За да не наддават на тегло, трябва да се яде на закуска! Какво може и какво не може да яде сутрин, хранене, здраве,
Жените обичат дори - минимум калории без борбата срещу глада. Това е грешка, тази храна помага натрупването на излишни килограми повишават риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Още "гладен" за закуска разстройва цялата забавя обмяната на веществата и мозъка. Но богати, богати на протеини, а не беден на въглехидрати и мазнини помага да отслабнете. И това не е измислица модни специалисти по хранене и научни факти.
Яжте и растат тънък
Дори ако няма апетит сутрин, тялото все още копнее белтъчини и въглехидрати, за да даде на тялото ви енергия и сила. И ние трябва да запазим тази енергия е дълго бягане. Трябва не бързо изгаряне на захари и бавни въглехидрати, които се усвояват лесно. Те се хранят с енергията на пещта за дълго време и в качествено отношение. Те могат да бъдат не е открит в кофата, която е толкова възлюби по време на закуска, а не обичайната хлябът, който използва най-много, и хляб от пшенично брашно, в елда, Херкулес (но не и ориз), и само в тези зърнени закуски, в които не добавяйте захар.
- Традиционна за много хляб и масло за закуска - това е добре, но не непременно по-важно от сутринта не е мазнини и протеини, - казва Константин Спахия, лекар-гастроентеролог, кандидат на медицинските науки. - Това е задължително допълнение към правилните въглехидрати. Повечето протеини в яйцата, извара, сирена, ферментирало мляко и месни продукти (колбаси винаги по-лошо от шунка, шунка, бекон и други цялото месо). Всичко това е добре да се комбинира с житни растения, дори ако тези сутрешни хранения изглежда да е излишно. А именно протеини създават дълго усещане за ситост. Благодарение на тях, вечеря не започва много по-рано и най-важното, не спира преяждане. Изследванията са показали, че хората, които пропускат закуската, обяда и вечерята често са много богати. Имахме закуска, както обикновено през деня няма такова брутално апетит, като тези, които не са имали закуска. Интересно е, че се опитва да прехвърли обилна закуска по различно време на деня не намалява приема на излишни калории. Това означава, че закуската е необходим и полезен лакомия е възможно само през нощта.
На диетата да се хранят по-добре закуска почти половината от общите дневни калории. Имаше един много интересен експеримент с участието на жени с наднормено тегло. Те са били поставени в две различни диети. Първият от тях е много трудно, жените получиха общо 1085 калории, около една четвърт от тях (290 ккал) може да се яде на закуска. Вторият е по-мек, съдържа 1240 ккал, и половината-ял закуска (610 ккал). В началото на експеримента жената на строга диета спечели с малка разлика. Но след това отново те вкара повече от 8 кг, загуби по-рано, за довършителни работи тестове на загуба на тегло с много скромен резултат - минус 4,3 кг. Но жените от втората група са укрепили успеха и до края на 32-ия седмица на тестове отпаднали 18.1 кг! Това е повече от 4 пъти повече и това е по-голямо удоволствие и следователно по-лесен за носене диета. Всичко това подчертава особеното значение на обилна закуска и попълване през целия живот - това помага да се поддържа нормално тегло ".
Пет от силата на
За децата е изключително важно постижение в училище, и това е пряко свързано със закуска. Многобройни проучвания показват, че децата, които пропускат закуската, внимание към уроците е намалена и те са по-лоши от изпълнение на задачата. Но проблемите с децата повече. Те са трудно не само да получат закуска прав, но закуската изобщо. Сутрешните деца много трудно време - те са често закъснява, притеснени преди уроци. И родителите са готови да ги пъхат предмети.
Производителите на продукти, разбирането на тези проблеми, специално произведени много детски кисели млека, десерти, зърнени закуски. Те често се мерят с конвенционалните продукти от този тип, които се произвеждат за възрастни. Те винаги са много лесно смилаеми захари, има хранителни добавки. И "звезди", "пръстени" и други играчки са по-малко полезни от овесена каша или прости зърнени закуски на базата на пълнозърнести храни. Можете да направите най-простият и "възрастни" млечни продукти и зърнени закуски са по-привлекателни за децата, като към тях плодове, парченца плодове и мед вместо захар.
През целия си живот не съм имал закуска, както обичаше да спи малко по-дълго поради времето за закуска и теглото на моите години се проведе в 53килограма ниво, плюс или минус един паунд за периода bolezni.Tak това е, когато аз започнах да последователно закусвам, а след това само една година възстанови до 5 килограма, т.е.. д. започва да тежи как, когато тя е била бременна в последния mesyatsah.Srochno спря zavtrakat.Seychas постепенно се връща към нормалното, но все още 2 допълнителни кг не е soshli.Kak тя се вписва в теорията ти?
И в учебните години никога не е имал за закуска, и не съм правил, ако не искате, и учи в пет без да натоварва дори участва в състезания за matematike.I отново, как това се вписва в теорията ти?
И наистина, че като дете, а след това, че любимото парче хляб или бисквити в джоба или чантата и отивам за знания или rabotu.I не защото няма какво да се яде (макар че това се е случило), но храната не ме интересуваше.
актуални въпроси
популярен
Кой трябва да учат децата за контрацепция и полови инфекции?
Най-интересното нещо в регионите