Въже за начинаещи, фитнес за умни хора

Много начинаещи правят фитнес цел да направи шпагат. Целта на прилична и си струва времето, ако наистина е необходимо кордата (бойни изкуства, гимнастика, акробатика, и т.н.).

За повече от 20 години тренирам хора в различни области, включително гъвкавост. Ето защо, аз натрупали много опит, който бих искал да споделя. Тя ще ви помогне бързо да се постигне гъвкавост, разделя, за да се поддържа здравето.

В този пост ще дам най-важната информация за шпагат и да ви покаже как да го направя наистина добре.

Какво е раздялата?

Канапи - една фигура гимнастика и акробатика, в който краката направо към стените на една и съща линия (напречно разделяне) или на един крак сочи право напред и втори назад (надлъжни разделя). В същото време краката му притискат към пода по цялата му дължина.

За да се вземе позицията на низ, трябва да се развиват значителни мускули гъвкавост на краката и таза. Същността на обучение за развитие на кордата е постепенно да се постигне тази гъвкавост, която ще позволи да се вземат лесно желаната позиция.

правилния кордата

Когато се вгледаме в уеб снимки на хора, които седят в шпагат, че е малко вероятно, че се чудите, "Това е кордата направи нали?"

Повечето хора дори не мислят как правилно да седнете на влакното. Напречно кордата минава почти винаги вярна, тъй като това е изключително проста биомеханика (краката трябва да са на една и съща линия). И ние ще говорим за това по-късно. Но с надлъжна връв са необходими сериозни разяснения.

Ето нередовни надлъжни разделяния

Ето какво правилни надлъжни разделяния

Обърнете внимание на краката, гърба и се отнасят към позицията на таза. На първите три снимки, които показват, грешен низ, можете да видите най-честата грешка, която прави по-голямата част от седнало положение в цепнатините. Тази неестествена позиция на краката хип преди оттеглено. С този лигамент позиция (съвместно черупка) хип изпитват много грешно и кърлинг могат лесно да бъдат ранени. Това веднага води до нестабилност на цялата фуга, дискомфорт в щракнете върху него, при ходене и т.н. Най-упоритите поддръжници направя шпагат, тъй като те могат да изпаднат лесно се погрижат за едно болнично легло, тъй като те могат да загубят възможността да присъстват на елементарни поради силна болка.

За по-голяма яснота, са изготвили тази верига, че сте разбрали как трябва да седнат на разделянето напред.

Преди Leg отхвърляне, това трябва да се обърне назад, да не се отстрани. В този случай, в подножието трябва да приберете навътре, а не навън. Коляното трябва да бъдат насочени право надолу, отколкото настрани.

Тазът не трябва да се развиват след подножието определеното преди. Той трябва да остане в естествена изправено положение.

Solyudaya тези прости правила, ще се предпазите от изключително неприятни последици.

Какво е правилното кръстосано връвта?

Смята се, че седи на кръст връвта е много по-трудно, отколкото в надлъжните. Но това твърдение не отговаря на моя опит. Правилно изпълнен с нетърпение разделяне изисква най-много време и усилия.

Ето кръст връвта.

Имайте предвид, че този начин на правене на кордата разположени на до пръстите на краката и коленете. Това е най-простият вариант на кръст връвта. За това е необходимо, за да започне да се търси, когато започнете обучението на гъвкавост.

Ако разширим пръстите на краката и коленете напред, можете да получите много по-сложна версия, която да достигне няколко.

Това напречно кордата в пълния смисъл на думата. И това ще изисква от вас много време и усилия.

Условия за кордата

Нека поговорим за правилата, свързани с развитието на кордата. И в същото време да разсее някои глупави митове е много често в интернет.

Колко бързо седнете върху низ?

Никой не знае със сигурност. Дори онези, които ви обещава "един ден се разделя" или "една седмица." Гъвкавост - много индивидуално нещо. Има хора, които са много талантливи пластмаса. Те имат почти всичко, което се оказва прав или почти прав. Пластмасови тъкани на тялото и се движат. Има хора със средна гъвкавост. Те трябва да работи както трябва, но резултатите ще бъдат много добри след няколко седмици. Има хора, които не са много гъвкави (все едно да кажеш "дърво"). Но дори и в този случай, гъвкавост, за да участват в разходите за развойна дейност. Нещо повече, това е, така че хората трябва да направят силен акцент върху гъвкавост при тяхното обучение.

Най-реалистичен период, в който най-обикновен човек със средните данни може да направи шпагат, е шест месеца. И аз съм напълно съгласен с това силно изявление!

