Хоризонтална бар, успоредка и тегло!
Дами и господа, от времето на деня и весел Алоха на всички! Харесва ми хоризонталната лента и успоредка, направете тези черупки. Желязото е много уважение, но като нормална стая с много годни за основните упражнения там в "Комфорт" обсега, в залата не ходя. Освен това, наистина не искам да ям шейк протеин и т.н. Сега твърдо ангажиран, 3 пъти седмично, на място прекарат един час и една четвърт или половин, аз правя само 2 упражнения - повдигане и спадове (претегляне за днес - 5 кг, натоварването се увеличава постепенно). Храни - Опитвам се да се придържат към формулата 2 г белтъчини, и 4 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Опитвам се да се яде разнообразна, само с естествени продукти, най-малко мазнини и въглехидрати бързо; Нищо не пържени. Гладът е почти никога не се чувстват веднага след мястото пие 1 литър кисело мляко. Моят въпрос тук е какво - тези тренировки могат да направят значителни печалби в мускулна маса, или все още трябва да се извърши на базата данни в залата? То може да бъде възможно да се ускори процеса, извършването на всякакви корекции? Хоризонтална бар и успоредка имам у дома, така че времето не съм прикрепен, все още е с тегло w и пръчковидни, ако това е нещо, някой ще го направя. Петкилограм с плъзгане 2-2,5 седмици.
schA брато просто намерите връзката на вашата тема
Хоризонтална бар и успоредка - те дават?
Много културисти игнорират упражнения по неравни барове и хоризонтална лента, позовавайки се на липсата на обучение или времето, или въображаем безсмислието на упражнения, където максималното тегло, равна на неговата. Всъщност, и двете са грешни постулат. Времето не може да бъде достатъчно, за да подкрепят и изолационни упражнения, тези, които се извършват при тренировка на завеса. Дърпане на бара, както и спадове в работата включват голям брой мускулни групи и по този начин, трябва винаги да се провеждат сред първите, и не може да бъде изолационни. Те са добри в масива от теглото, увеличаване на силата и издръжливостта.
В допълнение, тези упражнения не непременно само със собственото си тегло - достатъчно, за да виси на колана на няколко диска. На бара, можете да работите чрез следните мускули: трапецовидния мускул, лат кръг на мускулите на гърба, бицепсите и мускулите предмишницата, делтоидния. Това е един от най-добрите упражнения за разработване на оръжия, тяхното визуално разширяване. На Смесена успоредка - трицепса, гърдите, трапецовидна, мускулите на гърба.
Комбинацията от спадове и набирания в обединение укрепва сухожилията на лакътя ставите. Ако се използва като база дърпа упражнения по latissimus гръбен (крила), във връзка с опорния прът и гира в склон, на главни / малки блока на тягата, само една тренировка на седмица за 40-50 минути, то е достатъчно добро за укрепване на мускулите горната част на гърба. Освен това, ако набирания на изоставени, за да се постигне подобен резултат би трябвало да се увеличи времето за обучение в две или дори три пъти.
Спадове препоръчва за употреба във връзка с пресата пейка, за да ускорят растежа на гръдните мускули. За да подчертаете тежест върху тях, а не на трицепса - тялото се подава малко напред, а самите табла са поставени на по-широки възможности. Просто спадове, но вертикалната "багажник" и настройте за затваряне на баровете си сътрудничи добре с френски zhimom. Както показва практиката, използването на горните схеми с греди и хоризонтална лента ускорява процеса на растежа на мускулите, както и издръжливост и мускулната сила от 15-35% в сравнение с традиционните методи.
За начинаещите културисти - работа на успоредка и хоризонталната лента ще даде необходимата "база" - набор от сила, издръжливост и обем на мускулите, необходими за ефективна работа с допълнителни тежести. Тези класове няма да отнеме много време - само на 40 минути 3 пъти седмично, но скоростта на набиране на мускулна маса в ходя на фитнес за "истински" програма ще бъде по-високо в сравнение с атлетите не са преминали такава предварителна подготовка, липсва уморен и изтощен. Точно тези упражнения се препоръчва да се извърши след травми, когато се работи с пръчката, а напротив, е забранено. По този начин, стягане и спадове дават спортист възможност да се върнете към нормално обучение.
За феновете на културизма, както и всички онези, които предпочитат да се занимават с физически упражнения - ежедневни упражнения на хоризонталната лента и успоредка даде сила и издръжливост. Той е забелязал, че дневните набирания - всички от 50-70 пъти, могат да бъдат "стълба", равна или по-променлива в броя на набори от повторения в рамките на 2-3 месеца се превръщат формирането на силни и издръжливи мускули на ръцете (бицепс и предмишниците), независимо от факта, че тяхната обем почти никакъв ефект.
Просто работи на хоризонталната лента и успоредка може да бъде голям метод, за да се затопли преди тренировка, в случай на предконкурентно подготовка за представления в културизма, когато спортистът изпълнява само изолация упражнения за повече мускули подробности. В състезанията, точно преди изпълнението служи за целите на изпомпване на кръв към отделните мускулни групи. В вдигане на тежести, дърпане на всички видове дръжки ви позволи да използвате не е засегната от стандартната програма за обучение на мускулни групи, особено на бицепса.