Как да премахнете мазнините от корема и отстрани на човека
С цел бързо премахване на мазнините от корема на мъжете не е толкова курорт на помощ диета, могат да се променят, тъй като целият начин на живот, хранителни навици, навици. дневна дажба храна трябва да се изчисли правилно в делнични дни и празници. В процеса на изгаряне на мазнини, без редовни физически упражнения също не мога да направя. Ежедневните дейности трябва да добавят ежедневните разходки и редовно изпълнение на поставените упражнения. И пропуснете обучение не може, че е необходимо да се справят с, както у нас и в салона.
За да се отървете от корема мазнини е изключително важно психологическо настроение. Лишени от приятен бележчица-чат с приятели, вечери тежка телесна се чувства в капан, той е изпълнен с предстоящото разпределение и връщане към бившия начин на живот. Затова психолозите съветват да открие собствената си мотивация. Преди да премахнете стомаха и бедрата тренировки и възстановяване на силата, необходима за да се визуализира очаквания резултат. Какви упражнения да правя, за напомпване на вътрешната част на бедрата? За да се отървете от мазнините на краката си като у дома си, вие трябва да правите упражненията клекове с тежести, обаче, трябва да се внимава, за да падне на колене, да не бъдат наранени. мечта на всекиго поотделно, той може да бъде облекчение фигура на пресата кубчета или се възстанови загубената здраве.
Причини за възникване на висцералната мастна тъкан в областта на корема
Заседнал начин на живот, изобилие от храна, богата на мазнини и въглехидрати, движението с помощта на транспортна водят до появата на мазнини в областта на корема и хълбоците.
Локализация на мазнините по корема се случва в областта на корема. Този тип затлъстяване се счита за мъжки род. Излишните килограми се натрупват предимно в областта на талията и корема. Опасността от този тип затлъстяване е, че вътрешните органи се натрупват много висцерална мастна тъкан. Неговата скорост на общото количество мазнини не надвишава 10%. В случай, че тази сума е превишена, той започва да се отрази значително на хормонален лицето и вреди на zdorovyu.Pomimo, че фигурата на един човек е лишен от естетическа привлекателност, но и развиват различни заболявания:
- Захарен диабет тип II;
- Остеоартрит на коляното;
- Увеличението на "лошия» холестерол;
- Развитието на атеросклеротични плаки.
За да се отървете от допълнителните килограми, подобряване на тялото, което искате да промените начина си на живот завинаги.
Ако преди основаването на мъжете си почиваха престой пред телевизора с бира и чипс, някои от тях са преосмисляне не само диета, но и подход за свободно време за тънък силует.
Стройно тяло и добро здраве допринася за редовни физически упражнения. Някои от упражнения лесно можете да направите в къщи, тегло обучение, извършено в залата. Отличен инструмент за подкрепа на работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи са кардио. Премахване на корема и страни да помогнат на ски, бягаща пътека, систематични дълги разходки с бързи темпове.
Не е регулирането на мощността, не можете да премахнете от двете страни и да се отърве от тялото на излишната висцерална мастна тъкан, изграждане на мускули. Правилната диета внимателно разделя продуктите в полезна, вредна и тези, които могат да се консумират, но не често.
Какво да добавите в менюто?
Диетолозите съветват да се изготви меню от всички групи хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Gold спортна формула е 35% като съотношение на протеини храни, 15% мазнини и 50% въглехидрати. И в началото на прехода към правилното хранене, то е необходимо да се замени въглехидрати протеинови продукти.
Важно е да се настрои не е краткосрочна диета, както и промяна в хранителните навици. Всяка диета, може да достигне до своя край, но навикът ще формира ново поведение хранене, благодарение да бъде в състояние да поддържа формата и здравето на много години.
Какви храни да ядем? Варена риба, постно месо, растителен протеин от бобови растения, боб. Премахване на мазнини от страни помагат за храни, съдържащи мастни киселини като омега-3, омега 6. Те включват морски продукти, естествени растителни масла: ленено семе, маслинено, рапица, слънчоглед.
Диетата трябва да включва листни салати с плодове и зеленчуци, подправени с пресован зехтин. Посъветва активно да добавите към салата от целина, копър, магданоз, пащърнак. Тези зеленчуци и билки съдържат естествен тестостерон андростерон.
Също така искам да се ограничи консумацията на животински мазнини и продукти от месо. Начин на приготвяне трябва да бъде избран изгодно съхраняващи: вряща, пара, открит огън. Опитните състезатели, се препоръчва да се премахнат всички тигани от къщата и на проблема с излишните калории ще бъдат решени от само себе си.
Храните, които трябва да бъдат изключени от хранителния режим
За да се отървете от килограм мазнини в областта на корема и хълбоците гранични скорбяла храни, сладкиши и алкохол. Трябва да изчезнат от масата, дори на почивка бира, бира, чипс, мазна закуска. Ако все още се пие алкохол, ограничен да препоръча на сухо червено вино в малки количества. В вино има фруктоза, която насърчава натрупването на мазнини по стените.
