Барове как да започне, какви мускули работят
Извинявам се за дълго отсъствие, работят на втората седмица, без почивни дни, доста изтощен ... Днес аз ще продължа да блог.
Най-накрая дойде истинската зима, и да се ангажират в по улицата беше доста студено. Вървя по улицата хоризонталните пръти след работа, и по този начин, след като метрото. Оказва се, че можете да се измъкнем от топлината в студа, а дори и кога да се видите в бара, долната част на гърба остава свободна и като цяло духа нормално. Топло и може да спести fliska. Дръж хоризонтална лента у дома - също е добър вариант.
Въпреки, че има бърза да отбележи по един мързелив / уморен и включете на пистата до бара, ангажирани в студа и знам, че все още не сте слабак. Повтарям: просто не е глупак и да се облича правилно, за да не се поти и не SuperCool.
В крайна сметка, има барове и спортни зали. Кой присъства или планирате да закупите абонамент, не забравяйте да се обърне внимание на един от най-добрите кръгове!
Въз основа на моя опит, аз ви казвам как да започнете. Първото обучение може да бъде трудно да се изцеди, дори 1-2 пъти. Ние трябва да направим всичко бавно и много внимателно, така че да не се наранят раменните стави. Без много усилия трябва да направите четири подхода. Следващият път, когато е вероятно да бъде в състояние да хвърлят едно повторение във всяка група. Като цяло, първият напредък по баровете върви доста бързо.
Какво мускулите са най-много работи, вие ще разберете болката от тях на следващия ден след тренировка. Идеята е, че това ще бъде: пекторалис голям, трицепс и предните делтоиди.
1. гръден мускул.
2. пред делтоидния.
3. трицепси.
Ако говорим по-подробно за мускулите свързани, тогава най-боли външната част на големия нагръдника, на ключицата главата голям гръден (горната фигура е осветена в синьо) и специалността гръдния в средата на гръдния кош. Очевидно, всички поотделно, тъй като се смята, че това спадове вече включва долните греди на гръдните мускули.
Съдейки от моите чувства по време на тренировка и на следващия ден след това, спадове - много добро упражнение за тези, които искат да направят гърдите широк и плосък.
И няколко думи за технологията. От ширината на дъските зависи разпределение на товара между мускулите. Обширна гърдата стесни за трицепс. , Трябва да се огъват леко напред към по-силна натоварване на гръдния кош и поставете лактите към стените. трябва да останат точно на трицепса за лицеви опори, а лактите трябва да "гледат" обратно. С дълбоки лицеви опори (когато те са оцветени в нивото на мишниците) над гръдните мускули, участващи. Съответно, плитки лицеви опори над трицепс изпомпва.
Опитните състезатели, се препоръчва да се съсредоточи върху негативната фаза - което, между другото, се отнася за всички упражнения. Необходимо е да потъне бавно да вдишания тяло за заключване в долната част за 2 секунди и да издишайте енергично се изтръгне в горно положение. Само първите няколко, без резки движения!
Съвети от Hardgainer.RU. като "сложи свиването" Печ на баровете. "Когато на следващия пълен лифт ще бъде невъзможно да се спускат бавно до най-ниската точка и след това отидете до максималната височина. Повторете. Когато такова частично повторение функция на гръдни мускули, които са отговорни за изправяне на раменната става и привеждане ръце все още е валиден и коремните мускули са напълно се простират между повторения. "
И най-накрая, направете първите упражнения по неравни барове, а след това на бара. Уморен след рамото на гостилница може да ви спре да изпълнява най-много барове.