Колко упражнение?

За да се развие способността да се направи шпагат трябва да се обучават 5-6 пъти седмично в продължение на 30-60 минути.

Какво правят упражненията?

Гъвкавост упражнения са статични, динамични и балистични (вид динамичен).

Най-добри резултати се получават, като тези, които използват този вид упражнения, а не просто замръзва за половин час в поза на кордата.

Колко дълго да дръпне на мускулите?

За гъвкавост, всяко упражнение се извършва в рамките на 2-3 комплекта. Ако тя е статична упражнение (изкълчен и задръжте), а след това е достатъчно за около 30-40 секунди. Ако тя е динамична упражнения, достатъчно за 15-20 повторения на серия. Почивка между сериите може да бъде не повече от минута.

Трябва ли да "разкрие" на тазобедрените стави за крос връвта?

Когато чуя или видя как треньорите се хвърлят яростно в човешката кабел, хвърлен в поза лотос и се застъпи за бедните клиента бедрата цялата си (понякога много важен) тегло, аз неволно потръпване. Дали тези хора разбират какво правят? Клиентът ви дава възможност да осакатяват себе си и треньор (неграмотност и безотговорност) осакатява бедният човек.

Да не се допуска извършване на такива експерименти върху себе си! Защото вие сте сигурни, да се изпълнява едно болнично легло. гъвкавостта на развитието не толерира бързане. Разработване на гъвкавост постепенно, без болка и резки движения. Тази гаранция бързи резултати и няма пострадали.

Повече за шпагат

Уебинар за разтягане на мускулите - Разтягане

Здравейте Какво трябва да направя? Имам продължение на много месеци безуспешно се опитва да направи шпагат. И го направи, тъй като е сега разбрах, съвсем наред. Снимки, които показват неправилни надлъжни разделяния, ясно демонстрира, както аз правя. Нараняванията не изглежда да получите. Но в седем месеца не са се преместили. Имам около същото ниво като на снимката 2. Благодаря ви за съдействие за намирането на грешки!

Роман, здравей!
Кажи ми, моля те, дали допълнителното натоварване е позволено (под формата на прехвърляне на треньора на теглото на тялото си. Да не се рязко и със сигурност не чрез сила, но силно), по време на изпълнение упражнения за разтягане преди връв, както и по време на надлъжна връв? А дали е възможно да изтегли тялото до областта на гръбнака на гръдния кош, когато "мост"?

Надявам се, аз вярвам, че точен партньор помощ - това ефективно. Но само след като всички други методи, използвани в разтягане на мускулите. И те много. Това означава, че трябва да имате много опит в стречинг.

Помощ в надлъжно разтягане връвта се смята за опасно.
Издърпайте нагоре, когато на моста не се препоръчва.

Не забравяйте правилото кардинал на гъвкавост: не бързайте.

Гъвкавост работи достатъчно бавно. Увеличаване на техники и прилагането на преждевременно Разбира се, вие седнете на влакното. Но това ще бъде не по нормалния и здрав канап, което правите правилните методи. Когато "смаже" не може да се контролира правилното положение на тазобедрената става. И това казва всичко.
Ето, толкова по-бавно толкова по-добре. И резултатът ще бъде по-стабилна.

Добре дошли!
Аз съм сигурен, атлетичен човек, стречинг редовно се сгодиха преди една година. Преди около два месеца разбрах, че на десния крак вече не се простират на всички. Тогава тя току-що започна вкореняване при малко натоварване, когато участък (например, на няколко минути, дори и с разредени краката на стената е невъзможно да се лъже). Около две седмици по-късно дадох останалата част от тези заболявания на мускулите. Но проблемът остава. Кажи ми какво можете да направите, за да направите резервно гъвкавост? Мога ли да продължа да се простират на крака?
Благодарим Ви!

Виктория, да работят на низа не е опасно ако се спазват основните правила за безопасност, описани в тази статия.
Аз съм разделен на работата по поредица от обучението на сила.
Това означава, че се разделя с разпределят отделна сесия, проведена веднага след захранването.

Crunch в ставите - това не е добро. Очевидно е, че сте се упражнява твърде много сила при опън. Няма нужда да се принуди участък. Разтегнете мускулите, само за да се чувстват дискомфорт светлина, но не и болка.

Проблеми с поза
Решен избор на специфично обучение сила на мускулите кора и включването на специално подбрани разширения. Работата по връвта в това отношение е почти безполезен. За да се разтягат и издуват другите мускули.

