Как да се яде и да не наддават на тегло лесно

Много жени мечтаят добра форма и не се лишавате от удоволствието да се яде сладко: парче от любимата си торта, прясно изпечени сладкиши или просто сладолед.

Но по скалата или гледам в огледалото, тя разбира, че бисквити с чай снощи, или "Наполеон" в кафенето разговори с приятели не е необходимо. И сега тя съжалява, че си позволи такава слабост.

Идеята, че това ще продължи цял живот е особено потискан и представителките на нежния пол поставя ръцете си по този въпрос. наистина много добра причина.

Тя често е желаният резултат, измерен в килограми, все още не може да се превърне в реалност, само защото жената до края не знае как да се постигне такъв резултат.

Популярни проблем - как да отслабна?

Наскоро, на проблема с намаляване на теглото е почти най-популярните сред женската аудитория. Модата за тънки крака и стегнат корем здраво закрепен в съзнанието на жените по цялата планета. В действителност, тя е добре (разбира се, когато не става дума за крайности), тъй като хипертония, диабет, артрит - всички тези болести са свързани с наднорменото тегло.

Въпреки това, популярността на тези параметри 90-60-90 накара много жени да страдат от различни диети не са наясно с тяхна полза или вреда. В тази статия ще опишем как вие умело може, без да навреди на здравето и за намаляване на теглото и постигане на желаните резултати.

Един класически случай - знам себе си

Можете да видите един класически случай, в който много от читателите ще се признават. След раждане на дете, намиране на нова работа, който е пълен с напрежение или просто паднал в любов, женски, гледам в огледалото, тя се опитва да открие недостатъците на тялото си и решително се коригира нещо общо с него.

Първото нещо, което идва на ум - "Аз ям много." Тогава там е в интернет няколко диети, а по-скоро моно-диета (т.е. на диета, че диета, състояща се от 1-2, максимум 3 продукти). Стоейки на скалите, както и на крайния разстроен, жената решила да се пие само седмица кефир и има само сирене. В резултат на това - няколко спадна килограма и щастливо лице на експериментатора.

Няколко дни след края на такава диета кг се връщат, а дори и няколко екстра на върха. В най-лошия случай, в допълнение към връщането на теглото на една жена, тя не се чувства добре или може да направи язва, ако е предразположен към него.

Така че първата част от съвети за всички, които искат да се сложи в здравословно тегло - без строги диети. Тази сила ще донесе само вреда за здравето и може да доведе до влошаване на настроението, и продължителна тази диета и депресия.

Е, как да напълно нахранени и в същото време да придобие интелигентна форма?

Най-важното нещо е да се помни, жената: правилното хранене, без изморителни упражнения няма да доведе до желания резултат. Това два компонента на добро здраве и без друг, те са безсилни.

Първото нещо, което да се каже - спорт.

Ако новият майката или бутана при управителя на седалище иска да се върнем във форма, то тогава със сигурност си струва времето да се намери фитнес клуб или фитнес зала. Важно е да се разбере, че здравето е нещо, което ни дава пълноценен живот, както и че в името на това може да забави някои неща и да намерят най-малко един час на ден.

На пръв поглед може да изглежда, че часът е много и да се разпределят толкова време от програмата му опаковани за невъзможно. Но ако си сложиш на здравето и красотата си в приоритет, се оказва, че всеки ден чай партия с колегите може да замени отидете в най-близкия спортен клуб.

Физическите упражнения ще доведе до важни промени в организма - ще ускори метаболизма (обмяната на веществата), ще засили ставите, подобряване на кръвообращението и потока на жлъчката, кожата ще изглежда по-млада и неговите клетки ще се влеят повече кислород. Но основното предимство на физическа активност е, че тя ще започне да се увеличи мускулната маса.

Мускулите - това е най-метаболитно активна тъкан в тялото ни, това означава, че изгаря повече калории, за да поддържа дейността си, отколкото всеки друг плат. Колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия се изразходва за неговата поддръжка.

Защо ви е необходимо за изграждане на мускули, за да отслабнете по-точно?

С възрастта, жените губят мускулна и увеличаване на мазнините. Това обикновено се случва след 35, когато тялото започва да произвежда по-малко хормони, отговорни за метаболизма, и като следствие от теглото започва да нараства.

Също така на мускулна маса се отразява начина на живот - заседнал начин на работа, лоши навици и болестите. Ето защо, по-старата жена, толкова повече тя искаше да се движат, за да се поддържа мускулната маса и бърз метаболизъм, който предупреждава за общи заболявания и затлъстяване.

Каква трябва да бъде на масата на мускулите?

Ако се преведе думите в брой, по-голямата част от жените е 20-25% от общото тегло, а мастната тъкан е почти една трета от общото тегло. Ако масата на мазнините достигне 40% от общото тегло, а след това можем да говорим за затлъстяване степен II. Това се случва доста често.

Задачата на тези, които се грижат за здравето си, е да се повиши процентът на мускулната маса съдържание до 30-34%. Това е в норма за женското тяло. За да се постигне такъв резултат е необходимо постоянно натоварване власт и, разбира се, правилното хранене.

Как да ядем, за да наддават на тегло, отново и отново?

• Вторият (но не последен) компонент на здравословен начин на живот - това е храна. Правилното хранене не означава диета. Тя не се ограничава само в продуктите. Тя трябва постепенно да се намали порции, вредни производствени бонбони заменят вкусни и здравословни домашно приготвени сладкиши шейкове, плодови и зеленчукови. гладко "места" на печено яхния и печен. Това няма да се отърве само на допълнителни килограми, но и да получи свеж цвят, добри ноктите, косата, зъбите, силна имунна система и усмивка гледа себе си в огледалото.

• Хранене също е много важно, ако искате да изградите мускули и да губят тегло в края на краищата. За да направите това, диетата включва повече протеин (белтък). Това вещество - строителен материал за мускулите. Тялото получава от месо, млечни продукти, бобови растения, морски дарове. Добавянето на тези храни от менюто, една жена осигурява нормална мускулна маса. Също така, протеин спомага за намаляване на масата на мазнините като консумират повече калории от тяхната асимилация, а не привеждане на тялото.

И все пак, тъй като това е и не напълняваме?

Как? Вие не сте прочели?

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