Валентина Богданова - личен опит

Скъпи приятели, искам да споделя моите знания, наблюдения, умения и опит, свързан с разтягане връвта, надлъжни и напречни.

На следващо място, аз пиша, аз буквално "опит на" съвети, упражнения и подходи, както и да ви кажа какви изводи, направени въз основа на своя опит и опита на момичета, които се занимават с мен. Накрая, преди да се пристъпи към сърцето, за да представи материала ще съм в моя особен начин, което означава, че вие ​​ще видите хумор и закачки, а понякога и хардкор с аромат на ванилия. Е, да вървим!)

Личният опит на какво е то. Как успя да влезе в този спорт.

Но не забравяйте, това е момичетата, които се занимават с мен в групата обичаше когато Леся извадих и се задържа върху мен малко по-дълго, защото правех някои - нещо много характерно за пациентите стенеха дали от болка, или шум, или ... аз наистина не си спомням, че имах в тези моменти е в главата ми. Сега се обърне внимание, това е много важно, което току-що написах, аз не помня какво е в главата ми. Това означава, че аз умишлено отрязани рефлексите си, които потискат мускулите в определена позиция на дневна база ограничен. Забравих някой до мен какъв цвят на пода, моята постелка, който е общ Леся и че аз всъщност правя там. И роди плод.

Той не се простираше само в тренировките.

Негово величество - диаметър.

Готови рецепти за разтягане.

И сега директно за това, което правя и които аз й трохи в клас. Веднага насочим вниманието си към затопляне! Загрейте тялото трябва да бъде да "пот." Студената участък изпълнен.
За надлъжното връвта лично аз съм фен на статичен стречинг. Дишайте дълбоко и равномерно във всички упражнения, дъх и бавно издишайте потъне долу толкова гладко, продължава да диша и да се отпуснете pereterpevat болка. Болката си отива, но вие трябва да бъдете търпеливи. Без болка не стрии, но болката трябва да е поносимо.

Forward разделяне.
1. Алтернативно poluskladku участък за всеки крак. Седейки на пода, един крак протегна напред, а другият крак се огъна в коляното в слабините. С гърба си изправен, за да падне, задача, най-малко да стигнат до брадичката до коляното, а след това на гърдите и го оставете на пода. По този начин с втория крак. Пауза в това положение една минута - две.

2. Позицията на кошарата с двата крака протегна напред. Дърпане правия тяло и легнете в гърдите на колене. В добре-кратни опънати прасците, прасците, долната част на гърба. Само на 1-2 минути.

3. Tuck с широко разпространение крака на пода. Пъхна задника (пълен рушвет обратно вляво) ингвиналните мускулите почти докосват пода, и се огъват долната част на гърба, се изтегля през брадичката към пода, после гърдите и стомаха. И готово, вече сте на пода в гънката.

4. След това легнете по гръб и упражнения "екстаза на секс." Стяга крак Direct с коляно в гърдите, долната част на крака е твърде насочи обиколка надолу. Молете се, държи правия коляно! Тук Проверете колене. Как искате да се научите да танцувате и да контролира тялото си, ако сте дори малко нещо като коленете не могат да се справят. )) Това е само колената и голям шум аз се разведоха. Ние извършваме това "инквизиция" и с двата крака.

5. След това седна на polushpagat. Предната част на крака се огъва в коляното, от петата на крака по-далеч от слабините, "polupopie", или задните части на полите е на пода. Задната част на крака прави, коляно и обратно хип крак разгърнати за изчистване на пода. И ние си лягаме, сякаш дърпа назад в страната на петата. Polupopie трябва да дръпнете наведе пред крак. След това вдигнете тялото и стяга едноименната задната ръка крак към себе си, като по този начин се простира на предната повърхност на задните крака на бедрото. Уверете се, че краката ви не са събрани един до друг. Трябва да останем на надлъжната линия на кордата. Всички Направете същото и с другия крак.

6. IIII, колкото си мислиш, какво следва? Разбира се. 5 комплекта в единия си крак, и 5 от другата. Ние започваме да се разпръсне в надлъжните кабели. И тогава там е характерните им нюанси.

