Как седмицата разделяния

Сега много момичета мечтаят да се научите как да седне на влакното. На интернет, много статии по темата, където обещанието, че само една седмица, можете да се научите да го направя.

Защо ми е необходим, за да може да седне на низ?

1. На първо място, прави стречинг упражнения, вие ще имате красиви крака, бедрата и задните части затегнати.
2. Всички тези упражнения за укрепване на гръбначния стълб. Вие ще имате красива поза и обратно ще боли по-малко.
3. Укрепване и тренира мускулите. Когато падне, ще има по-малко вероятност за обрат или разтегнете мускулите на краката.
4. Ще стане по-гъвкав.
5. Може би малко се удължи краката с 1-2 сантиметра, защото Ти простираш ставите.
6. Полезен за ставите.

Възможно ли е да се направи бързо разделя?

Но не всеки знае, че там не е толкова прост. В действителност, в продължение на седмица, а не всяко момиче ще бъде в състояние да се учи. 7 дни, ще могат да се вземат само онези момичета, които са физически добре подготвени за връвта. Тези момичета, които не разполагат с достатъчно кордата до не повече от 10 см.

Обикновено момичетата, които не са ангажирани с редовни физически упражнения, да го направя за толкова кратко време е невъзможно. За разделението, ако не може, можете само след няколко месеца на обучение.

За да направите шпагат, които трябва да обучават своите мускули и гъвкавост на тялото.

Колко време можете да се научите да насядат на низ?

Обикновен човек мускули се разтягат от само 3-4 см на месец. И това е, като се има предвид, че всеки ден ще ги обучават интензивно. Сега броят колко сантиметра на пода, което липсва? Обикновено, за да се направи шпагат извън няколко месеца, а понякога и една година, ако не са много гъвкави.

Какви фактори влияят на гъвкавостта и разтягане?

Всеки човек се нуждаят от различни количества от време, за да научите как да седне на влакното. Всичко индивидуално. Какво влияе това?

Жените са склонни да бъдат по-гъвкави, отколкото при мъжете. В допълнение, жените са много по-лесно да се толерира големите физически дейности. Ето защо, като се смята, че жените са по-лесно и бързо да се научат как да седне на влакното.

Очевидно е, че това, което ти си по-млад от вас по-лесно да изпълняват упражнения за разтягане. Децата са по-гъвкави, техните връзки са все още лесни за разтягане. Поради това децата могат да научат за няколко дни, за да седне на влакното. Но възрастните са по-трудни. Те ще имат много по-дълго време, за да разтегнете мускулите.

Всички ние имаме различна структура и гъвкавост на тялото. Някой лесно без никакво обучение може да бъде гъвкава, и някой, напротив, е трудно. Също така хората с наднормено тегло е много по-трудно да се учи.

За гъвкавостта на мускулите е много важно как се яде. Имаме нужда от един ден да се пие много вода (което е обикновена вода) и се яде храна с много протеини. Такава диета може да помогне на мускулите се възстановяват след физически упражнения.

Хората, които са постоянно ангажирани в спорта, ще бъде по-лесно да се направи шпагат. защото мускулите са по-добре подготвени.

Как да разделя: откъде да започнете?

Преди да започнете всяко упражнение от разтягане, е необходимо да се проведе загрявка. на време за загряване трябва да бъде най-малко 10 минути. По-добре дошли. Тренировка състои от скачане на място, бягане на място и клекове. След тренировка мускулите се нагряват и упражнения за разтягане можете да направите, ще бъде по-лесно и по-безопасно.

Упражнения за вършене шпагат

Сега се облегнете на гърба на един стол и да рита краката си назад. 10 пъти на всеки крак. След като направите една и съща страна люлки. Също така от 10 пъти.

Постепенно ще бъдете в състояние да вдигне краката си възможно най-високо.

Махи краката се затоплят мускулите си и се простират на краката добре.

