Ефективни женски упражнения за пресата снимки, видео

В процеса на отслабване чрез диета жени става ясно, че един диетични ограничения не са достатъчни: че тялото е красива, е необходимо да се прибегне до някои физически дейности. Особена загриженост жените опасения корема, които могат да "увисват", дори и с оптимално тегло.

Има ли някакви специални упражнения за долната част на коремната преса, с която можете да създадете красив релеф на жените?

Тя не е само мъжете мислят за факта, че тяхната преса беше силен и устойчив. Но сред жените стои два проблема наведнъж: Недейте просто да се създаде облекчение, но и да правят или да запазите тънка талия. Ще ви разкажа за най-добрите начини за постигане на тези цели.

Как да се изгради натиснете

По време на физически упражнения при жените естествено възниква въпросът - как да направите това без да се увеличава размера на талията? Интензивни упражнения за коремните мускули може да доведе до такова неочаквано и много неприятно резултат, че човек и няма да се вижда. Момичета като изненада за нещо, те не са готови да направят такива жертви, дори и за чиста мускулна без капки мазнина. За да се избегне тази ситуация, моля, следвайте указанията ни. Уверете се, процесът на бързо намаляване на теглото и приятен, а не преумора и комбиниране на различни начини.

Най-доброто време да се упражнява - на гладно преди закуска. По това време, талията е минималната сума, която може лесно да се провери чрез извършване на измервания по време на деня, в различно време, с усвояването на храната и след това. В допълнение, през нощта в навечерието на останките от използването на консумираните калории и тялото не е нищо друго да правя, как да прекарате лятната си физическа активност на мастните клетки, което прави процеса на загуба на тегло е по-интензивен. При упражняването на празен стомах, предвидена максимален ефект при придобиването на красив плосък корем и минимален риск от повишаване на обиколката на талията при жените.
След приключване на упражнението, закусвам, но не мислете, че физическите упражнения "заслужил" няколко торти, шоколад или почивка от вчера мазни храни. Предпочитам прости каши, които съдържат леки въглехидрати или протеини: извара, яйца, постно пиле.
Редовно обучение - ключът за постигане на бързи резултати за намаляване на теглото. Но редовно не означава ежедневно натоварване. Ако го направите интензивни упражнения за долната преса на дневна база и за един час или повече - получавате обграждат стомаха, и за жените да разберат, че стомахът не съдържа мазнини и мускули - слаба утеха. Тя изглежда като това все още е непривлекателен.
Достатъчно честота на обучение - три пъти седмично в продължение на 10-20 минути - това ще бъде достатъчно, за да се постигне най-добър резултат. Всяко упражнение се препоръчва да се направи няколко набора от 15-25 пъти във всяка от тях.
Извършване упражнения за коремните мускули, а не пренебрежение други дейности: отлично средство в борбата срещу излишните мазнини и подготовка за товара ще бъде скачане на въже, танци, стречинг.

Съвременните фитнес инструктори са все по-често твърдят, че упражненията за долната част на корема или натиснете за върха - не повече от мит. Мускулите на корема са разположени вертикално и са свързани помежду си чрез сухожилия. Направете го така, че по време на тренировка напрегната отделно само един мускул, може да не е, чрез връзката им обучение долната или горната преса задължително се отразява на останалите мускули.
Има десетки коремни упражнения, които бих препоръчал да се постигне поставената цел. Подбрали сме най-ефективни за загуба на тегло, за едни и същи те са доста лесни за изпълнение в домашни условия. Всички упражнения се правят на пода, не можете да ги направите на дивана или леглото. Във втория случай, че не само не изпълни задачата, но също така да получите сериозни проблеми в долната част на гърба. За тренировки, можете да използвате специална постелка за фитнес или йога.

Има десетки коремни упражнения, които бих препоръчал да се постигне поставената цел. Подбрали сме най-ефективни за загуба на тегло, за едни и същи те са доста лесни за изпълнение в домашни условия. Всички упражнения се правят на пода, не можете да ги направите на дивана или леглото. Във втория случай, че не само не изпълни задачата, но също така да получите сериозни проблеми в долната част на гърба. За тренировки, можете да използвате специална постелка за фитнес или йога.

Класически обрат

Класически обрат - ефективните упражнения за коремните мускули, които се движат от началната позиция лежи по гръб със свити крака в коленете.

Краката могат да хвърлят на дивана, така че пряко или малък ъгъл се образува между бедрата и прасците.
Ръцете са на задната част на главата, но не можете да ги свържете към замъка.
Горната част на тялото с опит да се отдели на острието от пода, а напрежението се покачва, за да натиснете издишване.
Максималната възможна позиция на завъртане трябва да се отложи за няколко секунди и след това бавно дишане, за да падне на пода, държейки вдигна глава. С тази новина по време на тренировки, постоянно е в напрежение, ще получите максималното натоварване, а резултатът ще бъде постигнато скоро.

