Как да се потопите в басейна 1

Когато вече се чувстват комфортно скокове в басейна, следващата стъпка е да се научат да се гмуркат. Потопете се с главата напред и освежава, тъй като помага да се потопите дълбоко и да плува по-бързо, той се отваря нова страна на плуване в басейна. На първо място, да се научим да се потопите може да е малко плашещо. Целият процес на обучение ще бъде по-лесно, ако potreniruetes да клечат на земята, и някой ще следи и ще ви подкани. За да научите как да се потопите в басейна, извървим целия път и да стане опитен водолаз, вижте стъпка 1.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Получаване за симулация Edit

Podyschu дълбок басейн. Гмуркане, първо се потопите в главата на вода, така че да не го удари и да не получи травма на главата или дълбочина на гърба басейн трябва да бъде достатъчна. По стандартите на Червения кръст, 2.7 м, това е добра дълбочина за симулация. Това, ако искате да бъде изключително предпазлив, но в много области на дълбочината на басейните за гмуркане 2.4 метра. Никога не се потопите в басейна, чиято дълбочина е по-малко от 2.4 метра. [1]

• Ако не сте сигурни в дълбочината на басейна, по-добре е не да се потопите в нея. На око, че е много трудно да се определи дълбочината на басейна. Намерете басейн, което е ясно маркирана дълбочина. В повечето случаи, той ще затвори знак, който показва, че гмуркането е разрешено.
• Не се потопите в естествени и изкуствени езера и други естествени водни обекти, освен когато тези места са били проверени и изчистени за симулация. Дълбочината на тези природни водни обекти е много нестабилна и вода могат да бъдат камъните, които не можете да видите от брега.

Свикнете с мисълта, че ще трябва да се потопите главата напред. Много новодошлите, особено децата, се страхуват да се потопите главата напред. [2] И това има смисъл, тъй като във всяка друга ситуация, ръководител падащото завършва болката и травмата. Ако сте нервен за гмуркане, а след това, за да се чувстват комфортно, опитайте тези техники:

• Първоначално, скочи в краката на вода на първия, за да свикнат с усещането за потапяне във водата от височина. Понякога децата смятат, че водата е трудно, следователно, да се разбере, че е мек, че е необходимо да се даде ги пръска около в него.
• Когато сте във водата, практикуват есен. Изправи се на краката си, а след това да си позволи да падне напред и след това назад. Вижте как водата "хваща" ви и не се удари.

Преди гмуркане във вода, практикуват на брега. За начинаещи, гмуркане може да бъде смущаваща, така помага да се обучават на плажа да си представим как ще се потопите преди да отидете във водата. Изправи се, ръцете над главата, раменете трябва да натиснете вашите уши. Дръжте ръцете си прав, сложи едната си ръка, от друга. Долна брадичка. По този начин, когато се влезе във водата, в горната част на тялото си, ще бъдат групирани.

• Можете също така да работят по бреговете на движението, за които можете да се гмуркат. Намери тревиста поляна или работят на закрито върху мека килим. Застанете на едно коляно и се наклони на ръцете и пръстите на земята. Наведете напред, така че пръстите си и след това ръцете му докосват земята. Продължи да се огъват, докато лежат на стомаха.
• Не забравяйте да запазите ръцете си прав и ги сложете един по един, но не и в близост до замъка. Важно е също така да натиснете брадичката до гърдите си. Тези стъпки ще ви помогнат да направите тялото лъскав и леко да влезе във водата.

Седнете по-близо до басейна и се потопите във водата непрекъснато. Преместете така кутрето висеше от ръба на басейна и седна. Изправете ръце над главата си - не забравяйте да натиснете брадичката! Насочете ръцете си във водата. Сега наклонете тялото си напред, сякаш подхлъзване в главата на вода на първо място. Когато горната част на тялото ще лети крака, изправете тях и издърпайте чорапите.

• Вдишайте преди потапяне във вода и задръжте дъха си. На първо място, те поглъщаха вода, но с течение на времето, когато разбера какво е това, което, задръжте дъха си ще стане естествено за вас.
• Влак гмуркане с клек, докато напълно се чувстват уверени гмуркане във водата по този начин. Когато почувствате, че сте толкова лесно да се потопите, можете да се потопите от изправено положение.

Поставете краката си на силната страна на басейна. Ако сте десняк, десния крак е по-силна, ако сте левичар, той ще бъде левия крак. Подкрепа крак дръпне малко по-нататък на реванша, така че пръстите леко висяха от ръба. Реваншът, трябва да стои здраво на земята, трябва да се разпределя равномерно тежестта на два крака. Това е началната позиция за гмуркането.