За да разберем, трябва да мине проверката и специални тестове. Дори по-добре - да се консултира с лекар и се подложи на физиотерапия, разбира се.

Роман, благодаря Ви за подробен отговор.
Всъщност кликне слаб в коленете или тазобедрената става за мен познати.
Стречинг моя собствен подход :) просто не се чувствам болка. Просто здраво напрежение и пулсации като обръщение, когато са освободени. Всъщност, в името на това, както и аз. И обратно на усещанията на насилие, а не болката талия.
Но е необходимо да се засили тялото правилно, това трябва да разбира отидеш на лекар.

Добре дошли! Благодаря ти, аз осъзнах, че аз седя на надлъжните кабелите правилно. Само тук е проблемът, от правото да не седи, веднага след като започне да се простират, бедрото се върти. Как да "държи" го на място.
Друг въпрос. Когато разтягане на кръст връвта в поза "жаба", не достигат на мускулите и на тазобедрената става, като че ли се обърна наопаки. И понякога боли след разтягане и на следващия ден. Какво съм аз греша?

Ирина, бедрото не се включи, ще трябва да се научите как да направите упражнението правилно. Намалява амплитудата, стъпка назад в дълбините на влакното. Това е единственият правилен начин - да се научите как да дръпне връвта от земята. Съзнателно следи положението на краката, докато тя ще се превърне в ново право навици. Старото скоро ще бъде забравен.

Ако жаба поза чувствах разтягане не е в мускулите, ставите и, следователно, е необходимо да се откаже от тази дейност. Опитайте се да се прилага активен участък - Махи крака, например.
Болката в тазобедрената става показва, че целостта на сухожилие е счупен - съвместното черупката. Това не може да се удължи във всеки случай, ако не искате проблеми с здравето.

Просто знам, че не всеки може да седи в тяхната структура на нетната кръстосано връвта. Може би структурата на ставите не са разрешени в напречното връвта. Това е нормално. Но с разделянето напред обикновено няма такива проблеми.

Искрено благодаря на Роман за beztsennuyu и много подробен демонтаж на материали за това как правилно да седне на шпагат! Тази информация в интернет почти няма. Имаше един въпрос по темата. Балерина извършване надлъжни разделя на разстояние от гърба крак обръщане (макар и да не бедрата като изкривено.). Дали това е правилно? Когато надлъжно разтягане връвта, стои на крака подкрепа машина на балет е поставен vyvorotno, т.е. чорапа не изглежда както трябва, и настрани.

Друг въпрос, по упражнение "жаба" (когато, на колене, краката му се отказват от двете страни). Това упражнение се препоръчва за постоянно разтягане Напречна шнур. По този начин не се чувствам мускулите като цяло, само ставите - заядлив болка и дискомфорт. Оказва се, че не се нуждаят от нея, за да се направи? Същото нещо с упражнения "Butterfly".
Чрез преминаване на тези упражнения, има много други на разкриването на тазобедрените стави. Дали са подходящи?

Елена, танцьорите от балета е много развита гъвкавост. Така че те отиват на по-висока степен на заетост, където правилата не материя е описано тук.

Ако изпълнението на "жабите" не почувствате мускулни и ставни болки, дискомфорт, тогава може би това не е вашето упражнение. Или, че не работи правилно, или да го преждевременно.
Идеята за "отваряне" на тазобедрените стави се счита за опасно безумие.

Здравейте Роман! Сега аз се разклаща вашия курс на разтягане. Какво страхотна работа, което сте направили.
Искам да си купя друг курс като разделя. Той казва, че струва 300 рубли. Когато кликнете върху "Плати и изтегляне" - там са 700 рубли. Неясен.

Алекс, на скорост стречинг включва цялата информация за кордата.

Prompt, аз достигне за една година. Има кръстосана кордата разположени на до пръстите на краката и коленете, а ако колене пред които е изправена напред на таза не лежат на всички, най-вероятно позиция като момче на 2-ри снимка. И аз не се опитвам не мога, въпреки че буквално само lodon захващане на дъното, т.е. много малко вляво. По същия начин, в изпълнението на жаба. Имам дори минус връвта с колене и с нетърпение добре, не на всички. Какво е това? = (

Алис,
1. Може да се сблъскат с анатомичен лимита си в цепнатините. Той съществува.
2. За да се направи такова разделяне е необходимо за да се простират на съответните мускули съответните упражнения. В този случай - слабините.
3. Използвайте специални методи за разтягане, например, PNF.