12 стъпки как да се превърне в човек сутрин и да се научат да стават рано, goldcoach
(6-21 ч. Аз съм вече работи 40 минути.)
Аз дойдох в офиса рано - в 8:15 часа сутринта. Очаквах, че е празен. И много изненадан, когато видях, че вратата е вече отворен. Влязох, видях, че някои от служителите вече работят.
"Вие имате всичко тук!" - аз не можа да скрие изненадата си и радост.
"Рано пиле рано пее." - каза един.
Влязох в кабинета си с усмивка. Фактът, че толкова много хора, които работят за един час преди началото на деня, аз просто изумени. А фактът, че те всички бяха в добро настроение, дори още по-учуден. Уважавам хората, които имат много и да бъдат продуктивни през цялото време.
"С този отбор ще постигнем добри резултати" - си мислех.
Проучвания в Харвард учени потвърждават, че "чучулиги" - тези, които стават рано, 2 пъти по-малко вероятно да страдат от депресия, 3 пъти по-доволни от доходите си и физическата форма.
Често казвам на моите приятели и клиенти и образователни програми: "За да се покаже резултатът всеки ден - ставам възможно най-рано."
Много хора са съгласни да ставам рано - това беше добро.
Въпреки това, те просто не може да събере емоционална или физическа сила, за да го правя всеки ден.
Повечето твърдят, че те са "сови". Това, че те имат повече енергия, отколкото в полунощ в 9 ч. Те признават, че биха предпочели да си лягам в ранни зори и се събуди в следобедните часове - ако работата и семейството позволено.
Има и научни доказателства за такава тяхното състояние. За някои хора (около 15%), "лягам си късно и се събуди късно" - това наистина е най-естественото.
Въпреки това, само защото е по-трудно да ставам рано, това не означава за теб, че не трябва да се опита.
Ползите от това са твърде много, за да се игнорира.
Това е това, което получавате веднага се събуди рано:
- Какво да направя повече работа
- Изпълнете всички важни задачи
- Рязкото повишаване на професионалната стълбица на по-бързо
- По отношение на работното място
- повече пари
- Повече време за физическа подготовка
- Станете по-здрави
- Бъдете щастливи
Така че ако искате да ставам рано, но трябва да се всяка сутрин в продължение на дълъг период от време, за да се убеди от леглото, а след това следвайте този прост програма 12-стъпка.
Стъпка 1. Спрете да се самообвиняваш
Причината, поради която не може да се събуди преди обяд, не може да бъде слаба воля. Най-вероятно това е комбинация от вашите гени, кръвна захар, хормони ... и лоши навици. Въпреки това, в допълнение към вашите гени, всичко останало може да се контролира.
За да ставам рано, вие трябва да отидете по-рано. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да вземете добавка с мелатонин, вместо хапчета за сън. Този хормон е безвреден - който произвежда тялото ни в отговор на мрака - естествен сън регулатор.
Стъпка 3: Сънят на тъмно
Колкото по-малко светлина, по-малко мелатонинът се произвежда. Ето защо, за защита срещу проникване на спалнята си на слънчева светлина, колкото е възможно. Използвайте за тази цел завесите или щорите, да ги отвори, веднага след като Будилникът звъни.
Стъпка 4. Вземете толкова чист въздух
Свеж въздух е добро за сън и будност. Ако спите с затворен прозорец, да излезем и да дишам чист въздух, първото нещо, на сутринта.
Стъпка 5: Да не се яде преди лягане
Вашият вечеря или закуска последния трябва да бъде някъде в 3 часа преди да си легнете. Ще спи здраво и вие ще се чувствате много по-добре през нощта.
Стъпка 6. Не използвайте бутона "да отложат събуждане по телефона"
Според Центъра за заспиване в Детската болница във Филаделфия, ще бъде много по-лесно да се изправи след първия будилник, отколкото да се събудя, да заспи отново и след това се събуди отново.
Стъпка 7: Сложете цветя в спалнята
Изследователи от Харвард съобщават, че хората, които получават до късно, признават, че те се чувстват много по-щастливи и по-енергични, когато се събудите в стаята с свежи цветя.
Стъпка 8: Уверете се, светла спалня стена
Някои проучвания са установили, че ярки цветове помагат за активиране на енергийните клетки, така че да обхваща стените в спалнята си в ярки, весели цветове, за да се събуди по-лесно.
Стъпка 9: Смятате разтягане
5-15 минути на разтягане на утринното слънце ще направи чудеса за всеки капан в тялото, която се появява през нощта. Особено полезни разтягане от йога.
Поддържане на стречинг упражнения. След разтягане добре отидете кардио или сила.
Стъпка 11: Започнете деня с усмивка
Дори и тогава, как да се измие, се усмихва на отражението си 25 пъти. Просто застанете пред огледалото и се усмихва толкова широк, колкото можете ... 25 пъти. Физическата акта на усмихнати води до освобождаване на ендорфини в кръвта, която ще ви даде енергия и кола за целия ден.
Стъпка 12: Ставай само минута по-рано всеки ден
Отдавна съм разбрал стойността на ранен лифт. Аз съм, както се казва, "донесе на мамут къщата." овладяването на изкуството на това как да се печелят пари. Въпреки това, във възход в 8:30 часа не ми позволи да се постигне други цели. Така че аз започнах да пренаредите си будилник в една минута преди всеки ден.
Скоро стана още 8 ... след това в 7.30. след това в 06:30 ... тогава дори 5,30. Сега често се събуди в 6 или 06:30.
Рано събуди ми дава възможност да пиша книги, спортуват, да прекарват повече време с дъщеря си, и много повече.
Започнете събужда рано и ще бъдете изненадани себе си, как да подобрите резултатите си.
