Как да заспите бързо за 1 минута

Някои хора не могат бързо да заспя през нощта, за около 30-40 минути, или дори часове на мята в леглото. Разбира се, че се интересува от въпроса - как да заспите бързо. Понякога това не изисква посещение на лекарите, но просто трябва да се обучават мозъка си за бързото заспя. Има много начини за бързо заспиват, въз основа на дъха, на правилната позиция на тялото, от слухови обучение, които позволяват да спят в продължение на една до пет минути.

Основната причина, че един здрав човек не може да заспи за дълго време - вътрешен диалог, който мозъка му е себе си. Често той се дължи на повторно изпитват емоционални събития от изминалия ден или в резултат на тревожност и емоционална подготовка за предстоящата. Но дори и на пръв поглед полезни мисли няма да са твърде подходящи, когато тялото да заспи. За бързо да заспи през нощта, просто трябва да се отвлече вниманието мозъка си от вътрешни спорове.

дихателни техники бързо заспиват

Колко бързо заспал в 1 минута? С помощта на техники за дишане, че е възможно, но след малко практика. Когато всички фази са доведени до автоматизъм, тя отива в упражнение по гмуркане ще действа като сънотворно.

Метод номер едно на сън

Дихателните техники изискват запаметяване, преди те да станат наистина ефективни. За да научите как да заспите бързо с този метод трябва да го практикуват 2 пъти на ден в продължение на два месеца, а след 1 месец, за да направите 8 повторения в даден момент.

• Ние събрахме езика си на небцето зад горните зъби;
• със затворена уста, за да диша по 4 броя;
• задържане на дишането в продължение на 7 секунди;
• Силни продължително издишване с резултат от 8;
• повтори толкова пъти, колкото е необходимо. И всеки път, когато е необходимо, ще бъде по-малко време.

С практиката, ефектът от релаксация и отмора след увеличение на тренировка. Също така, тази техника се използва за намаляване на стреса и тревожността.

Метод Две - сън дишане

В емоционалното състояние активирана по време на вдишване, издишване през тялото успокоява и отпуска. Ето защо, за всички процедури каротидни препоръчва да се удължи продължителността на издишване или най-малко равна издишва въздух.

Описание оборудване за всяка фаза на дишане: вдишвам - стоп - издишване направено в продължение на 5 секунди. Бавно дъх - 5 секунди, почивка - също на 5 секунди, издишайте - 5. Постепенно, ако тя не е трудно за тялото, това е възможно да се увеличи продължителността на всяка фаза, за да 6-7-8- секунди, но не повече от 10. Основният акцент трябва да бъде дъха, това означава, че е от издишването трябва да се забавляват. Това предизвиква учестено дишане сънливост.

Метод трета - дъх в продължение на 10 сметки

Същността на тази техника е много проста: лицето е дишане, като се брои дъх (до 10). Упражнение предвижда автоматично изключване на човешкото внимание от вътрешните си проблеми, така че човешкият ум престане да нарушава тялото му и той заспива. Техника, е следното: човек започва да брои вдишвания: един - по време на вдъхновение, двамата - издишайте, три - нов дъх, четири - издишайте отново в бъдеще. Подобен профил може да продължи само до 10, допълнително цикъл се повтаря. Обикновено това отнема не повече от три цикъла. Имам нужда да диша устата, умерено дълбоко.

Извършване сметка, трябва да се съсредоточи върху три неща: на всяка цифра (представете си, че цифрата е съставен чрез вдишване / издишване), гръдни движения по въздух чувство. Почувствайте как гърдите на вдъхновение отклонява издишване намалява и не забравяйте за въздуха се чувства като тя се провежда в трахеята от тях надолу в белите дробове и се откаже. Тази концентрация върху дишането просто извадете вашето съзнание. Това е един много прост потребителски метод на господаря, че няма да е трудно за всеки, и е удобно да се използва навсякъде - дори във влака, дори по време на парти.

Упражнение karuselkah

Това дихателно упражнение, което се препоръчва за бърз сън практикуващ психолог. Той помага да се успокои ума бързо, за да се отпуснете, да спи, и добър нощен сън.

