Ефективни упражнения за коремна преса у дома си в снимки как да се изпомпва до пресата,

Предназначение: Този натиснете тренировка е предназначен за мъже и жени, за развитието на преки и косите коремни мускули. Подобно на лицеви опори. Това упражнение се извършва на пода.

* За да се ангажират по-интензивно косите коремни мускули при извършване на тази дейност, трябва да се завърти на тялото в една посока, а след това в обратната посока, движейки десния си лакът към лявото коляно и левия лакът - надясно. Основната функция на това упражнение - да се засили стомаха.

Цел: Упражняване е предназначена за развитието на сгъвачи на бедрото, както и и правите мускули абдоминис. Упражняването на това право за пресата са предимство в това, те могат да извършват у дома, а вие може да се развива отделно за тази специална програма за обучение, за да отслабнете например, ако целта ви е да губят излишно тегло.

Техника 1. Легнете на пода, краката свити, крака, хванат бар стенни решетки към хип подредени вертикално, ръцете зад главата си.

* Ако преместите торса на шведската стена и краката си осигурят по-малко, това ще направи по-голям обхват на движение и да се включат в тази работа на сгъвачи на бедрото. В по-малка степен, упражнения за укрепване на бедрата, най-вече упражнения за укрепване на корема.






Хранене: Креатин монохидрат

* Ако тялото се намира по-далеч от пейката, това ще направи по-лесно за изпълнение на тяхната покачване чрез намаляване на или-; опсоас, тензор фасция лата мускула и насочи бедрата. Това натиснете тренировка е идеална за мъже и жени.

Цел: Това упражнение е за пресата и бедрата е предназначен за развитието на мускулите ректус абдоминис и насочи бедрото, може да се извършва от мъже, така и момичетата

* За да се прехвърли товара на косите коремни мускули, можете да направите последователно се превръща тялото в една посока, а след това в друга посока при всяко следващо повторение.
Хранене: суроватъчен протеин

Цел: Упражненията са предназначени за укрепване на ректус абдоминис. Упражнение като топ блокови глад. но тя се извършва, докато седи с гръб към тежестите.

2. Повдигнете краката си във вертикално положение, след което вдигнете купата и се опитват да се превърне в тялото, докато главата се удари в коляното. Интересно: 4-ти програма за обучение на прес

* За една изолирана работа на коремните мускули е необходимо да се намали обхвата на движение без отпадане колене под хоризонтална, запазвайки само леко изкривяване на гръбначния стълб.

Цел: Упражняване е проектирана да действа от абдоминис ректус и в по-малка степен косите коремни мускули, както и директни мускулите на бедрата. Можете да направите това, използвайте лентата за набирания широк захват

Цел: Упражнението е основно за развитието на косите коремни мускули. Извършва се без използването на всеки дом уреди за тренировки. единственият нужда гири или празен грифа.

Техника: 1. Постоянен, разкрачен, гърба изправен. 2. Поставете върху мускулите на трапецовидния мускул врата в задната част на делтоидния мускул, без да държите врата твърде много

* Това упражнение също може да се извърши, докато седи на една пейка, с краката раздалечени, държейки бедрото фиксирана за насочване на натоварването на мускулите само zhivota.Pitanie: Добавки

Цел: Упражняване използва предимно външни и вътрешни косите коремни мускули, свързана с работното като ректус zhivota.Vypolnyaetsya специален треньор за отслабване

2. Завъртете таза от страна на страна, опитвайки се да запази раменете неподвижен по време на упражнението. Коленете са леко свити, измества центъра за поддръжка не е на пръстите на краката и петите, които не се отделят от основата по време на въртене.