. Тя ще изглежда, че ние просто говори за захар, но също така трябва да се отбележи, че въглехидратите са различни (например, прост - захар, както и комплекс - нишесте (зърнени храни, картофи, царевица), които тялото трябва първо да бъде разбит на прост), както и че те са в определена сума, разбира се, са необходими за правилното функциониране на тялото ни.
Но, например, пълнозърнест хляб, кръвната захар и инсулин скок за точно толкова, колкото и всеки друг хляб, паста, включително паста, пълнозърнест или пълнозърнест (компромис може да действа, освен паста изцяло от елда), зърнени храни за закуска, бисквити всички - без значение колко пише за тяхната полезност върху опаковката - те все още ви изпращат направо на мазнините режим съхранение. Захар (включително захар от алкохол) и зърнени култури - трамплин за инсулин.
Важното е да се добавят около захар е, че тя заместители могат да бъдат още по-лоши. Повечето от тях са синтетични и реална заплаха като токсични вещества. Много от тях са използвани като "полезни" заместител фруктоза - но за теглото и здравето на черния дроб е по-лошо: За разлика от глюкоза, служи като универсален източник на енергия, фруктоза не се абсорбира от инсулин-зависими тъкани и е почти напълно се абсорбира и метаболизира от чернодробните клетки. Почти няма други човешки клетки (различни от сперматозоиди и черен дроб), не могат да използват фруктоза. В черния дроб, фруктоза обработват и след това се използва за синтез на мастна киселина, която може да доведе до затлъстяване и да се подобри нивото на триглицеридите (които, от своя страна, увеличават риска от атеросклероза). Или използвани за синтеза на гликоген (като частично се превръща в глюкоза по време на глюконеогенезата), но превръщането на фруктоза в глюкоза - комплекс многоетапен процес, и способността на черния дроб да обработва фруктоза ограничено.
Единственият безобиден, подсладител, естествено, но това не е въглехидрат - билка, стевия и екстракти от него.

Пълна раздел, посветен на инсулин може да бъде забавено от блога на друг диетолог Сюзън от WeightLossLaboratory.com - тя се фокусира върху един важен момент: за храносмилане смесено хранене, особено с протеини и мазнини, ще трябва около три часа. През това време, нивото на инсулина ще бъде по-висока и ще падне, когато храната се усвоява. В не може да изгаря мазнините по това време. Ако кръвното много инсулин, този процес е напълно невъзможно да се изпълнява. Но веднага след като инсулин да си свърши работата и нивото му ще спадне, е възможно отново да започне изгаряне на мастните си резерви.
Вторият важен момент, който бележи Сюзън: Важно е да се избегне лошите комбинации.
Всички продукти, от които скокове на инсулин - въглехидрати, главно захар и зърнени култури. Ако в рамките на едно хранене теб "на плоча" много хляб (като в пица), а след това шансовете са големи, че инсулин podskachet до тавана прозорци и мастните депа ще бъдат запазени, както винаги. Но ако добавите сирене или Korzh също наденица (мазнини, както и повече мазнини), и какво се случва? С висок инсулин в тялото е в режим на резерват мазнини, така че можете да бъдете сигурни, всички мазнини от тази храна ще отиде право в подкожната запаси. Сирене и колбаси колбаси донесе много по-малко вреда на кръста, ако откаже да се тества, да не говорим колко трудно усвоява заедно - всъщност всякакъв вид месо е също на протеин, както и протеини с въглехидрати и дори по-сложни въглехидрати (нишесте) се усвоява изключително трудно.

Изводът е прост: дори по време на партита и тържества, опитайте се да се комбинират, мазнини и протеини храни и зеленчуци - ще се наситите, нивата на инсулина, няма да пропуснете, да избягват, тегло усложнения и зеленчуци ще "поглъщат" и помете излишната мазнина и да помогне на работата на червата в този комплекс период от време.

Комбинацията от въглехидрати и мазнини - основният враг на загуба на тегло.

Преди да купонясва по-добре да направи същото нещо - през целия ден да ядат зеленчуци, протеини и / или мазнини (ситост, дори и нивата на инсулина). Преди да заспя, можете да вземете от терапевтичната доза на сурови зеленчуци - например, да дъвче морков или зеле листа, няколко репички и т.н.
Така че ние постепенно стигна до друга точка, сега нека да поговорим за мазнини.

Лоши мазнини, предотвратяване на тежестта да падне и предизвиква растеж:
- хидрогенирани масла и мазнини
- маргарини
- растително масло (зехтин изключване), включително рапица
- и най-важното, за мазане, заместители на масло

Важно е да се разбере как работи нашият черен дроб:
Черният дроб има много функции, смятат две - 1) липолиза и 2) филтриране на токсични вещества.
Ако искаме да гори мазнини, което трябва да черен дроб работи възможно най-добре - но ако е много зает филтрация "химия", а след това на останалата част от силите си тръгна. И най-простото нещо, което можете да направите, за черния дроб не отнема от разграждането на мазнините - е да спре да доставя това да се филтрира вредни вещества.
Тези токсични химикали включват:
- подсладител
- фруктозни сиропи (особено царевично)
- хидрогенирани масла
- соеви продукти

Метаболизма може да "изгради" и отстраняване на грешки има и резерва - системата не работи, да принуди себе си да се хранят, ако това не е любов. С цел да се придържат към системата за дълго време, трябва да се харесва тази храна (един от източниците, чиято обща теория се основава, на този материал - beyondthediet.com, и да предоставя рецепти и оформление меню всеки ден, и списъци за пазаруване - всичко, което може да се изисква ).

