Висилка и успоредка - те дават • новини • bodydex
С Bodydex начало не е лесно, но много лесно да се носят храна дневник! Всичко, което трябва да се направи - е да се регистрирате на сайта или да въведете чрез Facebook, Twitter, Google Plus, Vkontakte, Odnoklassniki или Yandex. Bodydex храна дневник ще ви позволи да следите дневния си хранителен режим, количеството на консумираната храна и BZHU това определено помага коригира формата така, както искате лично на вас! Базата данни на нашия сайт за продукти и рецепти захранват всеки ден, както и разработването на сайт допълнителни услуги не спира за една минута. Освен това, всичко е напълно безплатно!
Хоризонтална бар и успоредка - те дават?
Много културисти игнорират упражнения по неравни барове и хоризонтална лента, позовавайки се на липсата на обучение или времето, или въображаем безсмислието на упражнения, където максималното тегло, равна на неговата. Всъщност, и двете са грешни постулат. Времето не може да бъде достатъчно, за да подкрепят и изолационни упражнения, тези, които се извършват при тренировка на завеса. Дърпане на бара, както и спадове в работата включват голям брой мускулни групи и по този начин, трябва винаги да се провеждат сред първите, и не може да бъде изолационни. Те са добри в масива от теглото, увеличаване на силата и издръжливостта.
В допълнение, тези упражнения не непременно само със собственото си тегло - достатъчно, за да виси на колана на няколко диска. На бара, можете да работите чрез следните мускули: трапецовидния мускул, лат кръг на мускулите на гърба, бицепсите и мускулите предмишницата, делтоидния. Това е един от най-добрите упражнения за разработване на оръжия, тяхното визуално разширяване. На Смесена успоредка - трицепса, гърдите, трапецовидна, мускулите на гърба.
Комбинацията от спадове и набирания в обединение укрепва сухожилията на лакътя ставите. Ако се използва като база дърпа упражнения по latissimus гръбен (крила), във връзка с опорния прът и гира в склон, на главни / малки блока на тягата, само една тренировка на седмица за 40-50 минути, то е достатъчно добро за укрепване на мускулите горната част на гърба. Освен това, ако набирания на изоставени, за да се постигне подобен резултат би трябвало да се увеличи времето за обучение в две или дори три пъти.
Спадове препоръчва за употреба във връзка с пресата пейка, за да ускорят растежа на гръдните мускули. За да подчертаете тежест върху тях, а не на трицепса - тялото се подава малко напред, а самите табла са поставени на по-широки възможности. Просто спадове, но вертикалната "багажник" и настройте за затваряне на баровете си сътрудничи добре с френски zhimom. Както показва практиката, използването на горните схеми с греди и хоризонтална лента ускорява процеса на растежа на мускулите, както и издръжливост и мускулната сила от 15-35% в сравнение с традиционните методи.
За начинаещите културисти - работа на успоредка и хоризонталната лента ще даде необходимата "база" - набор от сила, издръжливост и обем на мускулите, необходими за ефективна работа с допълнителни тежести. Тези класове няма да отнеме много време - само на 40 минути 3 пъти седмично, но скоростта на набиране на мускулна маса в ходя на фитнес за "истински" програма ще бъде по-високо в сравнение с атлетите не са преминали такава предварителна подготовка, липсва уморен и изтощен. Точно тези упражнения се препоръчва да се извърши след травми, когато се работи с пръчката, а напротив, е забранено. По този начин, стягане и спадове дават спортист възможност да се върнете към нормално обучение.
За феновете на културизма, както и всички онези, които предпочитат да се занимават с физически упражнения - ежедневни упражнения на хоризонталната лента и успоредка даде сила и издръжливост. Той е забелязал, че дневните набирания - всички от 50-70 пъти, могат да бъдат "стълба", равна или по-променлива в броя на набори от повторения в рамките на 2-3 месеца се превръщат формирането на силни и издръжливи мускули на ръцете (бицепс и предмишниците), независимо от факта, че тяхната обем почти никакъв ефект.
Просто работи на хоризонталната лента и успоредка може да бъде голям метод, за да се затопли преди тренировка, в случай на предконкурентно подготовка за представления в културизма, когато спортистът изпълнява само изолация упражнения за повече мускули подробности. В състезанията, точно преди изпълнението служи за целите на изпомпване на кръв към отделните мускулни групи. В вдигане на тежести, дърпане на всички видове дръжки ви позволи да използвате не е засегната от стандартната програма за обучение на мускулни групи, особено на бицепса.