Как да се убие сърцето си компетентно - Земята през илюминатора
Кой се нуждае от здраво сърце - подмине.
Тази инструкция не е за вас.
Така че, най-добрите 16-вредните навици за сърцето ни:
2. Смятате ли, че промяна в настроението, депресия, депресия? Това е добре! В края на краищата, тя може да представлява заплаха за сърцето си. Ако често са изложени на мрачното настроение, то със сигурност ще се отрази на здравето ви. Д-р Рейнолдс вярва, че хората, които се опитват да се справят със стреса или работа, независимо от това, сърцето му се подлагат на опасност. Трябва да продължите с проблема сама по себе си, не е възможно да ги сподели дори с някого.
3. хъркане през нощта и не само? Друг плюс смели. Хъркането може да бъде симптом на обструктивна сънна апнея. Това заболяване води до временно прекъсване на дишането, може да доведе до високо кръвно налягане. Повече от 18 милиона американци страдат от сънна апнея. На риск са хората с наднормено тегло, но тънки хора също са податливи на това заболяване.
4. Не четка за зъби или конци. Причините за това все още не са известни, но има ясна връзка между проблемите с венците и сърдечни проблеми, казва д-р Ostfeld. Ако не използвате конец за зъби, бактерии причиняват заболяване на венците, което, от своя страна, може да доведе до възпаление фокусна в организма. И всяко възпаление - това е стъпка в атеросклероза.
5. Практика дълги периоди на изолация. Не е тайна, че има дни, когато всички хора около нас изглежда да е досадно и искат да ги разпусна и да си сам. И с право, защото хората, които имат близки и приятели обикновено живеят по-дълго и имат по-добро здраве. От време на време всеки има нужда самота, но и да бъдат оставени на мира за дълго време е вредно за здравето.
6. Всичко или нищо - така наречения "синдром на войн". "Виждам огромен брой хора над 40 и над 50 години, които започват да се трудно да се направи гимнастика и спорт, и в крайна сметка да навреди на себе си", казва д-р Джудит S. Хокман, директор на изследователския център за изучаване на сърдечно-съдови заболявания в Медицински център в Ню Langon на Ню Йорк. Разработване, опитайте се колкото е възможно повече, за да се зареди и след това всичките си спящи хронични заболявания моментално стават изключително остри.
7. опре на алкохол. Разбира се, проучванията показват, че алкохолът в разумни количества, дори и полезни за здравето. Но има много нюанси. Прекомерната консумация на алкохол е изпълнен с високо кръвно налягане, нивата на холестерола, което може да доведе до сърдечен пристъп. Освен това, допълнителните калории гарантирано да доведе до проблеми с наднорменото тегло, което, отново, може да доведе до сърдечен удар. Ако все пак се пие, не се опитват да се ограничи до две чаши алкохол на ден за мъжете и една чаша за жените. (Норма по този начин - 12 унции бира (0.34 литра) или 4 унции вино (0.11 литра)
8. Систематично преяждат. Наднорменото тегло - основна причина за сърдечни заболявания. 72% от мъжете и 64% от американските жени имат проблеми с теглото. Опитайте се да ядете повече, за огромни порции гледам, вместо обикновена вода, опитайте се да се пие повече подсладени напитки. Не се опитвайте да се намали нивото на въглехидрати, консумирани в диетата (например, броят на бял хляб) и се опитват да ядат храни с най-високо ниво на калории.
9. Повече за ядене "червено месо". "Червено месо" трябва да бъде в основата на вашата диета. Той съдържа твърде много мазнини. Освен това, учените имат доказателства, че бекон и горещи кучета, например, могат да предизвикат сърдечни заболявания и рак на червата. Вие не може да понесе да се раздели с говеждо месо? Изберете в този случай, най-дебелата част. Пържола три пъти на ден - това е добре.
10. Не гледате вашето здраве. Не се консултирайте с лекар и да не гледате на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар. Ако и трите показатели са се увеличили, вие сте на прав път - тъй като рискът от получаване на сърдечни заболявания или инсулт е много пъти по-висока. Рискът от хипертония или умора за възрастни над 50 години е около 90%, въпреки че по-ранните здравословни проблеми, не е бил.
11. Повече дим или поне ще бъде пасивен пушач. Да, вие сте го чули сто милиона пъти, че за непушачи - смърт. Но все още пуши. "Тютюнопушенето - истинско бедствие за сърцето", казва д-р Ostfeld. Пушенето предизвиква образуването на кръвни съсиреци, които могат да попречат на кръвта преминава през вените, които могат да предизвикат запушване. Освен това, тя се отразява на всички хора, които са в близост до пушача. Около 46 000 души са за непушачи, които живеят в близост до пушачи ще умрат от сърдечно-съдови заболявания всяка година само, защото те са пасивни пушачи.
13. Яжте по-малко плодове и зеленчуци. В крайна сметка, най-здравословните диети - диета от плодове и зеленчуци. Освен това, в храната не трябва да бъде ядки, зърно от резерва, нискомаслени млечни продукти, както и протеини. Здравословна храна по-добре сведено до минимум. Лекарите препоръчват, че половината от ежедневната си диета се състои от плодове и зеленчуци. Направете обратното. Всъщност изследванията показват, че хората, които ядат повече от пет порции плодове и зеленчуци на ден до 20 на сто по-малко вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания.
15. Яжте повече соли. Колкото повече сол ядете, толкова по-висока е кръвното налягане. Един в три възрастните американци страдат от високо кръвно налягане, което може да доведе до сърдечен пристъп, инсулт, или бъбречно заболяване. За да нарани себе си повече, повечето от нас трябва да се консумират повече от 2.3 милиграма сол на ден. Ако имате високо кръвно налягане или повече от 50 години, след това трябва да се яде много повече от 1.5 милиграма натриев хлорид.
16. Lean на "празни" калории. Храни, богати на захар и мазнини, високо калорични, но тя не съдържа хранителни вещества. Такава храна - "празни" калории, които увеличават глоба на diabeta.I на риска.
От обширната територия на Интернет