Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка
Болки в мускулите след тренировка е нормална физиологична реакция, за да се увеличи в товара
Натоварването на движение може да доведе до болки в мускулите. Причината за това е микротравми мускулната и съединителната тъкан, в резултат на интензивно обучение и придружаващите възпалителни процеси. Болката обикновено започва да се развива в 12-24 часа и достига своя връх след 24-72 часа след тренировка и се нарича забавено болки в мускулите. Обикновено, болки в мускулите след тренировка с опит от всички хора, независимо от нивото им на годност. Това е нормално и е знак, че мускулите ви се адаптират към товара. Има начини за намаляване на дискомфорта и болката в мускулите. възникнал след тренировка.
Начини да се отървете от болката в мускулите след тренировка
Правилното хранене играе важна роля във възстановяването на мускулите. След твърди мускули обучение се нуждаят предимно от белтъчини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Протеините осигуряват аминокиселини мускулни увреждания, те трябва да се лекува и въглехидрати ще напълнят гликоген. Освен това трябва да се пият поне 2 литра вода на ден, за да се предотврати обезводняване, тъй като тя причинява мускулна умора. Вода също помага за изчистване на токсините. намаляване на възстановяването на организма.
Активно възстановяване е да се извърши аеробни упражнения с ниска интензивност, дори и ако мускулите ви са все още болезнени. Това ще ви помогне да се отървете от болката и сковаността на мускулите и ще увеличи притока на кръв към мускулите щети, като им предоставя голямо количество кислород и хранителни вещества, за да се ускори възстановяването. Сърдечно ще облекчи болката в мускулите на долната част на тялото, както и със собствено тегло упражнения като лицеви опори или йога. намаляване на възпаление на горната част на тялото.
Студен компрес ще помогне да се отървете от възпалението, облекчаване на болка и дискомфорт в засегнатите мускули. Най-добре е да започнат да се прилагат студено към мускулите по време на първия ден след тежък физически натоварвания, които, както изглежда на вас, може да доведе до забележимо болка. Нанесете компрес за 20 минути на всеки 4-6 часа.
Топлината може да помогне за облекчаване на болка и скованост в мускулите, които допринасят за разширяване на кръвоносните съдове в областта на безпокойство. Можете да прилагате топлина на болки в мускулите в продължение на 20 минути до три пъти на ден, като гореща вана или душ или използвайте бутилки с гореща вода или сметана затопляне. Като една баня, добавете го 200-400 грама английска сол, което ще позволи на пациентите в отпускането на мускулите и се възстановяват.
Редуването на студ и топлина ще даде възможност да се възползват от двата метода - да се намали възпалението на студа и да се увеличи циркулацията на кръвта на топлината за бързо избавление от болката в мускулите. За тази цел, може да вземе контрастен душ, редуващи 30-60 секунди на студен (10-15 ° С) вода за 1-2 минути с топла (37-40 ° С) 3-4 пъти. Или използвайте топли и студени компреси, поставяйки ледени компреси на пациенти мускули в продължение на 10 минути, след което електрическа възглавничка за 20 минути. Винаги, когато се използва този метод, за да започне прилагането на студено.
Масажът е ефективен и приятен начин за облекчаване на болки в мускулите. Това увеличава кръвообращението в мускулите и подобрява еластичността си, намалява напрежението и скованост на мускулите.
Отпуснете се и оставете тялото си и мускулите да се възстановят. Ако просто peredohnete и не излагайте на мускулите да се интензивна физическа активност, то след 3-7 дни болката си отиде без никакво лечение.
Предотвратяване на болки в мускулите
Мускулни болки обикновено се появява след добавянето на нова физическа активност, към която мускулите ви все още не са свикнали, или след дълга пауза в тренировките. Ето защо, най-важният начин за предотвратяване на болки в мускулите е постепенно да се увеличи времето и интензивността на физически упражнения. Дайте на мускулите време, за да се приспособи към новите натоварвания, за да се намали тежестта на симптомите.
Правилното загряване преди тренировка намалява риска от нараняване и да увеличи притока на кръв към работещите мускули, което ще доведе до намаляване на скованост на мускулите. има редица проучвания, които потвърждават, че загрявката преди непривичното упражняване намалява последващото болка в мускулите. А стречинг след тренировка обаче помага да се отървете от млечна киселина, която е вторичен продукт на упражнения, но не пречи на болки в мускулите.
Съвети и предупреждения
Нестероидните противовъзпалителни лекарства като аспирин и ибупрофен, могат да помогнат за временно намаляване на болката и дискомфорта в мускулите, но те не се ускорят своето изцеление. А в дългосрочен план прием на тези лекарства може да забави възстановяването.