1. Легнете спокойна и комфортна, ръцете и краката, леко разтворени.
2. Един - тихо дъх, и можете да си представите, че топлия въздух се вдишва през дясното ухо. Респираторен арест.
3. Две - топъл въздух към въздух минава през рамото на дясната до китката. Пауза.
4. Три - отново топло дъх през дясното ухо. Респираторен арест.
5. Четири - топъл въздух се издишания от бедрото на десния крак на крак. Пауза.
6. Пет - приятно топло дъх отново в дясното ухо. Стоп.
7. Шест - топлите въздушни изпускателна система, вливащи се вълна от бедрото на левия крак на крак. Пауза.
8. Седем - топъл дъх отново в дясното ухо. Стоп.
9. Осем - Издишайте потоци през рамото на лявата ръка до китката. Стоп.
10. Девет - още един дъх. Стоп.
11. Десет - топло издишване през противоположната ухото. Стоп.

Сега действието е наопаки:

1. Breath ляво ухо - 1. пауза.
2. Издишайте през лявата ръка - 2. пауза.
3. Вдишайте - 3. пауза.
4. Издишайте през левия крак от горе на долу - 4. спре.
5. Вдишайте - 5. пауза.
6. Издишайте през десния крак - 6. спре.
7. Вдишайте - 7. пауза.
8. Издишайте през дясната ръка - 8. Стоп.
9. Вдишайте - 9. Stop.
10. Издишайте през противоположната ухото - 10. респираторен арест.

В началото ще заспя след 4-5 цикъла, а след това може би веднъж по време на първия цикъл. Не е необходимо да се изчака е моментът да заспя, когато е имало силна сънливост, по-добре е да се вземе една позната поза за сън.

предупредителен
Дихателните упражнения не могат да се извършват в присъствието на хронични белодробни заболявания - астма, хроничен бронхит, или осъществяват с предварителна консултация с лекар. Не препоръчваме извършване дишането практики по време на остри респираторни инфекции и пневмония. Хората над 60-годишна възраст се нуждаят от медицинска консултация. Стаята трябва да бъде задължително предварително проветриво.

Благотворен ефект върху заспиването също има дихателни упражнения преди лягане.

упражнения за управление на гнева

Упражнения за релаксация на плажа

Той е добре познат упражнение, което изисква определено умение. Но след доста малко практика вече е в средата на цикъла се чувства силна сънливост. Упражнението може да бъде прекъсната в точката, където искам да спя много. Това е чудесен комплекс демонстрира как да заспя за 5 минути.

Разположена в леглото (напълно под завивките, с изключение на главата) е свободен да се изправи ръцете и краката. Представете си, себе си в топъл пясъчен плаж. Вие лежите на топлия пясък и да се чувстват, че тя започва да се радвате на топъл отдолу. От дясната страна налива топлия пясък, той все по-често със заспиването. Пясъкът е мек и тежък. След четка обхваща китката, а след това на ръката до лакътя и рамото и цялата страна става топло и тежък.

След това поръсете топлия пясък лявата ръка от китката до рамото. Тогава крака от подножието до глезена до коляното, бедрото, а след това малко по-долната част на корема в областта на тазобедрената става. Тогава другия крак.

След това се поръсва с долната част на корема, слабините, самата стомаха, на дясната и лявата страна на гръдния кош (не е възможно да пясък притисна към гърдите си) и шията. Едно лице е също хубаво затопля под горещото слънце и да се отпуснете под лъчите му устните, носа, бузите, клепачите и очите. Чело отпуска и го духа бриз, ovevaya приятна прохлада.

Релаксираща упражнение топка

Колко бързо да спя, ако не искате да спите? Вземете една удобна позиция за сън и somknite клепачите. Мислете за големия топката в огромния океан, олюлявайки се във водата. От него във всички посоки, далеч, далеч различаващи се вълни. След като снимката се появи в главата ми, просто трябва да се съсредоточи върху скалата на топката, а след това да отиде далеч вълни от вибрации. Веднага след като се появява на главата чужди мисли, трябва незабавно да се върнете обратно към топката.

Начин за бързо заспива

Как да се научите бързо заспива за 10 секунди. Ако изведнъж се наложи много трудно да спи през нощта и сън за ограничен период от време. Има няколко начина за бързо заспиват почти мигновено.

метод интелигентност описано разузнавач Суворов

Легнете по гръб, спокоен участък. Затворете очи и си под затворените клепачи до търкаля очните му ябълки. По време на сън, физиологично състояние на очните ябълки. При това положение, човек заспива много лесно и бързо. Това е може би най-добрият начин да заспите бързо.

Обратните Blink Technology

Това е най-ефективният метод за решаване на проблема за това как бързо да отида да спя през нощта. Те ще ви помогнат да заспи, ако искате да спите и когато уморен човек превъзбуден и не могат бързо да се успокои, за да заспя.