Класически обрат - чудесно за изпомпване надлъжните мускули на корема. Но трябва да се внимава, че устройството не излезе с ръцете си, както и с най-висока концентрация в коремните мускули. Ако смятате, че по време на тренировка, която започна да си помогнат сами и в други части на тялото - дръжте ръцете си притисна слепоочията си, или държи юмруците си в ушите. Ще забележите, как пресата ще трябва да направи всичко сам да го при изпълнение, което е точно това, което ви трябва.

Усукване мотоциклети

Много ефективно упражнение, което в този случай е почти никакъв начин не прилича на "велосипед", без които не може да направи всяка програма за отслабване и тегло обучение по времето на Съветския съюз. Кой е този "мотор" не се счита за ефективен за жените или мъжете. Не, отслабване, тънка талия и плосък корем и еластична да се извършва при всички други движения.

За да изпълните коремни преси, велосипеди трябва да лежи на пода с ръце зад главата си и повдигане на краката си, така че те се бяха навели в коленете, образуващи прав ъгъл.
Телетата са в равнина, успоредна на пода, Хип - перпендикулярно.
Първо се изправи левия крак и дясната, а не за изправяне на коляното се изтегля за противоположния лакътя.
Това движение се извършва на издишването.

Упражнението се изпълнява с промяната на крака. Вие ще видите, че тези движения са много подобни на извършена по време на нормална колоездене. Оттам идва и името на упражнението. Когато е необходимо да се запази пресата зает. Ако искате да добавите този динамичен статично натоварване, можете да го направите, огъване на тялото в кръста при извършване на движения.
Упражнение "Планк" е много ефективна за долната част на корема коремните мускули, той съдържа почти всеки правилен програма за отслабване и подобряване на цифрите за жените. Това статично упражнение: редовното изпълнение на което облекчение се подобрява, а талията не се увеличава по обем. Особено ефективни, ако целта е загуба на тегло, не само за укрепване на мускулите.

Упражнение "Планк" е много ефективна за долната част на корема коремните мускули, той съдържа почти всеки правилен програма за отслабване и подобряване на цифрите за жените. Това статично упражнение: редовното изпълнение на което облекчение се подобрява, а талията не се увеличава по обем. Особено ефективни, ако целта е загуба на тегло, не само за укрепване на мускулите.

Имам нужда да се изправи на четири крака: отпадане на предната част на лактите: опорните крака са чорапи и предмишницата.
Тялото трябва да бъде решен, се опитват да избегнат издут на таза или сгънат крака.
На издишване, което трябва да се направи стомаха на макс, и задръжте в това положение възможно най-дълго.

На първо място, той може да бъде 40 секунди, а след това да остане в това положение може да се увеличи до повече от 60 секунди.

обратната Crunch

Друго просто упражнение за коремните мускули, което може да се направи у дома си по всяко време.

Легнахме главата си на дивана и се задължавате да спре своя марж или крака.
Краката са повдигнати перпендикулярна на пода, под прав ъгъл, образуван между тях и корпуса.
Натиснете, за да издишате следва да бъдат силно напрежение и таза започват постепенно да се увеличава.
В горно положение трябва да се проведе на няколко секунди, а след това спуснете бедрата.

Вие не можете да "хвърлят" леген на пода, е необходимо да се оставят на минимално разстояние между тях и повърхността на пода в 21-2 см по време на целия път на упражнението.

Упражнение "Възходът на краката"

Ако такава програма от упражнения в съчетание с диета, за да отслабнете, можете да постигнете много добър резултат и най-накрая получи желаната форма достатъчно бързо. Редовните упражнения и правилния режим, 8 часа сън и пиенето на около 1,5 литра вода на ден - най-полезните навици към здраве и красива фигура.

Както и в предишното упражнение, необходимата фокуса, която се предоставя, ако се хване за ръба на дивана.

Краката се покачват постепенно, докато се създава почти под прав ъгъл между тях и корпуса. Това движение се извършва на изхода.
Инспираторно крака на пода. Много е желателно, че в този случай, че не ги сложи на пода напълно, но остави празнина между краката и пода е 3-5 см, което осигурява постоянно напрежение на коремната преса.
Крака не могат да поддържат напълно се изправи, че е много трудно, и за ефективността на "Повишаване на краката" не е засегната.
ги Свийте леко в коленете, но избраният ъгъл, опитайте се да се запази през цялото време на изпълнение на упражнението.

Предишен ◈ Следващото