Не е необходимо, за да плъзнете тялото на крака изтеглен напред, това не помогне, трябва да се постави на тялото перпендикулярна на пода и натиснете теглото си прав изправете гърба му. Преживейте 30-40 секунди. Бъдете една минута - две. И тези 5 подходи. С всеки подход, мускулите и сухожилията уморени да се съпротивлява, и амплитудата на "prosazhivanie" се увеличава. След пет подходи по един съвет крака ви да се изправи и да седне до 5 пъти сухожилията ден боли по-малко.
Толкова за разделянето напред. Периодичността избират сами себе си, мислите ли, че най-доброто за себе си. Най-малко два пъти седмично. И средното за постоянно прогресираща резултата 4-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути ще бъде най-много го!

Напречно шнур.
И накрая, напречните конците, защо - че много момичета се притесняват, все по-често, отколкото надлъжно.
Така че, аз предпочитам диаметъра и статиката и динамиката. Това означава, че в някои случаи дори е възможно да се люлее и люлки и се направи, за да се увеличи амплитудата на разтягане на мускулите на слабините. също така и в динамиката на добре обръщат и ставите.

1. Нека първите стави. Легнете по гръб. И с право на крака, цедено коляното и петата на крака започва да се върти, като че ли, описваща полукръг на пода водещ крак нагоре, тези десет пъти от долу нагоре, и десет пъти в обратната посока. И същото с другия крак.

2. Вземи в пеперуда. Ние започваме да "люлка" на колене, опитвайки се да докосне пода с тях. Махи се увеличи амплитудата. След това, в статичен изход Housing Варед, и в идеалния случай, че е необходимо да има някой, който те обича много, се приближи и нежно, с любов притисна по гръб и колене в същото време. 30-40 секунди. Бъдете търпеливи.

3. Вземете в жаба (или раци, които и двете повиквания). Ass и крака образуват перпендикулярни на пода. Котлети отстъпиха, като се изправи на лакти. Можете да мърдам напред - назад, минаваща през точката на максимално напрежение. Седим за дълго време. Отново някой с любовта може да дойде и да натиснете върха.

4. Сгънете с широко разпространение на краката. Пъхна задника (пълен рушвет заден ляв) ингвиналните мускули, почти докосва пода, и се огъват на долната част на гърба, се изтегля през брадичката към пода, после гърдите и стомаха. И готово, вече сте на пода в гънката.

5. Сгънете краката, прекалено, дори и "сексуален екстаз". Легнете по гръб. Крака завой в коленете, сумиране до гърдите си, порода с коленете си изкриви, и най-трудно да се оправям краката си, така че това е чувството, че таванът е седнал върху вас, това е, самолетът прави, краката под всякакъв ъгъл не са. И, също можете да Първите rockings с ръцете си, за да се опитат да намалят краката на пода. Забележка: Ако пръстите на краката докосват пода в това положение, поздравления, имаш минус пъти, можете да започнете напречно сечение е!

6. Всъщност ширината Съветвам ви да направите една ролка напред на гънката, така че самите ставите са оказаха правилно. Боли ме, но това е реално. Такива разломи също правят 5 комплекта 20-30 секунди. А има и по-хуманен начин, ahah, как хуманно да речем. Легнете на пода, се движат в задника на стената, краката срещу стената и развода. Лъжата е толкова струва най-малко 20 минути. Ако има претегляне - процесът ще отиде още по-бързо. Само не се моля за 16 кг на всеки крак. Това със сигурност е ефективен, но не всички ще оцелеят точно толкова, колкото на мускулите. Тогава не знам как да се съживят))

Знам, че в стадото и диаметър, колкото е възможно. Видях в класната стая му dosazhivalis момичета. И повярвайте ми, това е твърде лесно, но си струваше! Сега те са в гънката и да седне на ширината всеки път, когато дръпнете.

Трикове в участъка.

