Как да разделя на седмица или по-малко

Въже - ефектна елемент, който показва вашата гъвкавост и може да бъде полезна за различни класове, включително и балет, бойни изкуства и йога. Обикновено, за да се направи шпагат са необходими седмици или месеци на обучение и интензивно разтягане, и ако искате да го направи за една седмица или по-малко, можете първоначално ще се нуждаят от добра участък. готови да започнем ли сте?

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
разтягане Редактиране

V-разтягане. Това ще разтегнете прасците, долната част на гърба и прасеца (само ако можете да се докоснете пръстите на краката). За да бъде V-участък:

• Седнете на пода и разкрачил крака във формата на писмо V. Uprites краката на стената на това, ако това ще помогне да се постигне по-дълбок участък.
• Дръжте гърба си изправен, колкото е възможно, се огъват надясно и се опитайте да докоснете десния си крак с ръце. Не се притеснявайте, ако не работи - просто правя, колкото можете. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и повторете с левия крак.
• На следващо място, изправете ръцете си пред себе си, доколкото можете. Опитайте се да се докосне храненето на пода. Задръжте за 30-60 секунди. [1]

Докоснете пръстите на краката. Изправено или седнало положение, той ви помага да разтегнете прасците и долната част на гърба.

• За да се простират в седнало положение, щипка краката, така че пръстите на краката сочат нагоре. Наведете напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Ако не можете да докоснете глезените, и ако тя е твърде лесно за вас, кукички ръце крака. Задръжте за 30-60 секунди.
• За да се простират в стоящо положение, да се изправя и да поставите краката си заедно, навеждам се и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Не прегъвайте колене и се опитайте да се движи цялата тежест е върху пръстите на краката и петите. Ако имате добра гъвкавост, опитайте се да докосват пода с ръце. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди.

Стречинг поза в "Butterfly". Това ще помогне да разтегнете мускулите на слабините и вътрешната част на бедрата, което е много важно за връвта.

• Седнете на пода и се огъват коленете си, така че коленете си гледаха в различни посоки, а краката са събрани заедно. Опитайте се колкото е възможно да се намали колене на пода (използвайте лактите, ако е необходимо), дърпа петата най-близо до него.
• Изправете и поддържа гърба си изправен, колкото е възможно. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди. За по-дълбок участък, поставете дланите на пода в предната част на пръстите на краката си и се простират напред.

Разтягане в скок. Това ще ви помогне да разтегнете бедрата, което е необходимо за една добра шнур.

• Нахвърлям и пристъпи напред с десния крак и се огъват коленете си нагоре, докато дясното бедро не е успоредна на пода и левия долен крак докосва пода.
• Сложете ръце на бедрата си и да запази гърба си изправен. Постепенно повдигате тежест напред, докато не усетите разтягане на бедрото, както и на върха. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди, след това повторете с другия крак. [2]

Стречинг квадрицепсите и прасците. Това са двата най-важни мускул при изпълнение на кордата, така че е важно да ги направят възможно най-гъвкава. Това са две от най-полезните начини да ги простират:

• За да разтегнете квадрицепсите се хвърли напред с помощта на възглавница за подкрепа на коляното, ако е необходимо. Дръжте гърба си изправен, обърнат назад, сграбчи крака му, която се намира в задната част и го издърпайте към задните части, докато не усетите участък квадрицепсите. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и повторете с другия крак.
• За да разтегнете прасците ще трябва да лежи по гръб и изправете краката си нагоре, с акцент върху стената. При натискане на долната част на гърба към пода, се простират до paluam крак, докато не усетите добър участък (но не и болка). Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.