Ефективни упражнения за пресата у дома! (Снимка)

Ще ви моля: хубаво корема и тачени кубчета са най-малко. Те са просто скрити под слой на корема мазнини. Сделка с това ще помогне на подходяща диета и физически упражнения за пресата: можете да извършите лесен дома, но доста ефективна схема.

Много спортисти се стремят да изградят коремните мускули, увеличаване на обема им. В този случай, ние се нуждаем сложни упражнения - Намаляване на крака лежи или катерене крака в менгемето. Но за повечето хора за постигане на красива релефни преса, достатъчно, за да направи леки упражнения за пресата у дома с много повторения. Работа в пресата, ние изгаря мазнините тъкан, не само в областта на корема, както и по цялото тяло. Упражнения за печата като цяло са уникални с това, че те да включват няколко зони: на тялото, ръцете и краката.

Как да се обучават в пресата

Обърнете прекалено много внимание на пресата не е необходимо, ако имат, например, за един час на ден, прекомерно масажни вътрешните органи на стоката няма. Достатъчно е в продължение на 15-20 минути на ден, и упражнения за пресата може да се извърши преди, по време и след тренировка. И само съветва начинаещите да изберете няколко леки упражнения и да направи минимален брой повторения в двата подхода в един ден. От втората седмица, можете да увеличите натоварването, слушане на чувствата си.

Има още една добра тренировка за пресата - у дома. на улицата или в офиса, можете да го направите постоянно и напълно прозрачен. Въпреки, че все още има някой, най-накрая забелязах, че postroynela и стават точно задържи. Факт е, че когато се изправите стойката си, стомаха автоматично се прибира. Упражнение просто е да се изправите на гръбначния стълб и запази корема леко прибран. Ако не искате да забравите за нея, много скоро ще бъдете доволни от резултатите!

Упражнения за пресата и на принципите на обучение за мъже и жени са по-различни. Но целите са различни. За мъжете, че е желателно зарове бяха наистина, но жените биха били по-добри, ако те не са били. Ако стомахът ви съставен две вертикални ивици и дори един хоризонтален отгоре - това е нормално. Но ако можете да видите не само най-добрите два зара, но останалата част - това означава, че трябва прекалява. Когато една жена се ангажира с изсушена мъжки преса, тя може да наруши баланса на мазнини, а това води до заплаха за репродуктивната функция и неизправност в други метаболитни процеси. Освен това, всичките шест блока в една жена - тя не е естетически приятни, както и много с мен в това съгласие.

натиснете тренировка

Аз ви предлагаме прости и ефективни упражнения за пресата у дома. След всяка от тях Препоръчвам добър участък за облекчаване на напрежението от мускулите на корема. Брой на подходи - произволно.

1. Повдигане на тялото 20 градуса