Как да се хранят един колоездач - отзиви, мнения и тестове

Свързан Стълб

Издръжливост - е основният технически умения, необходими в колоезденето. За да се постигне положителни резултати в конкурса и дълго колоездене пътуването, е необходимо интензивно обучение, по време на която тялото изразходва енергия в големи количества.

За информация относно това как да се спаси и да компенсирате пропуснатите енергийни резерви, и да поддържа отлично здраве, след като

деня на състезанието, която се състои от няколко етапа, може да бъде придобит от тази статия.

търсене Fast текст

Гликогенът за колоездач

Като главен горивото, използвано за мускулния гликоген. Той е силно консумира по време на въртене на педалите. Общите резерви, съдържащи се в черния дроб и мускулите, което е достатъчно за 1,5 часа със средна тренировка усилия или раса. Веднага след като резервите си имат край, идва състояние на умора, което може да доведе до загуба на съзнание. Това се дължи на хипогликемия (понижаване на нивата на кръвната захар).

Ако мускулът е достатъчно стабилен състав, който се консумира само когато е необходимо, на гликоген от черния дроб на стабилност е различен (от факта, че той е влязъл във всички области на тялото, където е необходимо, и се консумира, дори по време на сън). Организмът може да произвежда гликоген от глюкоза, съдържаща се в въглехидрати и мазнини.

безполезен мазнини

Това се дължи на производството на гликоген изгаряне на мазнини по време на тренировка. Тя съдържа два пъти повече енергия, отколкото въглехидратите. Въпреки това, мазнините не трябва да се броят.

В процеса на храносмилането е доста дълъг и изисква енергия, а това е много неефективно подход.

По времето, когато мазнините се усвоява, природния резерват на гликоген е с дължина над, а това не може да бъде толерирано. Единственото изключение е т.нар омега 3. рибено масло, то е много полезно и помага за разграждането на мазнините в тялото на велосипедиста.

Най-добър приятел колоездач

Обърнете внимание на въглехидрати. Те са отличен източник на глюкоза за производство на гликоген се разграждат бързо и

ефективно. С тяхна помощ мускулите постоянно получават необходимото гориво и да запишете вашите собствени запаси непокътнати, осигурявайки по-голяма издръжливост за дълъг път.

Сред въглеродсъдържащи храни, следва да се отбележи:

• сушени плодове - сливи, сушени кайсии
• брашно - хляб, макаронени изделия,
• овесени ядки (най-добрият избор, поради високото си съдържание на витамин В)
• ядки
• плодове (някои от тях, но там е по-добре за всички - банани, грозде и череши от 11-20 грама)
• конфекция
• шоколадови и бобови растения - грах, фасул

Трябва да се отбележи различните енергийни напитки, специално предназначени за спортисти. Те съдържат балансирано количество основни елементи - въглехидрати и витамини. Понякога течността е много по-лесно да се използва като паралелно възстановява от липсата на вода в организма.

Цената на тези активи може да бъде коренно различно, но тъй като те често са представени под формата на прах, един буркан може да продължи доста дълго време. Водата трябва да се пие в умерени количества. Необходимо е за терморегулацията и склад течност възстановяване губи по време на изпотяване.

Някои ли специфични стандарти. Най-добрият показател ще бъде без промяна в теглото се дължи на загубата на влага. Въз основа на това и собствените си чувства, трябва да се избере оптималната доза.

закуска колоездач

Че има един колоездач?

Бъдете готови за това, че ще трябва да се насилвате да яде, особено по време на преминаването на дълъг път. Необходимо е да се даде предимство на тези продукти, които няма да ви причинят отвращение течение на времето. В известен смисъл може да направите залог на сушени плодове, енергийни барове и напитки.

Те могат да бъдат използвани по време на път, без дълги спирания. Това е необходимо, за да може тялото да навременно получаване на необходимото количество енергия, за да работи. Преди пътуването, можете да се хранят добре по-задълбочени ястия. Това ще гарантира, че магазините на гликоген за дълго време.

Избягвайте мазни и пържени храни. Тя ще даде на тялото ви допълнителното натоварване, и като цяло да има отрицателно въздействие върху работата си. В допълнение, нездравословна храна ще изисква повече енергия, за да се съборят, боли запаси за пътуването.

Когато има?

Вече отбелязахме, че е добра идея, преди да започне да се храни, не преяждане, но удовлетворяващо. На въпрос на сила по начин, има прекрасна и невероятна в качеството си, но комплекс в изпълнение на отговора - трябва да се яде и да пие, преди те да се чувствам като него. Щом искаш да ядеш - ще загубите.

Нови книги, няма да имат време да се преработи въглехидратите в гликоген и сила намалява бавно. Същото е и с вода - трябва да се направи и да свикне да яде и пие почти всеки половин час пътуване. Количеството храна, необходима за вас лично, трябва да се научите чрез експериментиране, но това е по-добре да се яде малко повече.

След състезанието, когато мускулите престават да консумират гликоген, има малък период от време (прозорец на протеин-въглехидрат 60 минути) по време на която се формират нови резерви. Това ще изисква комбинация от прости въглехидрати и протеини в съотношение 4: 1 на 1 кг тегло. Това ще осигури по-голямо чувство на следващия ден, но трябва да се яде или пие в първите 30 минути.

Храната в пътуването на колоезденето - основна стратегия

Друга тема в статията: