Защо болки в мускулите след тренировка - какво да правя, как бързо да премахне болката - здравословна диета и фитнес

Meadowsweet терапевтични свойства и противопоказания, отвара, инфузия, масло, мехлем

Сред жителите на поляната стои незабележим на пръв поглед, многогодишно растение - билкови Meadowsweet, лечебни свойства и които противопоказания, са обект на много дискусии. Този член от семейство Розоцветни помага за облекчаване на възпаление, има

Мляко, полезни свойства и противопоказания, брашно, олио, мед

Това интересно растение като бял трън, полезни свойства и противопоказания за употребата на които ще бъдат покрити по-долу, привлякоха вниманието на лекарите от времето на древния Рим. Ние се отнасяше към нея чернодробно заболяване. Средствата от бял трън, са

Полезно от целина, вредите и противопоказания

Eleutherococcus - показания за дозирани форми

За да се изследва това, което е вид растение - сибирски жен-шен, показания и противопоказания трябва всеки. Заводът е толкова силна, че тя е в съответствие с жен-шен, и хората не случайно е наричан "Сибир

И накрая, сте решили да се занимават с фитнес, и ето, на следващия ден след обучението, можете да не ставам от леглото от болка по цялото тяло. Имате болки в мускулите след тренировка, а вие не знаете какво да правите с него? Може би в класната стая са ранени, а може би тази болка означава, че сте претоварване и след няколко дни ще се върне към нормалното.

Във всеки случай, ние искаме да ви кажа какво да се направи в тази ситуация, как да се облекчи състоянието им, и бързо влезе във форма. По-късно, когато обучение ще бъде редовен, когато се прави правилно, всички препоръки - болки в мускулите не трябва да се случват.

Мускулите започват да растат, енергията им потенциал ще се увеличи, а вашата задача ще може преумора тялото си, и продължи да се увеличава постепенно натоварване. Скоро ще се почувствате лекота и тонус цялото тяло, всички ежедневни неща ще работят по-бързо, ще бъде по-голяма сила и живот, изпълнен с всички цветове на дъгата.

Различни видове болка след тренировка

Ако болката дойде рязко, по време или веднага след тренировка, най-вероятно сте били ранени силата на голяма болка и почти непоносим, ​​а след това. Това може да бъде изместен съвместно или навяхване, и може би дори счупване. Основните критерии, по които се определят от нараняване, невъзможност за безопасно извършване на обучението.

Ако случаят е такъв - в бързаме да отидете на лекар. Той ще разгледа евентуално правят рентгенови снимки, и се определи причината за болката. А хронична травма, която не се лекува, може да бъде много лошо за бъдещето си благополучие, включително в напреднала възраст. В края на краищата, както знаете, в старите рани, всички имат ефект, така че защо да добавите себе си ново.

Ако болката не е тежка, или един ден, след тренировка, така наречената "обучение" на болката. Тя възниква в резултат на незначителни щети мускулни влакна, които възникват в резултат на увеличаване на натоварването върху него.

Не е свикнал да стреса човек винаги ще се чувствате неудобно на следващия ден, ако той преуморявал. Напротив, хората постоянно упражняващи ще има леко изтръпване, приятно уморен.

Благодарение на тази малка повреда просто увеличаване на мускулната маса, но не трябва да мислим, че ако всеки път, за да се приведе в ярост и силна болка, мускулите растат по-бързо. Това не е, просто може да се доведе до нараняване, и физически упражнения няма да донесе удоволствие. Както знаете, залог за добро обучение - добро настроение. Нищо чудно, че ние често слушате приятна и весела музика по време на тренировка. Това ни помага да се развесели и да се забавляват. Чудесата не се случи, еластичната тялото не работи в продължение на седмица или месец. Добрата физическа форма - е резултат от дълго и постоянно обучение.

Друг вид на болка, свързана с спортната тренировка, това е болка в края на упражнението. През последните повторения се чувстваш силно напрежение в мускулите и леко усещане за парене. Тези усещания възникват поради натрупване на млечна киселина в мускулите, генерирани в резултат на сложни химични реакции.

В обикновения живот, тази химическа реакция се извършва с пълно окисление на глюкоза от кислород. Но липсата на кислород, и по време на интензивни упражнения кръвта не разполага с време, за да донесе нов кислород към мускулите, реакцията се провежда без участието му. В резултат на това се увеличава в мускулната концентрация на млечна киселина, която реагира с нервните окончания и да причини усещане за парене. Обикновено тази болка не е дълготраен и не носи силен дискомфорт.

Как да се облекчи болката в мускулите след тренировка

Ако имате болки в мускулите след тренировка, а вие не знаете какво да правите, тук е един малък списък с неща, които ще ви помогнат:

1. Отпуснете мускулите на помощ топла баня поле пренапрежение с релаксиращи билки и морска сол. Той подобрява всички биологични процеси в тялото, успокоява и се нагажда към позитивен начин.
2. Помага за облекчаване на болки в лек масаж, подобрява притока на кръв към мускулите на пациента, използването на масажни масла е разрешено с затоплящ ефект.
3. Можете да посетите баня или сауна, както и добра загрявка, ако сте разрешителни за здравето. Кръвният поток в цялата увеличението на тялото, и болката ще се отдалечавам от мускулите.
4. Опитайте се да си дадете напълно да се отпуснете, което премахва всякаква физическа активност. Няколко дни, влиза в режим за релаксация. Не е много в същото време да загуби, ако, след всички останали назад във фитнеса и да продължи обучението.
5. Вдишайте свежия въздух, голям приток на кислород, за да се справят с натрупаната умора в мускулите. Разходка сред природата напълно подходящ за това.
6. Яжте право. Увеличаване на протеин в диетата си дял, с изключение на всички не полезни продукти: бързо хранене, сода, пържени, мазни, солени. Още на масата трябва да бъде плодове и зеленчуци, те съдържат много витамини лесно достъпни. Ако сте решили да се ангажират сериозно в развитието на тялото му, което искате да постигнете увеличение на мускулната маса, имате нужда от специален спортното хранене. Това е особено вярно за хора, които са решили да посвети живота си на културизма. Sports Nutrition - концентрирана добавка изработени от естествени съставки, които лесно се абсорбират от организма и дават нов енергиен резерв мускулите.

Ето няколко варианта на храните, които ще помогнат на начинаещите:

• гейнър;
• креатин;
• ВСАА;
• Витамини и минерални добавки;
• Суроватъчен протеин комплекси.

Те са с високо съдържание на калории, но не на мястото на храна, така че не може да се откаже от обичайната храна в полза на спортното хранене. Купете спортни добавки само в доказани магазини и да се консултират с един съветник. Той ще ви каже каква храна да купят в теглото и обучение, което правите. Всичко трябва да е в умерени количества, трябва да се придържат към баланс в храната и в живота.

Не е необходимо да бъдат предприети за нова тренировка не се възстановява и отпочинал напълно. Регулиране на начина ви на живот със спорт, да свикне с идеята, че сега за обучение - това е част от живота си, която носи удоволствие. След това всички усилия няма да бъдат напразни, спорт, само ще се възползват.

Как да се предотврати появата на болка по време на тренировка

Необходимо е Болката не се случи в следващия обучението за преразглеждане на схемата на упражнения. Рязкото увеличаване на натоварването, високи повторения, неминуемо ще доведе до болка. Необходимо е постепенно да се увеличи скоростта на работа, не peretruzhdaetsya тялото ви, нека да свикне с новия начин на живот.

Друг не маловажен фактор - е правилното упражняване. Ако не сте сигурни какво правите една или друга обучението правилно, не забравяйте да се консултирате със специалист. В крайна сметка, от страна на производството е винаги по-добре да се види, не се колебайте, сте начинаещи. Нека треньор ще ви помогне да разрешите всички въпроси, които в бъдеще да не са изпитали дискомфорт след тренировка и упражнения не се извършват в бъркотията.

Никога не забравяйте загрявката и изстине. Това е едно от основните правила на отговорен спортист. Преминете към проучвания, само добро разтегнете мускулите. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и болка, се подготвят всички мускули за предстоящата товара. Охлаждането също помага, след като основен упражнение за увеличаване на притока на кръв, особено ако е имало голям товар и кислород към мускулите, не е достатъчно в тези минути. За да благополучно обикновено носят комплекс от упражнения за разтягане на мускулите.

Алкохол много чиста вода. През целия ден, и по-специално на най-обучението. Вода премахва токсините, очиства организма, помага му се възстанови по-бързо след тренировка. Трябва да се пие негазирана може на минерални извори. Тя е богата на микро и макро, разрежда кръвта, което е важно в най-обучение, както и ревитализира цялото тяло.

За здрав човек по време на сън не трябва да бъде по-малко от осем часа. Ако спите по-малко, а след това тялото няма да има време да се възстанови в съня си, и започват да се разболяват.

Силно болки в мускулите след тренировка - какво да правя

Когато силна болка, можете да използвате специални мазила, които имат затопляне и обезболяващ ефект. Те трябва да се прилага на тънък слой върху засегнатия участък, леко триене масажни движения, докато напълно се абсорбира в кожата мехлеми. Тези мазила, включват:

• Ketonal - противовъзпалително и аналгетично действие, намалява оток. Нанесете до три пъти на ден, не повече от два последователни седмици;
• Fastum гел - има противовъзпалително действие, намалява болката, стимулира притока на кръв към мястото на възпалението. Тя може да се прилага до два пъти на ден, не повече от десет дни;
• Дълг - намалява оток и подуване на мястото на нараняване, намалява възпалението в ставите. Курс на лечение: два или три пъти на ден до две или три седмици;
• Kapsikam - подобрява циркулацията на кръвта, тя може да се използва като масажен крем за атлета. Нанесете три пъти на ден, до десет поредни дни;
• Finalgon - добър аналгетичен, има същия ефект разширяване на кръвоносните съдове, което води до повишаване на кръвния поток. Същото се отнася и до три пъти на ден;
• Терпентин маз - има дразнещо действие на фокуса на възпаление, като по този начин намалява подуване и подобрява състоянието. Нанесете два пъти на ден, добре Търканата кожата и я покри с топла превръзка за по-добро загряване;

Също така в продажба специална петна, те трябва да бъдат наложени на налягане точки, за предпочитане през нощта. Те също имат затопляне, обезболяващо действие и стимулира притока на кръв към засегнатата област, не дразни кожата. На сутринта, трябва да бъде много по-лесно. Те включват:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte и др.

Още един друг вариант на изпълнение на отстраняване на силна болка, е използването на системните аналгетични лекарства. Комплекс аналгетици като Нурофен, askofen-P, Напред и други. Тя ще изглежда, той взе едно хапче и да се почувствате по-добре, но не е толкова просто. Да не забравяме, че всички тези лекарства имат сериозни странични ефекти, особено при постоянна, а не контролирана приложение. Те влоши сърдечно-съдовата система, се отрази неблагоприятно на стомашно-чревния тракт. Бъдете внимателни с използването им.

Ако болката е много силна, има нарастващ характер, имаше зачервяване, подуване или кървене под кожата може да се види - Не се бавете, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар. Ако не започне лечение навреме, тя може да доведе до неправилно лечение на кости, заздравяването на дългосрочен разликата и дори до големи проблеми.

Един лекар трябва да се диагностицира и да предпише лечение, за да ви помогне да доста бързо отново влезе във форма.