Как да изгаря мазнините - здравословна България

В борбата за идеална фигура, или най-малкото за нормалното тегло на първо място е отделено на процеса, който се нарича "изгаряне на мазнини". Това е, да се отърве от тялото на излишните мастни натрупвания, които са се образували в резултат на небалансирана диета.

Има много митове за бързото и качествено да се отърве от излишните мазнини. Например, че на мазнини диета самостоятелно или премахване на специфични хранителни добавки. Или, за да се отървете от вашата собствена мазнина е необходимо да се спре да яде всеки "чужд". Или че "изгонване на мазнини" имат специални уреди за тренировки или упражнения за специфични части на тялото.

Но който и да е диета - много стрес за организма. и мазнини по някакъв начин "навън" в последния завой. Bioadditives нарушават обмяната на веществата, както и пълното отсъствие на мазнини в храната може да доведе до сериозно заболяване. Е, тъжно "люлка" на пресата е малко вероятно да се направи плосък корем, ако бележката приключва сандвича си с наденица.

И какво от това?

Първо, нека да се разбере, че мазнините ще продължи да бъде депозиран в най-неподходящите места, ако не бъдат изпълнени на енергийния баланс в организма. Ние говорим за баланса между консумираните калории и потреблението на енергия. Това е, за да отслабнете, трябва да се яде по-малко и да се премести по-д.

Реалността се оказва някак си противоречи. В крайна сметка, на човешкото тяло като организъм, на животни, от праисторически времена, използвани за отлагане на нещо, което може да бъде на "черен ден". Поради това, увеличението на натоварване води до намаляване на скоростта на метаболизма и повишаване на апетита.

Има не по-малко, но по-добре

Каквото и не каза: "не съществуват утвърдени специалисти по хранене, така и диети за загуба на мазнини. Но този процес, за да се отървете от мазнините се стартира, е необходимо да се спазват някои прости правила. Няма нужда да се рязко ограничаване на количеството храна яде, толкова повече не е необходимо да се постави тялото на глад дажби.

По-добре е да отидете на частична мощност. богата на протеини и продукти влакна, съдържащи ненаситени мастни киселини. И това е по-добре да забравим за алкохол, особено на "течен хляб" - бирата.

Атаката на мазнините

Разбира се, без упражнения борбата с излишните мазнини е невъзможно. В края на краищата, получени калории някъде да има за харчене. И хората обикновено са толкова малко ход.

Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини кардио експерти вярват. Класове на 60-70 процента от максималния пулс увеличават разхода на кислород от тялото, влак сърдечно-съдовата система и участват в процеса на получаване на енергия мастните депа. Чрез този вид натоварване включват бързо ходене, ходене по неравен терен, колоездене. гимнастика и плуване.

Когато мускулите силови тренировки са много по-активни и метаболизъм работи по-бързо, отколкото кардио. Но по време на тези сесии тялото не използва мастните депа, както и въглехидрати за енергия. Въпреки това, възстановяване от такива товари минава по-дълго, а с това и калории, консумирани известно време след училище. И, тъй като мускулите не са необходими въглехидрати, по който тялото използва мазнините. За съдържание за обучение включва обучение за силова тренировка оборудване, при средно претеглена (например, тежести) и спортни игри, които изискват мускулната сила.

Нанесете двойния удар

И двата вида упражнения за тялото, са много полезни: кардио може да повиши издръжливостта и силата обучение, за да се подобри състоянието на мускулната система. Но пристрастия в полза на един от тези видове осезаеми ползи за да се отърве от излишните мазнини, няма да доведе. По-добре е да се съчетаят двете. Например, започнете с кардио сутрин и вечер е необходимо да се работи във фитнеса. Ако сте уморени да записва поредица от упражнения за ноутбук лист, моля регистрирайте се в нашия уебсайт и да направи своя план за обучение. Ако можете да отпечатате и да вземете със себе си на фитнес.

И ако по време на два класа на ден не е достатъчно, можете да извърши т.нар интервални тренировки. Помислете например за колоездене. Ако се вози в парка или в гората с различен релеф, можете да изберете плоски области за тиха разходка за кардио и резки изкачвания на мощността на товара.

Или пък може просто да се вози нагоре и надолу по хълма. Вдигане на ще бъде упражнения съдържание, произход - почивка, и се върнете към "първоначалното положение" - кардио.