И все пак много искам да говоря за наранявания, болка, затопляне мазила ", така че тази напитка разпространение, разтриване, и т.н.", по-добре да се проточи. А някои неща (някои неща), аз и моите момичета правят:

1. Аз пия редовно желатин при 5-10 грама. сутрин преди хранене. Заспал лъжица в устата си и след това се измива надолу и всички! Забравена до следващата сутрин. Желатинът е протеин, който подобрява еластичността на меките тъкани. Резултати в продължение ще бъде забележим след 3-4 месеца. Нека просто кажем, болката не ще отмине, но действителната разтягане ще отиде по-добре. Проверени не само мен. И още един бонус от желатин - подобрява състоянието на кожата, както и кожата на тялото като цяло. Така че, дори ако разделя седнете, това е една добра еластичност на кожата, който сте посочили. Пийте постоянно!

2. взема витамини + хондроитин глюкозамин. Когато тежки натоварвания върху ставите е много необходими неща, които трябва да бъдат в априори аптечката спортист. Дозите на 1500 и 1200 съответно. Съвет: За да вземе в sportpite, а не в аптека. За цената на хуманно в същите дози. Пийте 3 месеца, както и един месец почивка. И така кръга. Но тези витамини не ви дават автоматичен резултат върху банера, все още трябва да работи.

3. Друг "тема" е бил тестван от мен и един от моите ученици, и ние сме до заключението, че тя е наистина облекчаване на болката от разтягане. Въпросът е, че преди стриите, че е желателно да не се яде протеинови храни (не знаят какво протеин - Google да помогне). Аз няма да се рови в тънкостите на "защо" протеинови храни потиска процеса на разтягане, защото не мога да освети всички биохимични процеси в тази статия. Но аз ще кажа, че работи. Опитайте.

4. По отношение на болка и нараняване. Винаги казвам на всички: "Съсредоточете се върху чувствата си! Не правете никакви резки неконтролирани движения. О, колко съм виждал момичета, които са просто "Chapaevskie нападения" в който на всяка цена, като конците и се контузи. Всичко това от факта, че те, а в някои - по време затаиха дъх, не спокойна и дръпна надолу, а не контролира чувствата си. Следователно нараняване. Почувствайте тялото си. Повярвай го и си дайте време.

5. Както за затопляне гелове, мехлеми и други подобни глупости. Тези неща помагат за облекчаване на болката САМО ако го направите, се простира за себе си НЕЩО опъната повече от обикновено, и мажат само върху здравето. Съветвам ви, "Бен гей". Не ви съветвам да "Kapsikam".

Колко седнеш на влакното.

Аз ще отговарям директно към най-често задавани въпроса: "Колко да седна на кордата?" Теоретично, можете да протегне дори в рамките на няколко седмици. Всичко зависи от:
1. Характеристиките на тялото си (както можете меки акорди, докато се възстанови бързо, и т.н.)
2. Качеството на тренировките ви (редовност, точност, дилиджънс);
3. Наличието на спомагателните асистенти (витамини, добавки. НО! Това е най-малкото, което първите две точки).

Така че отговорът, когато протегне точно никой не знае. Вие ще стене и работа - седнете бързо.
Виж, да научат, да зададете, се интересуват от информацията. И не забравяйте, няма нищо, което ще ви се простират до връвта, на себе си връвта!
Всички щастливи да чака в класната си стая.

Послепис Аз също боли за разтягане.

Полюс танц Екзотични Pro

Полюс танц Екзотик е просто танц, който запазва секси жена с пилон, но няма място за вулгарност. Тя е красива, чувствена и секси от изхода до последната секунда на танца. Този образ на съблазнителка със своя чар.

Полюс танц Акробатично

Специално за фитнес ентусиасти на пилона, ние предлагаме обучение група полюс танц Акробатично и прави там е акцент върху изучаването на трикове СЪВРЕМЕННИ сухожилия и елементи на пилона. Това е на всички видове стелажи, visy, куки, канапи елементи аварии, депресии, и много други. и др.

Полюс танц Body Revolution

Програмата съчетава изучаването на трикове на пилон с Body комплекс, насочени към обучението на мускулите на тялото, за да се учат на релефа (в идеалния случай в съчетание с препоръките на диетолозите). Нашата цел - тънък фигура без скучни спортни зали, в кръг, същото като теб.

Групи за хора с плаваща схема

Това е създаването на програма, специално за удобство на хората, които работят на плаващ график. Сега ние работим за вас на заявката си на дните си!