видове тялото и фитнес

Какъв е типът на тялото?

Хората се раждат с един от трите вида на тялото като господстващо: мезоморфно (спортен), ectomorphic (склонни към дебелия) или endomorphic (плътен). Това somatotype не може да се променя и може да бъде частично коригиран само с диета и упражнения.

В тази стратегия за обучение и предоставят различни somatotype трябва да е различно - например, ако гейнърът тънки Ectomorphs да използвате за изграждане на мускули и натрупване на мазнини, на MESOMORPH или Polnovat Endomorphs препоръчва да се ограничи бързи въглехидрати.

Какво е по-важно от храна за бърз мускулен растеж - протеини или въглехидрати? Когато мускулите растат?

Как да се определи вашия тип тяло?

Смята се, че дебелината на костите е един от основните характеристики на типа тяло. Ectomorphs имат тънки кости, Endomorphs - широк. Важно е също така, че обиколката на китката се поддържа постоянна, независимо от размера на мазнини и мускулна маса в тялото.

В повечето случаи при мъжете Ectomorphs обиколка на китката (измерена чрез кост) е по-малко от 17 см, в Mesomorphs - 17-20 см, при Endomorphs -. 20 см, обаче, това е само условно оценка в действителност соматична определя от възможността да спечелят и да отслабнете.

Мога ли да променя somatotype?

Тип тяло е свързано както с структурата на костите, и метаболитен изпълнение. Редовните физически упражнения и правилното хранене (точно като заседнал начин на живот и за бързо хранене храна) може да промени метаболизма. Обикновено, тези промени се усилват след 30 години.

Класически пример е с дебелина ECTOMORPH - ако младежът имал "бърз метаболизъм" и не може да си позволи да спортува и да яде само пица, той е по-близо до 30 години, той със сигурност ще започне да придобива характеристики Endomorphs и ще наддават на тегло в областта на корема.

Основни характеристики ECTOMORPH

История ECTOMORPH "преди" и "след" - съвети за това как да спечелят мускулна маса с бърз метаболизъм. Съвети за хранене и обучение за ECTOMORPH.

• Ниско ниво на мазнините в тялото
• Тесни рамене и плосък гръден кош
• Тънки и дълги крайници
• Ниски цени на мощност
• Tachytrophism

Ectomorphs имат стройна структура с дълги крака, както и набор от мускули (или който и да е тегло) се дава на тях с голяма трудност. Те ускоряват метаболизма и лош апетит, и мускулите им не разполагат с достатъчно гликоген за обучение, което значително намалява ефективността.

силова тренировка за ECTOMORPH стратегия трябва да се основава на редки, но интензивни тренировки основа с ниско количество повторения в упражнения. Ключовият момент - на повишения прием на калории, и специално внимание на въглехидрати прозорец веднага след тренировка.

Основни характеристики MESOMORPH

История MESOMORPH "преди" и "след" - полезни съвети за това как не трябва да се работи и да се постигне най-доброто физическо форма. Стратегия за обучение за физически активни хора.

• Ниско ниво на мазнини с забележими мускули
• Среден или голям костен
• Широки рамене и добре развита гръдна
• бърз метаболизъм
• Добри цени на мощност

MESOMORPH имат вродена склонност към различни спортове, повишени нива на тестостерон и бърз метаболизъм на фона на добър апетит - всичко това ви позволява да получат мускулна маса бързо. Повечето спортисти са MESOMORPH от природата.

Предимството е фактът, че MESOMORPH на тялото изисква по-малко време за възстановяване - те не могат да упражняват 3 пъти седмично, както е препоръчано от ECTOMORPH и endomofram и 4-5. Това е стратегия за обучение на Mesomorphs - толкова по-обучението, толкова по-забележим резултат.

Основни характеристики Endomorphs

История Endomorphs "преди" и след "- както на tolstyachka стават тонизирана спортист. Лесна диета и изгаряне на мазнини препоръки тренировка.

• прекомерно натрупване на мазнини
• Големи кости и масивни крайници
• Кратки ръцете и краката, широка талията и ханша
• бавен метаболизъм
• Ниски цени на мощност

ENDOMORPH е един от най-често срещаните видове телесни сред европейците. Бавен метаболизъм, естествената твърдост, както и любовта към сладки и мазни бързо да доведе до увеличаване на теглото, дори и при умерен прием на калории.

Въпреки това, той е в храната и е ключът към създаването на спортен орган и плосък корем - Endomorphs трябва внимателно да проследяват гликемичния индекс на въглехидратите, консумирани (те се ограничат до максимум през нощта), и редовно се занимават с изгаряне на мазнини тренировки.

Има три преобладаващи видове тяло - постно (ectomorphy), мускулна (MESOMORPH) или с наднормено тегло (ENDOMORPH). Основната разлика е, любовта на физически упражнения, сила на апетит, скоростта на метаболизма и способността на организма да се възстанови от тренировки.

