Как да се изгради средата на гръдните мускули

Много спешно въпрос как да се помпа средата на гръдните мускули, често измъчван дори професионални спортисти, по-правилно да се нарича тази група мускули на гърдите - от вътрешната страна на гръдните мускули. Използване на стандартната упражнение доста трудно да се постигне желания резултат, например, при извършване на щанга от лег близо сцепление започне да работи трицепса и гърдите вече представляват минимална част от товара. Но има няколко упражнения, предназначени за решаване на този проблем.

Първият от тях е намаляването на оръжие в кросоувъра.

За тези, които не знаят, кросоувър - специален симулатор, който се състои от две стойки със стоки и стоманени въжета с дръжки.

1. Намаляване на кросоувър страна - изпомпва във вътрешността на гръдните мускули, а не натоварва трицепса, а ефективното упражняване.

Оригинален изправено положение, ширина крака на раменете, ръцете държат копчето за кросоувър, краката са леко свити в коленете, тялото леко наклонени напред. Ние извършваме намаляването на ръцете, упражнения може да се направи, тъй като двете ръце едновременно или един по един. Когато тренирате, опитайте да тече по-гладко, контрол на теглото и в двете посоки на движение.

Осъществяване 5 комплекти от по 10 повторения.

2. Намаляване на ръцете на кросоувъра в легнало положение за това упражнение, което трябва пейка със сменяем ъгъл. Чрез промяна на ъгъла на пейката прехвърля товара на правилното отдел на гръдните мускули.

Изходно положение лежи на пейката, ръцете му, притежаващи кросоувъра дръжка и леко свити в лактите, ръцете Изпълняват смесване.

За по-голяма ефективност, опитайте се да се създаде устройството така, че амплитудата на движение по време на тренировка е възможно. За да се опрости работата ви питам партньора си на фитнес, за да представи боравите симулатор.

3. Намаляване на ръцете на блок симулатор, че е желателно симулатора имаше пейка с подвижен ъгъл, в противен случай основната тежест е от вътрешната страна на горната част на гръдния кош.

Изходно положение седнал, краката настрани, предмишниците, ръцете са върху възглавниците на симулатора. Ние извършваме намаляването на ръцете, опитвайки се да се работи изключително гръдните мускули.

Осъществяване 5 комплекти от по 10 повторения.

Извършване на всяко упражнение за гръдните мускули. Вие, един или друг начин, ще даде на натоварването на проблемните области, най-важното в упражненията се опитват да ги направят колкото се може по-голяма амплитуда с