Как да се облекчи болката в мускулите след тренировка защо те боли, съвети

Болки в мускулите след тренировка - как да се отървете от, какво да правя? Фитнес, танци, упражнения във фитнеса - всичко това ни помага да поддържате форма и ви кара да се чувствате добре. Но тези големи класове винаги има неприятна "послевкус" - мускулни болки. Краката, ръцете, гърба, раменете, бедрата - това просто не боли! С нея запознат с всички хора, които участват в някаква форма на упражнение, особено начинаещите. В тази статия, ние ще се съсредоточи върху какво да се прави, ако болки в мускулите след тренировка.

Защо боли мускулите?

Morbid - естественият ефект на физически упражнения и знак, че мускулите се развиват от всичко, което упорита работа. За добър ефект е необходимо претоварване на мускулите, което води до болка след тренировка.

1. 
   Има теория, че неудобството, причинено еволюира в резултат на обучението микроскопични "сълзи" в мускулите и околната съединителна тъкан. Въпреки това, той е признат като мит, като млечна киселина, която се освобождава по време на тренировка, промива веднага след края на упражнения, т.е. дълго преди началото на мускулна болка. Изометрични упражнения (статични) причиняват много по-малко болка и концентрични не неудобно изобщо.
2. Болката може да бъде причинено от удължение и свиване на бицепса по време на работа с тежести.
3. Разтягане също могат да увредят мускулните влакна, което води до заяждането чувство.

Как да отнеме болката в мускулите след тренировка

Необичайна болка: какво да правя?

Мускулни болки и страдания са нормални при вдигане на тежести или други упражнения съдържание, но ако болката е особено остър, и се чувстват "като нещо не е наред" - не продължи. Локализирано изтръпване или отпивате от остра болка може да показва нещо по-сериозно. Може би сте прави упражнението правилно, или се обявява предишния, не е напълно излекувана контузия. Ако дискомфортът продължава, не се мисли за това може да доведе до повторение на вредата, или още по-сериозни последици. В този случай, незабавно да спре да упражнява. Ако болката продължава повече от 24 часа, се консултирайте с вашия лекар.

В крайна сметка, ние трябва да помним, че упражнения редовно - не е гаранция за успех, и да имат здрави режим на упражнения, не означава извършване на дълги часове във фитнеса всеки ден. Едно проучване, проведено от учени от Университета Макмастър в Онтарио, установи, че дори и 20 минути на ден могат да бъдат много по-полезни, отколкото на часовника подсилена ежедневни тренировки. И болката в този случай, разбира се, ще бъде много по-малко!