Бях дете беше endomorfom. след като една година по волейбол и загуби и сега не знам какво ми somatotype. ускорено метаболизъм. китката увива лесно. плосък гръден кош. корема твърде плоска. въпреки че otchotlivo се вижда, че има мазнини. мускули може да се каже бързо люлка. за един месец на обучение вече е виждал бицепс. Prompt somatotype?

Моят профил. височина 162, тегло 46, 13, 88 cm в гърдите, бицепс 26 см, талия 65 см, 46 см краката
Много измъчван от въпроса, които искам да ви помогне samotip

Здравейте vsem.s детство беше endomorfom.rostom преди всичко в паралел klassov.pahan моите 196 м kg.spustya 80 години, аз съм загубил много !! стана ECTOMORPH с увеличение от 180 претеглят 60 kg.potom се е натрупала 15 кг zhira.samo sebe.ya в мускулите ih.a тогава всички бицепс растеж vstalo.seychas 187 70 30 27 cm предмишницата sm.ya не знаят как аз byt.kakoy обиколка на китката тип допълнение tela.v детството не може да произведе дори средно и bolshim.t например гости- не dostoval.a точно сега хванете палеца и показалеца притегляне, но все пак разликата не е налице !! китката обиколката 17 sm.eto като ENDOMORPH. Моля, помогнете meee.

Здравейте. Моите данни:
Моята възраст 20години. 170 см височина, тегло 72.
Стандарти формират мен. това, което ми телосложение.
Аз MESOMORPH, или какво?

Аз съм на 15 години, височина 183 тегло 74 см китката 18.8
Четка 23.7 гърдите 108 cm 34 cm бицепс ремък за рамо 120 см талия 79.8 cm хип 55 cm 31 cm предмишницата, което моят тип?

Възраст 14, височина 150 тегло 42,5 широк раменете гърдите добра китка 16-17 см какъв тип ми ми каже, моля

Добър ден. Аз съм ECTOMORPH, правят смесени бойни изкуства. Много източници препоръчват да се откаже от кардио и неблагодарна, но е възможно. Prompt, независимо дали са в сила за моята спортна храна (протеин, гейнър) за да зададете на масите при продължаващо обучение боец?

Ръст 172, тегло в момента е 74, на ръст ENDOMORPH, отишъл в ранна детска възраст с наднормено тегло и много мазнини, а сега се опитва да се справи с това, което е странно, защото това е, което имам китката 16.5

Здравейте, аз съм на 18 години тежа 57 кг, см ширина на китката 16, но височината е 168 см, не може да се бъде по-нататък ECTOMORPH четем, че те обикновено са високи, но също така и за спортист няма да се извършват, мисля, че имам нещо по средата, моля помогнете

Stanovaya 180 на пейката и клек 100. 95 185 85 увеличаването на теглото, мазнините малки китката 17 см, с широки рамене, корема стърчи, тесни таз, колене, тънки и слаби и силни широк гръб и доста тесен гръден кош, мощен рамене и бицепси на практика няма. Какво съм аз за е мутант? С оглед на тънки, не повече от 75-80 кг.

Вадим! Доста често, когато един човек съчетава няколко somatotypes. Освен това, те се комбинират под формата на "торса крайници Endomorphs ECTOMORPH +" или "горната и долната Endomorphs ECTOMORPH". Особено силни жени страдат от това - те са в долната половина на тялото, обикновено съхранява повече мазнини и поради тази причина.

Жените страдат много повече, ако те се появят zhirootlozhenija "мъжки модел" - на багажника, с увеличение на висцералните мазнини. Не се включат класификации, те все още не са естеството създава и човек, който "заблуждават". Имайте предвид, че сте наследили най-скъпата кола - тялото си - по-малко дяволски вече се грижи за. И не го подобри с чук, не можете да разберете по-прост дизайн ..

Здравейте И аз като че ли всички три вида на натрупване на телесна zalozheny- от 11 години насам беше мазнини, а след това много по-тънък и до 20 години с нарастването на 175cm претеглят 60килограм, като цяло беше drischem, а след това, защото на заседналия начин на живот започва да се възобновява, подуване с мазнини и тегло е 79 кг, но два месеца диета и работа в залата и хвърли 9килограм придобити не е лоша фигура. китката ширина 18 cm, но силови фигури са слаби, а сега се опитват да елиминират физически слабостта и увеличения размер на мощността.

Дмитрий! Всъщност, повечето хора са смес от различни somatotype. "Чист" вид на тялото са рядкост.

Благодаря ви за информацията! На втория ден не е vylazhu от сайта си и започват да вярват, че ще подходи за обучение и хранене за ECTOMORPH. Успех на вас и вашия сайт!