• Сега отиваме в атаките. Втурна в момент, с всеки крак около 20 пъти.
• Следващото упражнение трябва да се направи, докато лежи по гръб. Разширете ръцете си встрани и се редуват се опитва да дръпне крака в лице. Можете да помогнете на ръка.
• Сега изпълнява много полезно упражнение, наречено пеперуда. Седнете крака (краката са свързани помежду си, свити колене). В такава ситуация, опитайте се да намалите коленете на пода, колкото е възможно.
• Много важно упражнение - ролки. Ние трябва да се търкаля плавно от единия крак на другия.
• Сега отиваме до пистите. Склоновете са най-добре направено, докато седи. Седнете на пода и се опитват да достигнат до своите чорапи. И така няколко пъти.

• Сега това е полезно да се повтаря склоновете просто стоят. Застанете с ширина крака на раменете и бавно започват да се наведете напред. Коленете не се огъват. Така че изчакайте 30 секунди, след което можете да се изправи прав.
• Ставаме на едно коляно и издърпайте другия крак пред вас. Са привлечени в това положение за 30 секунди, след това да промените крака.
• Ставаме, дръжте гърба си изправен. Сега се огъват на левия крак и преси петата в седалищната област. Leg може да побере една или две ръце. Ние се натоварва мускулите и да бъдат 40 секунди. След това променете nogi.Takoe добро упражнение се простира на мускулите на предната част на бедрото.
• Сега ние седим на пода. Ляв огънат крак в коляното и го издърпайте право напред и завий леко на дясно. Дясна, опитайте се да достигнат до върха на десния крак. Дръжте тъй като 60 секунди. След това променете краката и повторете упражнението.
• Седейки на пода, изправете краката си напред. Чорапи максимална издърпайте нагоре. Изправете гърба си, поемете дълбоко дъх и бавно издишайте наклоните назад напред. Не можем да върне колкото е възможно, колкото можете, и сложи ръце около краката му. Дръжте тъй като 60 секунди. Тогава в изходна позиция и повторете отново. Това упражнение е много добри участъци и прасци и прасците.
• Сега ние седим на пода. Разпространява краката й до максималната ширина, която е в състояние да (виж, че не боли) само. Закопчалки ръце и крака прикачени накланя надолу към пода. В този случай, опитайте да държите гърба изправен. Се задържа в това положение за 15 секунди и ректификация първоначалното си положение. Повторете това няколко пъти.
• Сега имаме нужда от стол или маса. Поставете единия крак на масата и се изправи прав. Започнете бавно наведете напред да се направи. Коленете не се огъват. Ние се опитваме да се огъват толкова ниски, колкото е възможно. Ние се забави с 10 секунди и се изправи. След това променете краката и повторете упражнението.
• Легнете на пода по гръб. Сега вдигнете краката си под прав ъгъл. Разпространява краката й, доколкото е възможно. Ние се опитваме да ги задържи в това положение за около минута. След това свържете краката заедно и нека мине гладко. Малко почивка и повторете упражнението отново. Опитайте се да направите това упражнение най-малко 5-6 пъти. В следващите дни се увеличи с един отново.
• Изправи се, краката на ширината на раменете. Гърбът е прав. Повдигнете десния крак и се кланяме. После притисна към гърдите и взети настрана. Опитайте се да се вземат много, доколкото е възможно. Може ли това да помогне за ръка. Ние държим на 10 секунди, и така да се изправи в изходно положение. След това променете краката и повторете упражнението.
• Сядаме на пода, гърба изправен. Разпространява краката й към страната. Ние залитаме към левия крак, а след това надясно, след което правя напред завой. Ние се върнете в изходна позиция. Тя трябва да е до колене бяха прави. Когато всеки наклон се забави в продължение на 15 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
• Легнете на пода по корем. Крака завой в коленете и ръцете достигат за краката. При което главата се покачва. Опитваме се да оцелее в такава позиция 40 секунди. След това се отпуснете и да си почине. Повторете това упражнение няколко пъти.
• Сега издърпайте ръцете си напред в същото положение лежи по корем и обратно завои. Имайте 30 секунди и се отпуснете.

Правим моста и да бъдат 1 минута.

