Бокс тренировка у дома, да гледате безплатни онлайн уроци, инструкции видеоклипове
Как да се научите да удари по-трудно
След боксьорът ще изпълни класически хитове, възниква въпросът за това как да се научите да се удари по-трудно. И това е съвсем логично, защото всеки в света на бокса знае и разбира, че:
- Най-силен ритник, толкова по-зачитат противника боксьор повикването.
- Боксер с по-мощен удар показва по-вълнуващо бокс.
- По-мощен боксьор повдига повече съчувствие от съдиите.
Ясно е, че без силно въздействие не имате добър боксьор. Но преди силите на въздействие, трябва да се провери дали всичко е доведен до съвършенство, включително физическите параметри на спортист, а именно:
- Правилността на скарата.
- В долната част на тялото.
- Горната част на тялото.
- Торс.
- Shot гама.
- Мощност по време на тренировка.
- Концентрация.
За да се определи дали е в правилния багажник, трябва да проверите местоположението на ходилата, краката, бедрата и раменете. Важно е да има добра подкрепа, за да се противопостави по време на стачката. Застанете с дясна ръка - ляв крак напред, лявата ръка - десен крак.
Укрепване на долната част на тялото включва програма за обучение с тежък тегло, физическа култура за цялото тяло със специален бокс съоръжения, предназначени за разработване на едни и същи мускулни групи, които са на ринга.
Обучение с големи тежести за увеличаване на силата и издръжливостта на боксьора. Специална роля се играе от краката, които имат най-големите мускули в тялото. Увеличете силата на крака ще помогне на следните упражнения:
- възходи глезена. Можете да добавите гира или медицина топка;
- "Duck разходка" - упражнение, което се използва от боксьори през годините;
- напади напред. Това усложнява упражнения с помощта на гири или на топката. Направи го толкова дълго, тъй като не ще се почувства много уморен;
- упражнения с разширител осигурява допълнителна устойчивост на движение на краката.
За укрепване на горната част на тялото трябва да прави упражнения, като лицеви опори. Можете да подобрите упражнението с помощта на специални инструменти. Традиционните набирания също са неразделна част от обучението. Не по-малко полезно да донесе хвърляне медицина топка на гърдите. Друга техника се състои от упражнения във вертикалната хвърлят топката (боксьор, лежащи улов на топката и я хвърля обратно). Друго упражнение за горната част на торса - да се вдигне топката над главата си и понижава. аеробика "бой със сянка" е широко използван. Усложни упражнение може да бъде използват малки гири. Много полезен за горната част на торса лицеви опори в медицинската топката с редуващи се ръце на климата. Важно е, че натоварването непрекъснато се разраства, което ще достигне максимална сила на удара. Всички упражнения трябва да се повтаря много пъти.
Укрепване директно торса започва с традиционните упражнения за укрепване на коремните мускули. Препоръчителна люлка натиснете 50 пъти. Следващото упражнение - се издига на страната - на страната се развива мускулите, които ще осигурят по-голяма свобода на въртене. Извършване на най-малко 25 пъти. След това идва ред на по-ниски коремните мускули, които са също така, че разработваните в люлеещ се печата, но с появата на краката.
Често боксьори страдат от долната част на гърба и седалищните мускули. Полезни упражнения, за да защити групите данни на мускулите - това повдига краката си, застанал на четири крака. За да се извърши 50 пъти за всеки крак. След това се качва на краката ще, но в легнало положение. Уверете се, че 25 пъти. Извършване на този вид упражнения, най-малко три пъти седмично.
Трансфер медицина топка в кръг и половина завой ще позволи по-добре да се работи и укрепване на мускулите на торса, 15-20 завъртания във всяка посока - е в норма. Един от най-популярните боксови упражнения за по-голяма мощност - хоризонтални завои с гири.
Всичко вече позната практика "бой със сянка" ще помогне на начинаещите да разберат кога и как да се постигне. В допълнение, има различни методи за увеличаване на силата на въздействие на боксьор.
Първият метод осигурява превъзходни стачки, разработени с помощта на бой с въображаем противник. Друга техника включва работа с различни видове разширители. Увеличаване на силата на ръцете може да се упражнява на "круша", приложен от двата края. Също така трябва да се справи с тежка "круша", пускането на честите си мощни удари по време на кръг (15 секунди - бие редки, 15 секунди - честите стачки и така нататък до края на рунда). За да се увеличи силата на удара ще помогне на обучението в специални ръкавици, които могат да се добавят до чинията на тегло. Да не се прави без такова оборудване като палачинка за стачки, което е изпълнено с ъперкът и прави удари. Speed круша също ще помогне, но скоростта, увеличаване на силата на въздействие.
Що се отнася до концентрацията, като се намери точния да се концентрира цялата си сила, натиск и агресия на противника, и бъдете готови да прекарат печелившата удара във всеки момент.
Техники и методи за увеличаване на силата на боксьора има безброй, но трябва да се започне с традиционното, доказано и ясно упражнение. Ключът към успеха боксьор, дали любител или професионалист, това зависи само от налягането и степента на подготовка, като упорита работа, може да се развие физически данни.
Ще ви бъдем благодарни за всяка Like: