Възможно ли е да се помпа задните части на 2 седмици, как да се изпомпва нагоре краката и задните части

Какво момиче не мечтае да стане красиви крака изпомпват и тонизирана задника? И това, което човек не мечтае за момиче? Често няма време и енергия, за да посети салона и у дома не разполагат с достатъчно мотивация. Но тук скоро почивка или дългоочаквана среща, и така искам да бъда в страхотна форма. Как може да се помпа задните части на 2 седмици? И възможно ли е? Помислете за тези въпроси в тази статия.

Поставяне на цели

Първото нещо, което да се направи - е да си постави за цел. Например, едно момиче трябва да се помпа на краката и задните части, така че намалява обиколката на бедрата. Това е само числа и трябва да бъде отправна точка в пътя напред. Ако допълнителните килограми не се наблюдава, но искате да се показват красиви релефи на фигурата, а след това следва също така да повлияе на избора на упражнения и тренировки. След като са определени с крайния резултат, който искате да виждате в огледалото след две седмици, е необходимо да се премине към избор на обучение. Те могат да се различават в зависимост от областите, които трябва да се изпомпва. Така например, притежателите на завишени крака, които желаят да се съсредоточават само върху задните части, трябва да изберете индивидуални упражнения.

Още малко за физиологията

Но преди да се пристъпи към по-голямата си и да разберете отговора на въпрос за това как да се помпа на краката и задните части, помислете първо някаква теория. Тя ще се занимава с физиологията на краката и задните части.

ендокринната система при жените е създаден така, че големи количества от мускулите не е под сила на крехкото женско тяло. Ако само да се вземат специални добавки, които стимулират растежа на размера на мускулите, е възможно да се постигне "бразилски" свещеници. Но не всеки представител на нежния пол ще се съмнителни лекарства.

Сами по себе си, задните части мускули са разположени по такъв начин, че един прост коремни преси няма да доведе до никакви резултати, в допълнение към външния вид на малка тон. И ако в близко бъдеще да се спре обучението, Saggy и изтощена магарето ще се върне отново. За да изглежда еластична хълбоците, краката и изпъкнали, то е необходимо да се извърши упражнения с тегло. Така ще се изгради мускулна маса на правилните места, а цифрата ще получите красива форма. Е, как да помпа задните части в продължение на две седмици, като се използват някои знания за физиологията?

Първи стъпки

След като са определени с цел да можем спокойно да се премести в началото на обучението. Ако не можете да отидете на фитнес, трябва да получите някои подкрепящи инструменти. Тя е пълна с вода може да бъде специален гира или бутилка. В салона за упражнение е по-добре да използвате в бара.

Engage по-добре след хранене в 2-2,5 часа, или един час преди хранене. Обучението следва да се извършва на дневна база, докато не може да се постигне крайната цел, а отражението в огледалото ще започне да донесе удовлетворение. След определяне на резултата, който трябва да се обучават през ден в продължение на 10-15 минути. Тя няма да бъде много по-трудно, но винаги позволяват да се поддържа тялото си във форма, така че да не попитам бързат: "Може ли да се помпа задните части в продължение на две седмици"

По време на обучението в процеса участват не само на мускулите на краката и задните части, но също и на ставите, които лесно могат да бъдат повредени, без първо да тренировка. Нещо повече, след рязкото натоварване ставите може да ви болят и се напука, които скоро може да доведе до изоставянето на практиката. За да се избегне това, трябва да се затопли преди всеки клас.

В салона за тренировка, можете да използвате бягаща пътека или велоергометър. Какво да се използва у дома, това ще бъде обсъдено по-долу.

Обикновено загряване продължителност на 5-10 минути. През това време трябва време, за да се затопли на мускулите и ставите свикнали с по-активни движения.

Упражнения за бедрата

Най-добрите упражнения за напомпване на задните части на 2 седмици са клякам. Ако в тази област има излишък, с помощта на коремни преси, можете бързо и ефективно да отслабнете. Но ние не трябва да забравяме, че упражняването на клека трябва да се прави с гири или друга претегляне.

Още еднакво ефективни упражнения, за да помогнат на напомпване на задните части на 2 седмици, е захвърлена напред с претегляне. Тя е следната: вие трябва да се изправи прав, държейки една гира. След това издърпайте ръцете си напред на нивото на раменете и едновременно с това се хвърли напред с единия крак. В този случай, на реванша трябва да остане възможно най-много след себе си. Трябва да се внимава, че на гърба остава прав. След хвърляне напред е необходимо да се върне в първоначалното положение. И така до заместник крака. За най-добри резултати, можете да направите напади настрани. Колко пъти може да бъде 15-20 в една посока, и така 3-4 серии.