За физическата активност: то със сигурност трябва да присъства всеки ден, но това не означава, маратони. Три пъти седмично, е желателно да се обучават в това, което ви харесва (по-подходящо помещение и натоварването на всички мускулни групи, като съчетава кардио и ниско тегло - от тези на вашите акции ще продължи да "изгори" и за дълго време след тренировка), в други дни - може просто да намери начин да се движат поне малко, например, ходи на тридесет до четиридесет минути. Ако задачата е да отслабнете, нишестените храни може да яде само след тренировка.

Златни правила на всеки, който се опитва да се улесни работата на тялото ви трябва да бъде следното:
- Не се измива храната, и се опитват да се пие не по-късно от 30 минути преди хранене и след час и половина след (ако месото - ако не и повече)
- Гладът често се бърка с жажда, така че е важно да го направи по правило да се пие чаша вода няколко пъти на ден, и чаша - половин час преди хранене
- Плодове е много желателно да има на първо място, те напускат стомаха почти веднага, зеленчуци - за около 30-40 минути, ядки и бобови растения ще се задържи в продължение на няколко часа, животински протеини - за 6-8-10 часа закъснение мазнини в стомаха храна за няколко часа.

За продукти на практика.
Различни храни имат различни ефекти върху два основни метаболитни процеси (ergotropnyei) и енергията (trophotropic): някои от тях стимулиране на производството на енергия и по този начин увеличаване на жизнеността. Други стимулират процесите на възстановяване и строителство.

първият вид продукти може да се нарече ergotrop и продукти второ - trophotropic.

Ergotrop са храни, които дразнят центрове на хипоталамуса, които са отговорни за производството на времето, необходимо за събуди енергията;

Trophotropic храни - храни, които дразнят регулаторните центрове, отговорни за процесите на възстановяване и строителство.

Преобладаването на хранителните продукти ergotropic дава ясен смисъл на будност и преобладаването trophotropic води до сънливост.

Ehrgotropnyh растителни продукти и продукти с неизразени действие трябва да се използват в рамките на дни и trophotropic - като гарнитура на продукт, богат на протеини.

Продуктът помага да отслабнете
Ergotrop остър храни са:
Извара, нискомаслено сирене, постно риба, кафе, какао (шоколад), чай, чесън, черен пипер, елда, просо.

Храна има малък ефект върху метаболизма и загуба на тегло.
Повече или по-малко неутрални храни:
Говеждо, агнешко, соя и нейните продукти, зърнени храни и тестени изделия, плодове. Хлебни изделия са само неутрални ако получава без добавянето на яйца, мляко и мая; в противен случай те имат изразен trophotropic ефект.

Продукти пречат да отслабнете
Повечето trophotropic са следните храни:
яйца, мляко, свинско месо (особено бекон), дрождени сладкиши; напитки, приготвени с помощта на малц или с помощта на мая.
Когато се комбинират ergotropic и trophotropic храна те са до известна степен "неутрализират" една на друга. За да отслабнете, трябва да се ядат храни, и да се избегне ergotrop trophotropic.

грейпфрут
Намалява нивата на инсулина, т.е. Това намалява желанието за закуска. Редовната употреба с всяко хранене 150гр. сок намалява теглото в продължение на 2 седмици при 2 кг.

зелен чай
Това предотвратява образуването на ракови клетки. Това помага да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания. Благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма.
5 чаши зелен чай на ден, загубата на 70-80 калории.

пикантни храни
Горещи подправки причиняват на организма да се поти, да увеличи сърдечната честота, което от своя страна ускорява обмяната на веществата.
Нискомаслените млечни продукти
Доставка на тялото си с калций и увеличи производството на тялото на калцитриол на хормон, хормон, който кара клетките да изгарят повече мазнини.

вода
Ще бъде трудно да отслабнете, ако консумирате достатъчно течност под формата на чиста вода. При липса на телесни течности забавяне метаболизъм.

канела
Само една четвърт чаена лъжичка канела, яде по време на хранене помага за усвояване на захарта по-ефективно и да се намалят нивата на кръвната захар.

протеинови храни
За образуването на мускулните протеини са необходими. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори и ако просто си почивате. Освен това, за усвояването на протеините прекарват повече калории, отколкото усвояването на мазнините и въглехидратите.
Източник: beyonddiet.com; ecoways.ru; krasotulya.ru; workoutsforhome.com