• Усъвършенстване техника гмуркане. Опитайте се да започне в същото време позицията на краката. Ако скочи от трамплин, можете да направите знак къде да получите краката си, за да направи по-лесно да се обучават.
• Когато скочи лесно да стартова позиция, можете да тренирате гмуркане със смола или с начало на работа. Това означава, направи три, пет стъпки, отблъснати силен крак по време на гмуркане.

Вдигнете ръцете си над главата ви. Също така, както сте го направили, когато се практикува на плажа, вдигнете ръце над главата си и се оправям лактите. Натиснете раменете към ушите. Ръцете държат отворени с едната ръка в другата. Дръжте ръцете и ръцете си, така че докато не сте готови да се потопите.

• Както винаги, не забравяйте да натиснете брадичката към гърдите.
• Ако направите едно гмуркане с една стъпка или подготвителен период, като първата ще бъде на вашите ръце от двете страни, но преди да влезе във водата, ръцете винаги трябва да се издигнат.

Тръгвам си и се потопите в басейна. Нуждаете се от повече тласък и да се гмуркат, не се навежда и да падне във водата. По този начин дава дължината на вашите гмуркания. Първо влезе във водата с върха на пръстите си. Когато се потопите тялото трябва да остане стабилен, краката заедно, чорапи са разширени. Когато сте напълно потопени в началото на водата да плуват или поплавък право да диша въздух.

• Не забравяйте да дишате гмуркания и задръжте дъха си, когато е потопена във вода. Преди вие ще трябва да се издигне на повърхността, би трябвало да можете да плувате няколко секунди.
• Ако искате да се потопите по-бързо или по-нататък, опитайте се да се потопите със стъпка или тичам. Без значение колко да започнете гмуркането, ще трябва да влизат във водата при една и съща позиция в същия ъгъл.

Част 3 от 3: Опитайте предизвикателни гмуркания Редактиране

Гмурнете се с маси. В плувния конкурса започва да плува с гмуркане с маси, което е малко над ръба на басейна. За да преминете от ситуация, в която сте седнали, да отнеме ръце за нощното шкафче и се притиска към пръстите на нощното шкафче. Когато алармата се включи, или на началния удар, вие се потопите не е много дълбоко и да започне да плава, веднага щом се озовете във водата.

• Когато се гмуркате с маси, важно е да бъдат групирани така, че тялото е опростена, когато влезе във водата, с минимално пръски. Дръжте тялото плоски и удължени пръстите на краката. Тъй като водата е минимално ви се забавя, и вие няма да загубите ценни секунди, за да плуват.

Гмурнете високи маси. Когато се чувстват спокойни, гмуркане басейн със странична, можете да опитате гмуркане с маси. Гмурнете със странична и ниска нощни шкафчета почти същите, но с високи маси за гмуркане, е съвсем друг въпрос. Височината му е обикновено 10 m и да се изкачите до върха, трябва да се изкачи по стълбите.

• Уверете се, че сте гмуркане от височина в дълбоката вода, така че ще бъде потопен във водата по-бързо. За да се подсигурите, дълбочината трябва да бъде най-малко 3,6 метра.
• Гмуркане, можете да използвате основната техника, същата, която се хвърли преди. Най-важното нещо тук, за да се потопите в един ъгъл, за да се максимизира плавно влезе във водата. Ако скочи на мястото си, а след това всичко е свършило болезнен удар в стомаха.

Научете се да скочи от трамплин. Така че правилно нарича гмуркане от стъпка или от излитането. Вие правите 3, 5 стъпки и скочи нагоре с краката на дъската преди гмуркането. Скокът е направено преди всички трудни спускания, когато трябва да спечелят височина, преди в крайна сметка да влезе във водата. За да скача, направете следното:

• Започнете с края на рампата, направи 3, 5 стъпки. Три стъпки достатъчно, за да скачат добре, но ако имате къси крака, или предпочитате, можете да направите повече стъпки.
• Последната стъпка, която трябва да бъде близо до ръба на батут. Нахвърлям и скок в същото време вдигнете ръце. Не скачай от трамплин; скочи във въздуха.
• Докоснете надолу с двата крака на батут в поза на готовност, за да се потопите и с ръце над главата си. Сега сте готови да скочи от трамплин и изпълнява гмуркане.

Направете скок се огъна. Този вид гмуркане изглежда много елегантно и това е добра стъпка напред, когато сте усвоили основната техника. Ще скочи от борда, ще натиснете тялото до бедрата, а след това се изправи и да се гмуркат. За да направите скок се наведе, направете следното: [3]

• Започнете с скок от трамплин. Вземете три, пет стъпки, тръгвам си и скочи. Земя на ръба на батут с вдигнати ръце над главата си. Тръгвам си, а малко по-напред от otprygnite трамплин.
• Когато скокове скок на разстояние, повишаване на бедрото над раменете.
• Протегни ръце към пръстите на краката. Вашето тяло трябва да прилича на обърната V.
• Изправете тялото си, за да завършите гмуркането.