Следните упражнения за да помпат задните части в продължение на 2 седмици в зала или у дома, са златистата с тежести. Тя ви позволява да използвате малки мускулите флексори, като по този начин работи чрез тях. Ако има специална машина за това упражнение във фитнеса, а след това без съмнение най-доброто използване на тях. Ключът е да се заеме позиция на четири крака, гърба изправен. След това сложете на тежест на крака и се развяваше назад, сякаш се опитва да натисне бутона на върха. За по-сложен вариант на това упражнение, можете да се опре на лактите. Имате първични избори трябва да се упражнява 20-30 пъти за двата подхода.

Упражнения за крака

По този горното упражнение, момичето беше в отговор на въпрос за това как да се помпа на краката и задните части. Т.е. паралелно с обучението на мускулите свещеници, мода и краката. За облекчение на тяхната изглеждаше перфектно завършен, е необходимо да се обърне внимание на конкретни групи мускули. С тези упражнения, можете да постигнете това.

В почти всяка зала има специален треньор за флексия и разширяване на краката, докато седи. Чрез нея, трябва да седнем и да затегнете краката на гири. По този начин, претегляне агент да се повиши до 20-25 пъти. Това упражнение обучава идеалното предната част на прасците, както и предната част на бедрото.

За да се помпа на задната част на бедрото и прасеца, е необходимо да се приемат по очи и да определи симулатор, така че петата си почина на гира. И в такова положение, да се повиши и по-ниско тегло. Упражнението трябва да бъде 20-25 пъти.

Стъпка Аеробика

Специален комплекс от упражнения, използващи стъпка платформа, е предназначена за тези, които искат да помпа задните части на 2 седмици. Програмата включва изпълнението на непрекъснато упражняване на по-бързи темпове. С помощта на степ аеробика симулира повишаване на стълбите, а с нея произход. В същото време тя изгаря много калории и мускулите на краката и задните части стават затегна форма.

Удобството на този вид аеробика е, че той може да се практикува във фитнеса и в домашни условия.

Повечето треньори на степ аеробика се препоръчва да се включат най-малко два пъти в седмицата. Клас пъти по-добре да изберат 2-2,5 часа след хранене, както и да отказват храна 1,5 часа след тренировка.

Как да се изгради задните части за 2 седмици у дома

Често, поради натоварените графици за работа нямате време да посетите фитнес залата, но скоро дългоочакваният ваканция на морето и там е въпрос за това как да се помпа задните части на 2 седмици. Основното нещо, което трябва да се упражнява у дома - това е отношението и дисциплина.

Можете да изпълняват едни и същи упражнения, както в залата, само замени нуждата от преподаватели подръчни материали. Гири - бутилки, напълнени с вода или пясък, тренировка пейка - столове.

Започнете всеки сеанс с подгряващо трябва да бъде. След загрявката трябва да започне клякам. Като всяка ръка, утежняващи средства, трябва да клечат и дърпа ръцете напред. 20-25 подходи по време на това упражнение ще ви помогне да получите по-близо до целта на това как да се помпа задните части на 2 седмици.

След като коремни преси, което трябва да получите на четири крака и на свой ред повдигнете краката му. Първо трябва да изпълнява това упражнение с извит крак, а след това дръпнете изправените крака назад.

Голям упражнения, в отговор на въпрос за това как да се помпа задните части на момичето в продължение на 2 седмици, като у дома си, е повдигане на таза нагоре от легнало положение. В този случай на гърба трябва да е успоредно на пода, а брадичката насочена нагоре.

Пешеходни задните части може да доведе до отличен резултат. За да направите това, ще трябва да седне на пода и бръснеха колене. След това, като че ли ходене, първо трябва да се движи напред и след това назад. Само това трябва да става без крака и задните части.

Съвети за мързеливи

Какво правя тези, които не искат да ходя на фитнес и да вземат класове у дома не е достатъчно дисциплина, но в същото време искате да имате красива форма? Има няколко упражнения, които могат да доведат до краката и задника в спортен вид.

Преди да заспя, ще трябва да легне и да се вдигне на таза нагоре 20-30 пъти. Ако направите това упражнение всеки ден, а след това след 2 седмици резултатът ще бъде видима.

Катерене по стълбите, трябва да пропуснете стъпки 1-2, и напълно да се откаже от асансьора.

Важно е да се помни, че без коремни преси с тежест не е възможно да се помпа задните части и краката стройни.

Разбира се, тези упражнения няма да бъдат достатъчни за напомпване на задните части на 2 седмици. Собствениците на картина на красиви форми ще ви напомнят за това и да дадат възможност за най-накрая, хвърлят се притеснява и да отидете на фитнес за реализирането на заветната си мечта.

Повечето страни са забранили на съвременния свят на закона предполага някои задръжки. Но понякога табу изненадващо и дори смях. Запознайте се с някои ограничения, приети в различни чл.

Най-големите keshbek 50 онлайн магазини с Megabonus Популярност keshbek използват услугите (връщане на клиентите на отработеното пари, за да ги купуват) непрекъснато се разраства. Това е разбираемо, тъй като от време на време.