Как да разделя в дома бързо бързо участък със снимки

Всяко момиче определено имаше за цел: "Искам да направя шпагат у дома!" Но как да го направя, дори и ако тя никога не се разтяга? Способността да се седне на влакното е необходимо не само, за да демонстрират превъзходството на своите гъвкавост, но и за здравето на гръбначния стълб, мускулите и ставите. И така, как шпагат в дома могат да бъдат много бързо на всяка възраст, можете да очаквате да се чувстват по-добре и гъвкавост не само за краката.

Как да се научим да насядат на низ?

Основното правило на изпълнението на кордата - движението на гръбначния стълб, без дискомфорт. Ето защо, по време на изпълнение на внимателно наблюдава местоположението на гръбначния стълб и ставите.

За да направите шпагат в дома бързо наистина правилно, е необходимо да се обърне внимание на мобилността на бедрото и сакрума, но ако искате да научите как да го направи бързо, а след това се обърне внимание на всички за разтягане на краката.

В някои случаи е по-добре да не опитате?

За съжаление, просто разтягане също има противопоказания:

• увреждане на гръбначния;
• Възпаление на бедрото;
• контузия на крака;
• Болки в гърба;
• Пукнатините в костите;
• Високото кръвно налягане.

Осигуряване на обучение по тялото на голям товар, така че ако имате някакви здравословни всичко е наред, а след това всеки клас ще подобри резултатите си.

Как да започнете участък?

Както при всяка физическа активност, бързо разтягане на шпагат в дома изисква загряване. Ако не е правилно затопли мускулите ви, можете да се нараните и да забравите за една седмица на влакното. Най-високо е нивото на вашата спортна подготовка, по-късия загрявката, както и обратното.

Ето няколко основни правила:

• Новини препоръчва да се простират през ден;
• Всички упражнения за разтягане трябва да се извършват по равно от всяка страна. Ако, например, един крак се простира по-лошо от друга страна, то тогава трябва да се обърне по-голямо внимание;
• Крик трябва да бъде придружено от слаба болка. Задръжте това чувство в продължение на 15 секунди, и тя трябва да премине през;
• Дишайте равномерно и дълбоко по време на тренировка.

Полезни упражнения за разтягане

За да научите всички упражнения, ние не само кажете, но също така и да ви покаже как да се направи шпагат бързо в картинки и снимки. Гледайте и да научат!

Разтягане преса, кръста и прасците. Като за начало да стане прав и поемете дълбоко дъх, сложи ръцете си върху долната част на гърба, и бавно се огъват гърба. След това се върнете към първоначалната си позиция и обратно с гладка превъртане надолу, ръце, за да се отстрани на пода. По време на упражнението не правете резки тласъци, плъзнете гърдите на колене.

Разтягане на бедрата и задните части на четириглавия. Изправи се, а след това направи крачка напред. Седнете възможно най-дълбоко в огънати крака, гърба крак трябва да се прави. Повторете за всеки крак преди усещане за парене

Разтягане на мускулите на слабините. Изправи се. Плъзнете краката си на пода в различни посоки до усещане за парене, да определи позицията, почивка лакти на пода. Веднага след като дискомфорта ще мине, да го плъзнете към единия крак, а след това на втория.

Стречинг прасците и прасците. Седнете на пода, краката малко по-широка от широчината на раменете, гърба изправен. Опънете един крак, да вземе в подножието на чорапа и го издърпайте към вас. Направете същото с другия крак.

След като приключите с разтягане, опитайте се да направите шпагат. За начинаещи най-добре е да се започне с нетърпение сплит, който не е на краката дърпа от двете страни на торса, а предната и задната. Нека да започнем. За да започнете, направете разтягането на стъпка 2 и се задържат в крайна точка, издърпайте назад крак нагоре, докато той е напълно прав. След това опитайте да бавно изправете пред вашия крак. Ако просто не работи, има болезнени усещания, не боли тялото си, стречинг настрана до утре.

Начинът, по който разделя на 01:00, няма да има проблеми с опитни хора. Ако преди да може да изпълнява най-малко 70? това упражнение, а след един час е напълно възможно да се направи напълно разделя. Но ако не сте обучен човек, а след това да правим всичко по съвет много бавно и внимателно.

Шпагат не е лесно, но не е трудно. Той е наистина майстор на тази техника се като у дома си. И помнете, по-младите са, толкова по-лесно ще бъде отделено на физическа активност.