Правилната диета
Необходимо е да се яде най-малко 4 пъти на накъсана, храната трябва да дойде на малки порции, докато нивото на инсулин в тялото няма да бъде изключен мащаб. Ниските нива на това помага за изгаряне на мазнини от корема и страни, изграждане мускулни влакна.
Важно е да се яде за закуска, по-добре е, ако това е менюто протеин или с включването на цели medlennyhuglevodov зърна. Вземете храна най-малко 2 часа преди лягане. Вечерята трябва да са леки, се състои от извара, млечни продукти, зеленчуци или риба.
Набор от упражнения у дома
Всяка физическа активност, които преминават в дома или в салона поради активиране на метаболитни процеси са подходящи за изгаряне на мазнини. В допълнение, те се увеличи размерът на мускулите, за ускоряване на метаболизма. Благодарение на "ускорение" на метаболизма става изгаряне на мастните депа.
Тренировки се провеждат 2-3 пъти седмично, като между класове, докато си почивате на мускулите се възстановят и да растат. Преди обучение направи лека тренировка, за да се затопли на стави, сухожилия, мускули. Извършване на клека, бягане на място, скачане на въже или Махи ръце в продължение на 5-7 минути.
В условията на къщата можете да използвате прости и достъпни инструменти като хоризонталната лента под тавана или пейка (председател). Обхватът на дейностите, трябва да включва работата на пресата, лицеви опори и дъската.
Работата с коремните мускули може да бъде лесно и бързо отстраняване на стомаха и бедрата. Пресата е разделена на горна, долна и косите мускули. За да гори мазнини с помощта на спортни упражнения за всички групи на коремните мускули. Най-бързо се забелязва stanovyatsyaverhnie кубчета преса, но дори и те се нуждаят, че дебелината на подкожната мастна тъкан не надвишава 1 см. В противен случай, първо трябва да се отървете от излишните мазнини.
За обучението на горната пресова сглобка отвиете пода с повишаването на корпуса. Изходно положение взето на пода, краката свити в коленете, стъпалата са успоредни един на друг, ръцете зад главата, лактите, намиращ се отстрани гледат. На издишайте, повдигане и завъртане на тялото на другия крак, а след това се върнете в изходна позиция.
Обучение на по-ниски корема не само ще работят на кубчета, но също така и за да се отстранят мазнините от двете страни. За да направите това, да вземе по очи на хоризонталната лента, ръцете трябва да остане по стените и повдигнете направо крака под лек ъгъл. Упражненията се извършват с бавни темпове.
С цел укрепване на долната преса, коремните мускули, както и да се отървете от корема мазнини е препоръчително да се направи проста, но ефективна тренировка "велосипед". Крака, като държите под лек ъгъл от пода.
За да се премахне мазнини от страните се препоръчва да се включи дома порядъка на един нормален, обратен и бар. Той повишава мускулната сила кора, ръцете и натиснете.
Когато мускулите са разработени, за поддържане на тялото им започва да прекарват много повече калории. По-голямата мускулната тъкан в тялото, по-високата скорост на основния метаболизъм. Тя се отнася до обмена на веществата в организма, което се случва, без човешка намеса.
За нормални апликации заеме позиция, в която се наведе до лактите останалата част на пода, краката заедно или ширина на раменете стои на пръсти, всички мускули са стегнати.
За да се разгърне страна на тялото бара към страната, като в същото време се основава на точката: предмишницата, носещи оръжие и краката.
За обратна връзка каишка приемната позиция, в която гърдата изглежда нагоре и свити ръце, притежаващи тяло, краката опират петите на пода. Започнете да запази лентата от няколко секунди и постепенно коригира до 1 минута. Подаване след това може да усложни намаляване на броя на подкрепа точки.
Правейки това упражнение може не само да работят мускулите на ръцете и раменния пояс, но също и за премахване на мазнините от двете страни. Това се случва поради факта, че коремните мускули се зареждат заедно с трицепс и delts. По-добре да си ръце на ширината на раменете, така че напрежението ще изпитате всички участващи мускули.
За да премахнете стомаха и бедрата бързо, треньори препоръчват да се направи във фитнес залата. Добри резултати се получават, ако по време на изпълнението на нарастващите тежести употреба.
Брой на подходи за изгаряне на мазнини трябва да започне с 1-2 подходи след това се увеличава до 2-3, 6- 8 за получаване, последвано от 10 повторения.
За да премахнете излишната мазнина от коремната нуждата да обичаш процедури за къпане. Двойки и детоксикира тялото, ускорява метаболизма.
Програма за изгаряне на мазнините в областта на корема и бедрата ефективно ще доведат само в съчетание с правилно хранене и физически упражнения.
