Всички болката в мускулите след тренировка и нейното лечение
Те мразят краката тренировка, защото сте ги чака след 2 дни на болка? Тогава трябва да знаеш какво е синдром на забавено болки в мускулите. Научете повече за научната обосновка на причините за болката и как да се облекчи болката!
В тази статия ще говорим за млечна киселина: той е образуван, и ролята на синдром на забавена мускулна болка (мускулна треска). Ще обясня какво мускулна треска, защо тя се развива, и това, което науката казва за това как да се бори с болката.
Лично това няма значение за мен колко време съм тренирал - краката ми са винаги ме убие в рамките на два дни, след като коремни преси. Отчасти това се дължи на моята неприязън към това упражнение е също толкова силен, колкото любовта на обучението като цяло. Като цяло, малцина щастливци искал да се измъкне изпод тезгяха за коремни преси в пълно изтощение и се бори с приближаването на гаденето до началото на следващата подход (което е неизбежно, ако го правите в дясно).
Не ми харесва да го признае, но ако мога да намеря причина да се "прескочи" тренировка крак, я пропуснете. Не мога да кажа, че имам много мускулести крака и в обучение не е необходимо. Аз просто не ми харесва. Няма "радостно очакване" в дните на обучение аз нямам крака.
Вместо това, аз винаги се опитвам да намеря начин да се упражнява на ден Leg Press. Така че аз се вземат много по-голяма тежест и да се чувстват по-уверени. Въпреки това, за да получат мускулна маса с това упражнение, аз вече не мога. Знам, че трябва да приемем и да започне да клякам, и едва след това мога да стана малко повече.
Всяка част от тялото, изчислих два пъти седмично, като се използва принципа на обучение на въртене, но клякам веднъж седмично. Ето защо, ако пропусна тренировка с клекове, получавам две седмици, без да клякам.
Винаги мога да намеря на мускулите на краката, които са били неактивни, и ще бъдат включени в следващата тренировка с клекове; оттук и болезненост в следващите няколко дни. Тези дни, дъщеря ми често ми идва на ум е, че това е най-доброто време, за да работи и да се гмуркат на колене, а аз седя на дивана. Понякога ми се струва, че тя следи тренировките ми по-добре от мен и забележи най-малките подробности. Или тя ме обича или расте и се получава садистично удоволствие, ми причиняват адски болки.
Много се избегне клякам, защото те не знаят как да се справят с болката на другия ден
Какво е синдром на забавено болки в мускулите?
Синдромът на забавено болки в мускулите (мускулна треска) е позната на повечето от нас, хората, упражняващи за определен период от време. Той обикновено улов с нас след дълга пауза в тренировките. Той също така се случва, когато започнем да използваме нови функции упражняване оборудване.
Всяко "новост", което създава необичайно натоварване на тялото ни, това е полезно, но има цена. Ние всички сме имали болки в мускулите, но това, което той предизвиква, и как можем да се ускори възстановяването?
Терминът описва феномена на мускулна треска и болки в мускулите, което се усеща в рамките на 12-48 часа след тренировка, особено в началото на нова програма за обучение, след промяна на вида на спортна дейност или след рязко увеличение на продължителността или интензивността на обучение. Отзвучаване на болката в рамките на няколко дни.
Симптомите могат да варират от повишен мускулен чувствителност към силно изтощително болка. Morbid - нормална реакция на необичаен стрес и част от процеса на адаптация в организма. Въпросът е как да се развива тази болка?
Млечна киселина и нейната роля в развитието на мускулна болка след тренировка
Вашето тяло разгражда въглехидратите да синтезира АТФ (аденозин трифосфат) чрез гликолитната система (ATP - основният източник на енергия за повечето клетки). Получената енергия се използва най-вече по време на упражняване на средна и висока интензивност.
В основата на тези процеси е бързо или бавно гликолиза. В реакции бързо гликолиза сол на пирогроздена киселина (пируват) се превръща в млечна киселина.
Натрупването на млечна киселина в мускулите увеличава киселинността на мускулните клетки. Хиперацидитет, от своя страна, се забавя бързата реакция на гликолизата, в резултат на което тялото произвежда по-малко енергия и да започнете да се чувствате уморени. Това звучи обратен ефект, но натрупването на умора - естествен механизъм за защита на мускулите от повреди, причинени от прекомерни натоварвания. В допълнение, млечна киселина и други странични продукти на гликолиза, натрупани около мускулните влакна, дразнещ рецептори и да започнат да се чувстват усещане за парене.
Доскоро се е смятало, млечна киселина основният виновник на болката в мускулите. Въпреки това, последните проучвания не съществува пряко доказателство за този факт. млечно връща на ниво киселина към нормалното в рамките на няколко часа след тренировка, която не обяснява забавеното ден болка.
Така че това, което след това е причината за болката, ако не и на млечната киселина?
Сега учените са склонни да вярват, че болката е резултат от подуване на мускулните влакна, причинени от притока на левкоцити, простагландини, и други хранителни вещества, които са включени в "фиксиране" на мускулите след тренировка. Необичайно голям товар причинява микро фрактури мускулни влакна. Само не се бърка с недвижими микро фрактури скъсване на сухожилие на. Микротравми - абсолютно естествена част от процеса на мускулен растеж.
Лечение на болки в мускулите след тренировка
На причините за болката сме разбрали, сега нека да видим какво може да се направи, за да се лекува.
аналгетик
Има няколко стратегии за възстановяване, за да се намали мускулна треска и да сложат спортист на краката си в нито един момент. Ефикасността на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин, ибупрофен и напроксен, зависим от дозата и времето на приемане.
Нямам нищо против употребата на НСПВС, в случаите, когато пациентът ги отвежда от време на време за облекчаване на симптомите, но аз препоръчвам да се обърнете към тях, само когато други методи не са успели. Прекомерното интерес към тези лекарства може да доведе до различни проблеми, които отхвърлят всички предимства на използването им. Ключовата дума във връзка с нестероидни противовъзпалителни средства - този път.
Също така, някои от резултатите в борбата срещу мускулни болки показа масаж. Ефективността му е до голяма степен се дължи на времето и техниката. Харесва ми на полезните свойства на масаж, а аз кажа на моите пациенти, че масаж курс във всеки случай, ще бъде от огромна полза за здравето на целия организъм.
Гореща вана със солена
Гореща вана е страхотна отпуска мускулите след тренировка. Гореща вана с магнезиева сол прави още по-добре. Магнезиев прониква в кожата, успокояване и ремонт на повредени мускул и топла вода подобрява доставката периферна кръв.
За най-добър ефект, разтваря се в 250 г сол баня и се потапя във вода за 30 минути.
след тренировка хранене
За да възстановите мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества. Това звучи очевидно, но по някаква причина, много пренебрегване най-важното хранене - след тренировка. Уверете се, че в рамките на 30-40 минути след тренировка тялото ви има протеиновата част и качеството на въглехидратите. Още по-добре, ако закупите пълен набор от след тренировка.
Какво не помогне болката в мускулите
заключение
Вашето тяло е пригодено да се гарантира, че се адаптира към всеки стрес, така че ако искате да се развива и да бъде в по-добра форма, трябва да се направят промени в програмата за обучение. Това ще помогне да се избегне обучение плата и да ни спаси от монотонността. Всяка значителна промяна в своята подготовка да увеличи риска от болка. Когато това се случи, употребата на горните предложения и не позволявайте на вашите деца причини да се смята, че днес "ден на борба."