Всички тези упражнения са много полезни за гръбначния стълб.

Ставаме на колене и се обляга назад, а ръцете държат краката. Така стоят 1 минута.

• Сядаме на пода, краката дърпат пред него. Сега ние се опитваме да се хвърлят всеки крак в изключете шията. Извършване на всяко упражнение, колкото е възможно. Всеки път, когато трябва да бъдат все по-добре и по-добре.
• Седейки на пода, свържете краката заедно. Сега, лактите се опитват да се разпространява краката й. Повторете 10 пъти.

Между упражнения отпуснете мускулите. Всички упражнения могат да се извършват в произволен ред, който искате. Можете да пропуснете някои от упражненията.

Как да разделя: как да се правят упражнения за разтягане?

За да не се навреди на тялото си и да изпълнява всички упражнения без нараняване, което трябва да знаете следните правила:

• Не забравяйте да се затопли преди тренировка. Мускулите и сухожилията трябва да се затопли и да се подготвят за товарите. За да направите това, само за да бъде в състояние да скочи над въжето на няколко минути. Поставете и бягане на място. За да се затопли, можете да вземете топъл душ и вана за 10 минути.
• Не забравяйте, че това е по-лесно да разтегнете мускулите спокойна. Поради това е необходимо, упражненията, колкото е възможно, за да се отпуснете и да не се напрягат. За да направи по-лесно да се отпуснете трябва да изберете удобна позиция за упражняване.
• Когато мускулите се разтягат, болката се появява в това място. Болката трябва да бъде мек и поносим. Ако има силна болка, упражняване трябва да се прекрати.
• Обучението трябва да бъде около половин час.
• Повторете всяко упражнение трябва да е 20-30 пъти. Ако повече мога, правя. Но не прекалявайте. Всяко упражнение се прави спокойно, без никакви резки движения. Изберете най-доброто за себе си и да се опита да го победи, за да се наблюдава в края на тренировката.

влакови ръце

С цел да се опита да седне на кордата са необходими силни ръце, защото Ние трябва да се запази теглото на тялото си. Ето защо е необходимо да правите упражненията и ръцете.

Много полезно да се направи лицеви опори. Те укрепват мускулите и си ръце и гръбначния стълб, което е важно за връвта.

Ако не са изцедени, тогава ще трябва да го направя постепенно. В първия ден доста изцеди само веднъж. На втори, което трябва да се изцеди два пъти. И така нататък. Всеки ден ние добавяме в срок. И така нататък, докато 10 започва да намалява по време, след десетия ден. И така нататък до веднъж. По този начин няма да се напряга ръката си много, но в същото време те се обучават.

Ние седнем на кордата

Сега можем да се опитаме да направим шпагат. Опитайте се да го направи много бавно. Опитайте се да се отвори краката си все по-широк, държейки в ръцете си. Ако седнем на низа и да се чувстват болка в мускулите, а след това веднага се изправи. Ако болката е престанала, можете да седнете на 20 секунди, така че. Всеки ден трябва да бъде все по-добър.

По-добре да седнете на връвта на специална постелка за фитнес. На него ще бъде по-удобно и комфортно да го направят. Също така е по-добре да се включат нежна музика, за да получите максимално да се отпуснете.

Съвети: как да се направи шпагат

1. Спортувайте редовно в продължение на 20 минути, за предпочитане два пъти дневно (сутрин и вечер).
2. Обучението трябва да започне само след пропуска най-малко два часа след последното хранене и един час преди хранене.
3. Не се упражнява, ако имате болки в мускулите.
4. Бъдете внимателно, без резки движения.
5. По време на тренировка, не се напрягат мускулите отпуснати мускули се разтягат по-лесно.
6. Изберете удобни дрехи.
7. За шнур не е най-добре да се носят чорапи, защото те са добре пързалка на пода.
8. Не overexert мускулите, за да се избегнат навяхвания.
9. По време на тренировка, можете да се пие вода.

Не пренебрегвайте съветите за отстраняване на шпагат. На добър час.